가장 일반적인 간헐적 부작용과 건강 위험이 있습니다.

그러나 모든 사람이 아니라면 (Scinta 박사는 장애가있는 식습관이나 임산부의 역사를 가진 사람들에게 그것을 추천하지 않으며), 그것과 함께하는 부작용을 이해하는 것이 중요합니다.

어떤 유형의 간헐적 금식 방법을 따르더라도 다음은 알아야 할 부작용이 있습니다.

1. 초보자는 저혈당을 느낄 수 있습니다.

처음에는 혈당 수치가 매우 낮은 상태 인 저혈당증을 경험할 수 있습니다. Scinta 박사에 따르면 이로 인해 두통, 심박수 증가, 현기증 및 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 아, 그리고 나쁜 분위기 - 음식을 제한 할 때는 행복하지 않습니다. Frances Largeman-Roth, R.D.N.은“먹지 않으면 먼저 간과 근육에 글리코겐 (저장 포도당)을 태울 것입니다 (따라서 처음에는 짜증이 난다). , 영양 및 건강 전문가, eating in color 저자 FLR VIP 프로그램의 제작자는 말합니다. 그러나 신체가 더 케토 적응력이 높아지고 포도당 대신 지방을 습득하는 법을 배우면서 Scinta 박사는 저혈당증이 걱정되지 않는다고 말합니다.

그러나 시간이 지남에 따라 계속해서 현기증을 느끼면, 큰 간식이라면, 대형 로스는 무언가를 먹겠다 고 말합니다. "체중 감량은 결코 지나갈 수있는 충분한 이유가 아닙니다."라고 그녀는 말합니다.

건강에 좋은 음식 식사 중에 건강하고 만족스러운 음식에 연료를 공급하십시오. 마른 단백질, 과일 및 채소, 통 곡물 및 아보카도, 견과류 및 여분의 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 금식 기간 동안 혈당 수치를 균형있게 유지하고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.

Scinta 박사는 종종 사람들이 단백질을 충분히 얻는 데 어려움을 겪고 있다는 사실을 알게되므로 금식하지 않을 때 간식을 포함하여 정기적으로 먹는 것을 잊지 마십시오. "당신은 매일 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 얻는 것을 목표로해야한다"고 그녀는 말했다.

2. 탄수화물과 가공 식품을 덜 간절히 원할 것입니다.

Scinta 박사는 혈당 수치를 균형있게 유지하는 데 더 나은 시간이 있다면 따르는 많은 사람들이 말했다. 일정 시간에 식사를 중단하도록 강요하면 마른 단백질과 섬유질과 같은 더 만족스러운 음식에 연료를 공급하여 금식 기간 동안 가득 채울 수 있습니다. Scinta 박사는“내가 찾은 것은 탄수화물 섭취를 보는 데 도움이된다는 것입니다. "당신은 많이 먹을뿐만 아니라 나쁜 물건을 많이 먹지 않을 것입니다."

식욕 감소 호르몬의 생산을 통해 또한 포만감을 촉진한다면. 비만 의 2019 년 연구 과체중 성인의 굶주림을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치 (굶주림을 자극하는 호르몬)를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다면 에너지를 위해 탄수화물을 태우고 에너지를 위해 지방을 태울 수있는 사람들의 능력을 향상시킵니다.

"지루함이나 스트레스로 인해 밤에 먹는 사람들이 실제로 배가 고프다는 것이 아니라, 먹을 수있는 시간에 가드 레일을 넣는 것은 그들이 필요하지 않을 때 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Largeman-Roth는 말합니다.

Scinta 박사와 Largeman-Roth는 또한 사람들이 기아에 대한 갈증을 혼란스럽게하는 경향이 있기 때문에 금식하는 동안 수분을 유지하도록 조언합니다.

Scinta 박사는“아침에 사람들이 빨리 빨리있을 때 이뇨제 인 커피를 많이 마시고 물을 마시는 것을 잊어 버린다”고 말했다. "신체의 모든 기능은 물이 필요하므로 수화를 유지하는 데 엄청나게 중요합니다."라고 Largeman-Roth는 말합니다. "우리는 우리가 먹는 음식에서 물 섭취량의 약 20%를 얻습니다. 그래서 우리가 금식 할 때 우리는 상당한 수분 공급원을 잃고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

3. 인슐린 감도를 향상시킬 것입니다.

세포 대사 에 대한 2018 년 연구 체중 감량은 아니더라도 인슐린 민감도를 향상시킨 경우 추적 한 당뇨병 전인 남성을 발견했습니다. 정확히 어떻게 작동합니까? 당신이 먹을 때마다, 당신의 신체는 호르몬 인슐린을 방출하여 설탕을 혈류에서 세포로 옮기기 위해 세포로 옮깁니다. 그러나 Prediabetes를 가진 사람들은 인슐린에 잘 반응하지 않으므로 혈당 수치가 높아집니다. 신체가 인슐린을 덜 방출하기 때문에 식사 사이의 시간을 늘리면 도움이 될 수 있습니다.

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