다음 2 주 이상은 당신의 삶과 접시에 약간의 변화가 필요하지만 간단하고 매우 효과적입니다. 우리는 호르헤 크루즈 에게 물었다 Cruise Control Method의 창립자는 수백 명의 고객이 더 건강한 체중에 도달하고 자신에 대해 기분이 좋은 방법을 분류했습니다. 이제 당신의 차례입니다. 우리의 체중 감량 계획은 시간 제한 식습관 또는 간격 식사라고도하는 간헐적 금식의 개념을 기반으로합니다. 그것은 당신이 특정 시간의 창 내에서만 먹고 마시는 것을 의미합니다. 우리의 계획은 8 시간의 식사를 요구합니다. 칼로리 섭취량이 매우 낮은 기타 유형의 간헐적 금식 전화 또는 하루 종일 하루 종일 호르헤 크루즈와 함께 8 시간 계획에서 조명 크루즈와 함께 일했습니다. 아래에서 빨리“속임수”를하는 영리한 방법을 얻었습니다.
새로운 식사 방법을 배우고 결과를 참조하는 데 완벽한 시간입니다. 며칠마다 들어오고 나가거나 주말에 휴식을 취하면 간헐적 금식은 효과가 없습니다. 당신은 당신이 당신이 할 수 있다는 것을 스스로 사랑하고 증명합니다 이렇게하십시오.
23 명의 비만 성인이 오전 10시에서 오후 6시 사이에 식사를 제한했을 때 최근 영양 및 건강한 노화 연구에 따르면 12 주 동안 대조군과 비교하여 하루에 약 350 개의 칼로리를 더 적게 먹었습니다. 그들은 또한 몇 파운드를 잃어 버렸고 수축기 혈압이 떨어졌습니다 (상단 번호)
식사없이 긴 기간 동안 신체를 지방 연소 모드로 보내고 혈당 스파이크를 제한하는 것으로 보입니다. 버밍엄의 알라바마 대학교 영양 조교수 Courtney Peterson 박사는“이 두 가지 요소가 결합 된 혈당 최고치와 최저점을 줄이고 있음을 의미합니다. 굶주림 호르몬 그렐린의 수준을 낮추면서 그녀는 덧붙였다.
Jorge Cruise는 19 일 체중 감량 계획에 대해 더 많은 FAQ에 답변합니다.
일반적으로 대부분의 사람들에게 간헐적 인 금식은 안전하며 건강과 장수를 향상시킬 수도 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 명예 최고 웰니스 책임자 인 Michael Roizen은“우리가 아는 것은 노화 바이오 마커와 신체 수리 시스템의 삶을 확장하는 데 유익한 것 같습니다. 그러나 당뇨병이 있거나 포도당 수준을 변화시키는 약을 복용하는 경우 혈당 하향 이동은 안전하지 않을 수 있습니다. (누구나 건강을 바꾸기 전에 의사와 상담해야하지만 당뇨병 환자는 특히 주목해야합니다.)
samael334getty 이미지 당신의 날 (그리고 밤)은 이제 호르헤가 파란색 영역과 레드 존이라고 부르는 두 부분으로 나뉩니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
블루 존 : 이것은 당신이 먹는 매일 8 시간입니다. 앞으로 음식을 선택하는 데 대한 지침이 있지만 결론은 가장 성공하기 위해 그 시간 내에 먹을 것을 계획하는 것입니다. Roizen 박사는 아침 시간을 포함하도록 식사 창을 설정하는 것이 좋습니다. "우리 몸은 아침에 우리를 더 인슐린에 민감하게 만듭니다. 오후 2시 전에 칼로리의 대부분을 먹으면 나중에 같은 칼로리를 먹는 사람보다 체중이 줄어들게됩니다.">
레드 존 : 이것은 당신이 하지 않을 때입니다 16 시간 동안 식사를하면 잠을 자고 있습니다. 물, 커피 또는 차만 소비하십시오. 당신의 몸은 지방을 태울 것이므로, 당신은 방해없이 그 일을 할 수있는 기회를 주어야합니다.
Elena_danileikogetty 이미지 그렇다면 앞으로 19 일 동안 무엇을 먹을 건가요? 당신을 위해 일을 할 마법의 식사 나 쉐이크는 없지만 원하는 것을 절대 먹을 수는 없습니다. 치즈 케이크와 프렌치 튀김의 날은 필요한 영양을주지 않을 것이며, 빨간색에있을 때는 만족스럽게 할 수 없습니다. 호르헤는 칼로리를 계산할 필요는 없지만 신체에 좋은 선택을하기 위해이 지침을 따르십시오.
당신이 먹을 때마다, 당신을 실제로 채울 수있는 다양한 생생한 음식 접시를 만드는 것에 대해 생각해보십시오. Jorge가 가장 좋아하는 go-to는 그리스 샐러드, 포르토벨로 버섯 피자, 채소와 캐슈 치킨입니다. 이 레시피와 크루즈에서 더 많은 톤이 여기에 소개됩니다. 그러나 기본 사항은 다음과 같습니다.
물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 먹는 시간을 제한 할 때 탈수되기 쉽습니다. 물병을 가지고 다니거나 휴대 전화에 미리 알림을 마시면 에너지 저하 운명을 피하십시오.
일반적인 악당 :설탕, 지나치게 가공 된 탄수화물 및 포화 지방이 많은 음식. 어쩌면 이전에 이것을 자르려고 노력했지만 이번에는 이번에는 더 쉬운 이유가 있습니다. 먹을 8 시간 밖에 안됩니다. 왜 당신에게 에너지를 줄 수없는 음식에 그것을 낭비합니까? 당신은 을하지 않습니다 레드 존에 2 시간 동안 배가 고프다! 파란색 구역 시간을 사용하여 체중 감량을 위해 노력할 때 어려운 맛있는 음식을 채우십시오.
크루즈 컨트롤 식습관을 채택하는 데있어 Jorge의 최고의 비밀 :금식해야 할 때 식사하십시오! 물론 아무것도 아니라 맛이 좋고 쉽게 소화되는 간식입니다. 크루즈 컨트롤 커피 (크림과 버터 스푼으로 커피) 또는 물로 만든 치아 스무디와 스테비아와 같은 식물성 감미료 (호르헤는 향이 나는 달콤한 잎 방울)를 가지고 있습니다.
Andrii Pohranychnyigetty 이미지 바삭 바삭하고 크림 같고 짠맛, 달콤한 :Jorge는 푸른 지대의 식사 사이를 덮었습니다.
그의 New York Times 베스트셀러 가이드 인 Jorge가 Cruise Control Diet 에 더 많은 것이 있습니다. , 이제 페이퍼 백으로 업데이트되고 나옵니다. jorgecruise.com에서 무료 주간 코칭에 가입 할 수도 있습니다.
이 기사는 원래 2020 년 1 월호 에 실 렸습니다. 방지.
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