케토 다이어트는 원래 1920 년대에 간질 치료로 도입되었지만 지난 몇 년 동안 주류 인기를 얻었습니다. 그래서 왜 사람들은 지금 케토에 너무 집착하고 있습니까? 예를 들어, 케토는 종종 빠른 체중 감량을위한 빠른 해결책으로 여겨지며, Halle Berry와 같은 유명 인사 (반대로 노화되는 것처럼 보임)는식이 요법에 성공했다고 등록 된 영양사 및 인증 된 당뇨병 교육자 인 Erin Palinkski-Wade는 말합니다.
Christy Brissette, MS, RD, Rd, Rd, Rd, Rd, Rd, Rd,“케토 다이어트에서 체중 감량이 케토 다이어트에서 전통적으로 다이어트에 제한된 음식을 포함하는 사실도 아프지 않습니다. 시카고에서 80 개의 20 개 영양 중.
특정 식품 그룹을 크게 줄이거 나 제거하는 대부분의 식단과 마찬가지로 케토 다이어트는 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 이것은 고지방 식품의 풍자 효과 때문일 수 있습니다. 가득 차면 식욕이 적고 칼로리를 적게 섭취하게됩니다.
Asche는“단기 연구에서 체중 감량이 발생하는 것으로 나타 났지만, 케토 다이어트가 더 높은 탄수화물 다이어트와 비교할 때 더 큰 지방 손실을 초래하는지 여부에 대한 연구가 혼합되어있다”고 말했다. "연구는 또한 지방 손실이 발생하지만 근육량 손실도 마른 것으로 나타났습니다."평소보다 단백질이 적기 때문에
.그렇습니다. 케토 다이어트를 시작할 때 체중이 급격히 줄어들 수 있지만 계획을 엄격하게 따르고 케토시스 상태에 머무르지 않으면 체중을 되 찾는 것이 매우 가능성이 높습니다. 케토 다이어트는 칼로리 제한이 아니지만 먹을 수있는 음식의 종류는 상당히 제한되어있어 장기적으로 고집하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
.연구원들은 또한 당뇨병 및 당뇨병 전, 심장병, 알제머 병, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 심지어 여드름을 포함한 수많은 건강 상태에 대한 케토 다이어트의 영향을 조사했습니다.
.“당뇨병 환자의 경우, 케토 제닉식이 요법은 인슐린 저항성을 줄이고 개선 된 혈당 조절을 촉진하는 데 유익한 것으로 밝혀졌습니다.> .
Brissette은 최대 3 년 동안 케토 다이어트를 준수하는 연구가 있지만 심장병 위험 요인을 향상시킬 수 있지만“이들 값의 긍정적 인 변화는 에서 발생합니다. 체중 감량 다이어트이므로 특히식이 요법인지 또는 이러한 개선으로 이어지는 체중 감량 여부를 말하기가 어렵습니다. 이 연구에 따르면 케토 다이어트는 이러한 가치를 향상시키기위한 다른 다이어트보다 낫지 않다고합니다.”
케토 다이어트에서 멀리 떨어져 있어야하는 세 가지 주요 이유가 있습니다.
케토 다이어트가 체중 감량이나 특정 건강 마커를 개선하는 데 도움이 될 수 있다면 왜 이 아닌지 당신은 그것을합니까? 대답은 간단합니다. 매우 제한적이므로 체중 감량에 장기적으로 이상적이지 않습니다.
Palinski-Wade는 개인적으로 케토 다이어트를 따르고 성공한 고객이 있다고 말합니다.“하지만이 계획을 세우는 대다수의 사람들에게는 일반적으로 빠른 수정을 기대하고 라이프 스타일을 오래 유지할 수 없습니다. -용어."
Asche는 다이어트가 일부 사람들에게는 장기적으로 지속 가능하다는 데 동의하지만, 탄수화물을 다시 먹지 않는 것에 만족하지 않는 한, 그것은 현실적이지 않습니다.
.케토 다이어트는 또한 음식의 즐거움과 가족 저녁 식사, 친구와의 브런치 또는 동료와의 행복한 시간과 같은 음식 중심 행사를 경험하는 방법에도 영향을 줄 수 있습니다. 케토는 때때로 흠집을 낼 수있는 공간을 허용하지 않는 엄격한 준수가 필요하기 때문에 일상 생활을 즐기는 데 방해가 될 수 있습니다.
이 유형의 제한은“케토시스에서 당신을 두려워하는 것을 두려워하는 탄수화물이나 설탕이 포함 된 것을 '화려하게하지 않는 모든 마지막 그램, 매크로를 추적 해야하는 곳에서 약간 강박 적으로 만들어 질 수도 있습니다.
“그렇습니다. 체중 감량을 촉진 할 수는 있지만 체중 감량을 성공적으로 감소시키는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 전체 식품 그룹을 제한하고, 마지막 탄수화물을 계산하고, 매일 지방과 단백질 섭취의 비율을 계산하고, 육류로 제한되어 있습니다. 유제품, 계란, 아보카도, 코코넛 및 저탄수화물 야채”라고 그녀는 말합니다.
좋아하는 탄수화물을 놓치 겠다는 생각이 당신을 괴롭히지 않으면 케토 다이어트의 부작용이있을 수 있습니다. 사람들이 케토 다이어트를 시작할 때 두통, 구취 및 에너지 부족 (집단적으로 케토 독감이라고 함)은 흔합니다. 말할 것도없이, 섬유질 흡입 플럼 메트 때문에 변비를 경험할 수 있습니다.
Brissette는 또한“케토 다이어트는 또한 신체가 에너지에 근육을 사용하게하여 신진 대사를 늦추고 시간이 지남에 따라 힘을 줄일 수 있습니다.”라고 경고합니다.
올해 체중 감량이 주요 목표라면 All 을 탐색하는 것을 고려하십시오. 식이 요법에 전념하기 전에 옵션 (의사 및 등록 된 영양사 영양사와 함께). 체중 감량에 대한 다른 식사 계획은 제한적이지 않고 지속 가능하며 그 뒤에 더 많은 연구가 있습니다.
Brissette는 지중해 식단 (2019 년에 최고의 다이어트로 선정)을“여러 세대에 걸쳐 시도하고 시험 한 식습관의 환상적인 예는 장수를 촉진하고 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 일관되게 보여졌습니다. .” 가장 중요한 부분? 그것은 건강하고 맛있는 음식의 균형 잡힌 접시를 홍보합니다.
케토를 시험해보기로 결정한 경우 저탄수화물 야채, 아보카도, 올리브 오일 및 견과류와 같은 식물성 지방, 어류 및 가금류와 같은 마른 단백질과 같은 최소한의 최소 가공 된 전체 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 모든 주요식이 변화와 마찬가지로 등록 된 영양사 영양사 또는 의사를 돌보는 것이 가장 좋습니다.
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