Amazon 당신은 아마도 당신의 할머니의 섬유에 대해 처음 들었을 것입니다. 할머니의 섬유질은“정기적으로”머무르기 위해 연필 부스러기처럼 보이는 것을 아침 OJ로 저어줍니다. 매력적이지 않습니다.
F-Factor Diet (F)가 섬유질, 어린이를위한 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 뉴욕시 영양사 인 Tanya Zuckerbrot의 식사 계획 (실제로 10 년 전에 나온)은 더 섬유질을 복용하는 것, 그녀가“Miracle Carb”라고 부르는 것이 당신을 얇게하고 몸을 기울여 줄 것이라는 생각을 기반으로합니다.
이 아이디어에는 과학적 인 Heft가 있습니다. “Fiber는 우리를 빠르게 채우고 장시간 만족감을 느끼게하는 미량 영양소입니다. 이 충만 함은 우리가 불필요한 간식을 막는 데 도움이되며, 이는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 뉴욕시의 영양 학자 인 M.Ph., R.D.는 말합니다.
체중 감량 잠재력을 제쳐두고, 충분히 먹는 것 (우리 대부분이하지 않는 것)은 당신에게 좋을 것입니다. Lancet 저널의 주요 보고서에 따르면 섬유질의 최고 소비자는 심혈관 상태, 뇌졸중, 당뇨병 및 결장 직장암을 포함한 여러 원인으로부터 사망률이 15-30% 감소한 것으로 나타났습니다.
그 은 입니다 잠재적으로 기적적이지만, 체중 감량 요법과 마찬가지로, 당신에게 효과가 있는지 여부는 매우 개인적입니다. F-Factor에 대해 알아야 할 사항과 영원히 음식 계획을 결정하는 방법은 다음과 같습니다.
소화하거나 흡수 할 수없는 식물의 영양소 인 섬유는 가용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지 형태로 제공됩니다.
간단히 말해서, 가용성 섬유는 물을 당겨 일종의 구피 젤을 형성하여 소화를 느리게 만듭니다. 콩과 견과류, 귀리 밀기울과 보리, 렌즈 콩, 완두콩 및 과일과 채소로 찾으십시오. 그것은 또한 psyllium husk 파우더에 있으며, 아마도 할머니가 그녀의 OJ와 함께 스파이크하는 것 같습니다.
불용성은 밀기울, 채소 및 과일에서 발견되며 똥에 대량을 추가하여 위기를 통과 할 때 폐기물을 수집합니다.
아마도 Devil Dogs와 Sour Patch Kids가 여기에 좋은 섬유 공급원으로 나열되지 않았다는 것을 알았을 것입니다. 그렇지 않기 때문입니다. 아카데미 영양 및식이 요법은 여성들이 하루에 약 25 그램을 먹기를 원합니다 (남자는 38 명이 필요합니다.
F-Factor는 여성에게 권장되는 양의 섬유 (35 그램)보다 훨씬 더 많이 먹을 것을 요청합니다. 또한 마른 단백질이 포함되어 있으며 (초기 단계 인 기간 이후) 많은 Dieters의 꿈을 탈선시키는 박탈을 방해합니다. “우리의 접근 방식은 당신의 신체를 속이거나 시스템을 반신 상태로 충격하지 않습니다. 실제로 일상적인 유지 보수에 관한 것입니다. 신체에 예상되는 방식으로 기능하는 데 필요한 것을 제공합니다.”라고 웹 사이트는 말합니다.
F-Factor에는 3 단계가 있습니다 :
1 단계 : 2 주 동안 하루에 35 그램 미만의 순 탄수화물을 섭취합니다 (“순 탄수화물”이라는 용어는 탄수화물 그램의 수를 말합니다. 책에 따르면 식습관을 더 잘 알고 섬유질 섭취량을 점차적으로 증가시킵니다. 이 단계에서는 전분이 많은 탄수화물을 건너 뛰고 과일을 쉽게 가고, 유제품을 피하고 단백질이 매우 마른지 확인하십시오.
2 단계 : 이 단계에서는 매일 75 개의 순 탄수화물을 섭취하여 더 많은 유연성을 제공합니다. 당신은 알코올을 먹을 수도 있습니다.
3 단계 : 유지 보수 단계에서는 약 125 그램의 순 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
이 책은 음식이 더 나은 선택 인 순 탄수화물을 알아내는 방법을 안내하며 레시피와 목표에 도달 할 때까지 다이어트를 할 수있는 팁을 제공합니다.
그렇습니다. 올바른 방법으로. “F-Factor 다이어트의 기초는 좋고 더 많은 섬유질을 먹습니다. 다시 한번, 그것은 더 많은 야채, 통 곡물, 과일, 콩과 식물, 체중 감량, 심장병의 위험, 당뇨병, 염증 및 건강한 위장관을 촉진하는 건강한 음식을 더 많이 먹는다는 것을 의미합니다.”라고 Zeitlin은 말합니다. "그것은 또한 내 책의 또 다른 프로인 린 단백질에 중점을 둡니다."
Zeitlin은 또한 F-Factor를 좋아하지 않습니다 많은 것을 먹고 있습니다. "이 섬유질이 풍부한 음식을 채우면 흰 빵이나 전분 제품의 공간이 줄어들어 일반적으로 체중 증가에 기여합니다."라고 그녀는 말합니다. 포장 식품을 포기하면 설탕을 피할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 뉴욕시의 영양 실습 인 FoodTrainers의 공동 창립자 인 Lauren Slayton, R.D. M.S.는 잠재적 인 문제가 있다고 말합니다. 식이에는 고 섬유질 시리얼 및 크래커와 같은 보충 섬유 제품이 포함되어 있으며, 그녀는 최적이 아니라고 말합니다. Slayton은“과일과 채소에는 자연적으로 섬유가 물로 포장되어 있습니다. “섬유 제품은 그렇지 않습니다. 내장을 통해 섬유를 움직이려면 물이 필요합니다. 우리는 보충 섬유 제품을 과도하게 사용하여 장 방해와 충격을보고 한 고객이있었습니다.” Whole Foods의 섬유질은 훌륭하고 제품의 섬유질은 그렇게 뜨겁지 않습니다.
더 많은 ICK :Slayton은 메가 섬유 제품에 의존 할 수 있다고 말합니다. "장들이 불도저 (또는“밀기울”)에 익숙해지면 그들은 익숙해집니다."라고 그녀는 말합니다. "누군가의 식단에서 섬유 크래커와 보충제를 당기면 이전에 변비가 발생하기 쉬운 경우에도 갑자기"갈 수 없습니다. " 그녀는 가끔 섬유 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. "하지만 하루에 섬유 분말, 바, 크래커 등이 가득 차면 물건을 다시 생각하고 싶을 것입니다." 할머니가 있었나요?
그리고 낮은 섬유에서 시작하는 경우 1 단계에서 F-Factor가 권장하는 것처럼 섭취량을 증가시킵니다. 당신의 동료, 친구 및 가족을 위해 당신은 말할 것도 없습니다.”라고 말할 것도 없습니다. . 그녀는 물론 가스, 팽만감 및 화장실에서 절반을 보내는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 런던은이 계획의 기본 사항은 훌륭하지만 일부 사람들은 매일 섬유 그램을 점차적으로 구축해야한다고 조언했기 때문에 "F"는 flatulent 을지지하지 않습니다. .
F-Factor의 웹 사이트는 섬유질이 음식에 대량을 추가하고 소화를 늦추고 기아를 만족시키기 때문에 체중 감량을 더 쉽게 할 때 정확합니다.
그러나 Zeitlin은 또한 잠재적으로 오해의 소지가있는 주장도 가지고 있다고 말합니다. 우선 섬유는“칼로리를 흡수”한다고 말합니다.
그것을합니까? 대답은 예입니다. 그리고 아니오입니다. Zeitlin은“야채는 섬유질이 매우 높고 칼로리가 매우 낮으므로 섬유질을 위해 채소를 벌리고 있다면 음식 자체가 칼로리가 낮기 때문에 자연스럽게 칼로리를 흡수하고 있습니다. "그렇습니다. 우리 몸은 과일, 채소 및 통 곡물에서 가져 오는식이 섬유의 일부를 소화하거나 흡수 할 수 없으므로 그 음식의 칼로리를 덜 흡수하고 있습니다."
.그러나 칼로리를 취소 할 기적의 음식 콤보는 없다고 그녀는 말합니다. "그 섬유를 아이스크림과 짝을 이루고 있다면, 아이스크림을 딸기로 토핑하는 경우 아이스크림에서 모든 칼로리를 흡수하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "식사에서 섭취하는 식사 당 칼로리의 양을 마술처럼 낮추지는 않습니다."
또한 섬유는“신진 대사를 강화한다”고 말합니다. "인체는 섬유질을 소화 할 수는 없지만 그 과정에서 칼로리를 태우려고 시도합니다."
그것을합니까? 주커 브로트는이 연구를 인용하여 정제 된 곡물 (따라서 섬유질)에 대한 통 곡물을 서브 링하면 칼로리 화상이 증가한다는 것을 발견했습니다. 그러나 런던은 신체의 칼로리가 당신이 먹는 음식을 가공하는 것을 화상으로 태우는 모든 대사 속도의 작은 비율이며, 먹는 고 섬유질 식품의 칼로리 함량에 따라 향상 될 수 있다고 지적합니다.
상향은 섬유질이 총 예이며, 대부분의 사람들은 더 많은 것을 사용할 수 있지만 신진 대사에 빠르게 빠르게 사용되지는 않습니다. Zeitlin은“신진 대사를 높이는 데 도움이되는 요인은 운동을하거나 신체적으로 활동하는 상태로, 하루 종일 정기적으로 (3-4 시간마다) 식수, 수면을 충분히 섭취하고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 섬유질 식품에는 비타민 B를 함유하는 경향이 있으며, 이는 건강한 신진 대사에 기여할 수 있다고 그녀는 말합니다. "하지만 작업을 수행하는 것은 B 비타민입니다."
그래서 당신은 그것을 가고 싶습니다! 이 팁을 염두에두고 있습니다.
Zeitlin은“물없이 더 많은 섬유질을 섭취하면 원하는 것과 정반대 인 변비를 느낄 수 있습니다. "따라서 물 섭취량을 두 배로 늘려 부풀어 오르고 불편하지 않도록하십시오."
“모두가 다르므로 하이 섬유 식품이 당신에게 기분이 좋고 그렇지 않은 것에주의를 기울이십시오. 팽창과 가스는 무언가가 꺼져 있다는 신호입니다. 브뤼셀 콩나물은 당신에게 효과가 없거나 충분한 물을 마시지 않습니다.”라고 Zeitlin은 말합니다.
그렇게하면 섬유 및 순 탄수화물 섭취량을 추적하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량을 돕기 위해 다른 연구에서도 그렇게하는 것이 보여졌습니다.
결론 :F-Factor는 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 고수하기에 충분히 좋아하는 다른 다이어트도 할 수 있습니다. “이것은 장기적인 지속 가능한 옵션입니까? 그것이 그렇다면, 당신은 기분이 좋고, 훌륭합니다! 당신은 당신입니다!” Zeitlin이라고 말합니다. “그러나 가공 된 고 섬유질 바나 분말에 의존하지 않기를 원한다면 이것이 올바른 계획이 아닙니다. 당신은 그것에 대해 좋아하는 것을 유지하고 장기적으로 더 현실적인 느낌에 적응할 수 있습니다. 식사 할 때마다 더 많은 채소를 먹는 데 집중하면 원하는 곳으로 갈 수 있습니다.”
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