thatgetty indimation 케토 다이어트와 Whole30은 지난 몇 년간의 다이어트에 대해 가장 많이 이야기 할 수 있지만 U.S. 뉴스 및 세계 보고서 2019 년 최고의 다이어트는 건강 목표에 최악입니다. 왜? 그들은 so 입니다 제한적, 허리 둘레와 교환하여 전체 식품 그룹을 잘라내도록 강요합니다.
당신이 좋아하는 음식을 포기하지 않고 체중 감량을 원하거나 단순히 더 건강하게 먹으려면 Flexitariatiatiet를 고려하십시오. 지중해식이 요법과 대쉬 다이어트 이후 오른쪽 미국에서 세 번째로 가장 좋은 다이어트로 선정되었습니다. Flexitary식이 요법은 육류 나 유제품을 제거 할 필요가 없다는 점을 제외하고는 대부분 채식 식사 계획입니다.
그림> Amazon the Flexitary Diet Amazon.com $ 22.00 $ 19.33 (12% 할인) 지금 상점 Flexitarian식이 요법은 유연하고 채식이라는 단어를 결합합니다. 동물성 제품을 중간 정도로 즐기는 유연성과 함께 식물성 식품을 강조하는 반 채식 식습관을 정의합니다. 이 다이어트는 등록 된 영양사 Dawn Jackson Blatner가 The Flexitarian Diet를 썼을 때 2009 년에 인기를 얻었습니다. , 여기에는 추가에 중점을 둔 5 주간 식사 계획이 포함됩니다. 음식을 제한하는 다른 다이어트와 같은식이 요법에 음식 그룹. 이 계획에는 아침 식사, 점심, 저녁 식사 및 간식 레시피가 포함됩니다.
이름에서 알 수 있듯이 Flexitary식이 요법은 유연하기 때문에 단단한 칼로리 제한이나 다량 영양소 지침 또는 식물 대 동물성 식품의 비율이 없습니다. 그러나이 책은 충분히 식사를하고 만족감을 느끼기 위해 각 식사를 목표로 할 야구장 수의 칼로리를 제공합니다. 예를 들어, 아침 식사는 약 300 칼로리, 점심은 400, 저녁 식사는 500, 간식은 150이며 매일 총 칼로리를 1,500으로 가져옵니다. 그러나 체중 감량 외에도 Flexitarian 식단의 목표는 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 과일, 채소, 통 곡물 및 고기 대안을 더 많이 먹는 것입니다. 
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Flexitarian식이 요법이 지난 몇 년 동안 다음 몇 년 동안 얻은 이유 중 하나는 사람들이 고기를 완전히 제거하지 않고 채식의 이점을 얻을 수 있기 때문입니다. 의사와 영양사는 Flexitarian식이 요법과 같은 반 채식 식습관을 추천하고, 과도한 파운드를 흘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 다양한 음식을 먹도록 격려합니다.
또한, 연구에 따르면 채식 및 식물성 식습관은 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮출 수 있으며 모든 암, 특히 결장 직장암의 발생률 감소와 관련이 있습니다. 반 채식식이에 대한 여러 연구에 대한 2017 년 검토에 따르면 이러한 유형의 식습관은 신진 대사 건강, 제 2 형 당뇨병의 위험 감소, 단기 및 장기 체중 감량으로 이어진다는 것을 시사합니다. 또한, 2018 년 순환 연구에 대한 연구 저칼로리 채식 다이어트는 체중과 지방을 줄이고 지중해식이만큼 심장 건강을 개선하는 데 효과적이라고 제안합니다. 또한, bmj 에 대한 2018 년 연구 또한 Flexitary식이 요법과 같은 식물성식이 요법은 당뇨병 환자의 심리적 복지와 삶의 질을 향상시키는 동시에 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
Instagram에서보기 당신이 먹을 수없는 수많은 음식 목록을 가지고있는 다른 다이어트와 달리, Flexitary식이 요법은 당신이 할 수있는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 건전한 음식에 중점을두고 먹습니다.
를 포함한 5 가지 Flex 식품 그룹이 있습니다
동물성 제품을 Flexitariaty식이 요법에 통합 할 때 :
와 같은보다 지속 가능한 단백질 선택을하는 것이 좋습니다.Flexitarian식이 요법에 대한 음식 제한은 없지만 다음을 제한해야합니다.
Flexitary식이 요법은 건강한 식습관이지만 동물성 제품을 제한하거나 완전히 절단하는 사람들은 아연, 철, 칼슘 및 비타민 B12와 같은 동물성 제품에서 많은 중요한 영양소가 발견되기 때문에 영양 결핍의 위험을 감수 할 수 있습니다. 이것이 바로 Flexitariatian식이 요법에 대한 식사 계획이 매 식사마다 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함하는 영양 균형 잡힌 접시를 갖도록하기 위해 특히 중요합니다.
식이가 동물성 단백질이 무겁고 반 채식 접근법을 시도하는 데 관심이 있다면 점차 변화를 통합하십시오. 고기 나 가금류의 반 부분을 콩, 렌즈 콩 또는 두부와 같은 식물성 단백질로 교체하여 고기 섭취량을 반으로 자릅니다. 접시에 과일과 채소를 더 채우고 새로운 통 곡물을 시험해보십시오. 고기가없는 식사는 점점 더 인기를 얻고있어 맛있는 플렉시 티카 레시피를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 외식 할 때는 가정 요리를 시도하고 영감을 줄 수있는 채식 옵션을 제공하는 식당을 찾으십시오. 더 많은 것을 찾고 계십니까? Flexitarian Diet 을 확인하십시오 아마존에서 구할 수있는 책.
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