Hey, 왜 원하는지 이야기하자. 체중 감량 그래서 Keto 2.0은 무엇이며 왜 그렇게 많은 사람들이 그것에 들어가나요? 그리고 다이어트가 조정되면 케토조차도? 우리는 영양사에게 무게를 부탁했습니다.
Keto 2.0을 이해하려면 원래 케토 제닉 다이어트 계획에 대한 이해를 빠르게 새로 고치십시오. Keto는 신체가 에너지에 지방을 사용하는 지점까지 지방 섭취량을 증가시키는 데 중점을 둔 초 저탄수화물식이 요법으로 Keatley Medical Nutrition Therapy의 Scott Keatley는 설명합니다.
.다이어트에 대한 모든 사람의 신체와 접근 방식은 약간 다르지만, 이는 일반적으로 지방에서 칼로리의 60 ~ 75%, 단백질에서 칼로리의 15 ~ 30%, 탄수화물에서 칼로리의 5 ~ 10%를 얻기 위해 노력합니다.
결과적으로, 2,000 칼로리 다이어트를 예를 들어, 케토 팬들은 보통 하루에 50 그램을 넘지 않아야하며 일부는 더 적은 양을 목표로합니다. (이를 원근법으로 말하면, 중간 크기의 사과에는 25 그램의 탄수화물이 있습니다.)
Keatley는이 모든 목표는 신체가 에너지로 사용할 탄수화물이 충분하지 않은 케토시스 상태로 들어가는 것입니다. 이 시점에서 지방의 분해는 또한 케톤 (Ketones)이라는 화합물 (궁극적으로식이가 이름을 얻은 곳)을 생성합니다. 이 고지방 섭취량도 자리를 잡고 있습니다. 그래서 체중 감량을 위해 케토를 따르는 사람들은 배가 고프지 않고 그렇게 할 수 있습니다.
이 수정 된 버전의 케토에는 "규칙"이 없지만 한 영양사는 Keto 2.0 추종자가 일반적으로 지방에서 칼로리의 50%, 단백질에서 칼로리의 30%, 칼로리의 20%를 얻으려고 노력할 것이라고 지적합니다. 탄수화물. 결과적으로 2,000 Calorie Keto 2.0 다이어트에서 매일 100g의 탄수화물을 가질 수 있습니다. Keatley는 말합니다.
Keto 2.0의 또 다른 큰 측면은 다음과 같이 언급해야합니다. 탄수화물 섭취량을 칼로리의 20%로 증가 시키면 더 이상 케토시스에 도달하는 것이 불가능하기 때문에 더 이상 케토 제닉식이로 간주되지 않을 것입니다. 서둘러 건강한 건강의 공동 저자.
일반적인 케토와 마찬가지로,식이 요법의 매개 변수 내에서 좋아하는 것을 기술적으로 먹을 수는 있지만 설탕, 과일, 콩, 콩류 및 곡물과 같은 것은 일반적으로 심각하게 제한됩니다.
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당신은 왜 당신이 로베이션하지 않음 케토에
많은 영양 전문가가 케토와 함께하는 큰 문제는 많은 포화 지방에 포장하는 경향이 있거나 적어도 많은 사람들이 베이컨과 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식을 먹는 함정에 빠지는 것입니다. 이 음식은 ~ 기술적으로 ~ 매크로 내에 머무를 때 케토의 체중 감량을 도울 수 있지만 심장 건강이나 전반적인 복지에 좋지는 않습니다.
그러나 Keto 2.0은 더 많은 과일, 야채 및 린 단백질이 혼합에 던져진 다재다능한 식단을 달성하는 데 큰 것 같습니다. 물론, 당신은 일반 케토에서 제한된 수량을 가질 수 있지만, Keto 2.0은 콩과 귀리와 같은 건강하고 복잡한 탄수화물과 함께 더 많은 흔들림 공간을 제공합니다.
.또 다른 큰 특권, Ansel :Keto 2.0에서식이 요법에서 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다 (일반적인 케토와 비교하여 전혀 그렇지 않습니다) - 만족을 유지하고 질병 위험을 낮추며 전반적인 소화를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. .
Ansel은 전통적인 케토보다 확실히 건강하다.
궁극적으로 Keto 2.0은“실제로 저 탄수화물식이 요법”이라고 Keatley는 말합니다. 전문가들은 지중해 식습관이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 데 동의하기 때문에“케토 다이어트보다 전통적인 지중해식이 요법과 훨씬 유사하며 좋은 일입니다. "더 많은 마른 단백질, 특히 생선과 조개류와 더 많은 과일과 채소를 통합함으로써 건강한 생활 양식을 유지하는 열쇠 인 영양분 다양성을 증가시킵니다."
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Keatley는이 접근 방식이 여기서 중요하다고 경고합니다. Keto 2.0에서 더 많은 탄수화물을 얻기 위해 믹스에 파스타를 추가하는 것이 쉽지만“이것은 변화가 좋지 않을 것입니다.”라고 그는 말합니다. 대신, 그는 콩, 콩류, 과일 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 소스에서 탄수화물을 얻는 것이 좋습니다.
당신이 그것을 제대로한다면, 그렇습니다. Keatley는“탄수화물이 나쁘지는 않습니다. 미국인으로서 우리가 감자, 바나나, 쌀, 파스타 및 기타 정제 된 곡물과 같은 고 칼로리 탄수화물을 너무 많이 소비하고 있습니다. "케토 다이어트를 지방에서 지방에서 비 전속 과일과 채소로 이동시키는 것은 섬유질 섭취량을 향상시키는 좋은 방법으로, 더 길게 느끼고, 장 건강을 개선하며, 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."
Keatley는 물고기와 조개류와 같은 자연스럽게 마른 고기를 식단에 추가하고“건강한 체중 감량을위한 레시피를 얻었습니다.”라고 말합니다.
Ansel은 탄수화물 섭취량으로 케토시스에 들어 가지 않기 때문에 원래 케토 다이어트에서와 같이 무게를 크게 떨어 뜨리지 않을 수 있다고 명심하십시오. 그러나 Keto 2.0을 시도하기 전에 가장 건강에 좋은식이 요법이 아니었다면 척도의 숫자를 분명히 변화시킬 수 있습니다.
.궁극적으로 당신에게 달려 있지만 전문가들은 이러한 수정을 싫어하지 않습니다. 일반적인 케토가 당신을위한 것이 아니라면, 그것이 당신에게 효과가 있다고 생각한다면이 접근법을 시도해 볼 가치가 있다고 Keatley는 말합니다.
.그러나 여전히 더 건강하고 지속 가능한식이 요법이 있다고 Ansel은 말합니다. “지중해 또는 Flexitarian식이 요법은 훨씬 더 나은 베팅입니다.”라고 그녀는 말합니다.
궁극적으로, 당신을위한 최고의 다이어트는 당신이 실제로 즐기고 일관되게 고집 할 것입니다. 즉, 실제로 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 만듭니다.
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