PeopleImagesGetty Images 배가 몸에 자신감을 줄이면 절망하지 마십시오. 배꼽 지방을 잃을 필요조차 없을 가능성이 높습니다. 단지 부풀어 오를 수도 있습니다! Belly Bloat의 최악의 범인 중 하나는 느린 소화 시스템이기 때문에 40 세 이상의 여성이라면 특히 사실입니다.
좋은 소식은 몇 가지 간단한 음식 스왑과 라이프 스타일 조정으로 부풀어 오르고, 소화를 완화하고 평평한 배를 되 찾는 것이 달성 될 수 있다는 것입니다. 다음 평평한 배꼽 음식과 메뉴를 일상에 포함 시키면 옷이 며칠 안에 더 편안하게 맞아야합니다.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 변비는 배를 구분하지만, 그것을 제거하는 쉬운 방법 중 하나는 매일 아침 아침 식사로 시작하여 신체가 매일 섬유질을 보장하는 것입니다. 이것은 소화 시스템이 하루 정도 안에 움직이고 그렇게 유지합니다. 토론토 대학교 연구원들은 아침 식사 시리얼에 대한 연구를 바탕으로 한 번에 두 종류의 섬유를 소비하는 것이 가장 효과적이라고 말합니다.
과학자들은 참가자들이 부용 불용성 섬유질과 겔 같은 가용성 섬유가 모두 포함 된 시리얼로 정기적으로 머무르는 데 더 쉬운 시간을 가졌다는 것을 발견했습니다. 미네소타 대학교의 식품 과학 영양 교수 인 Joanne Slavin 박사는 두 가지 유형이 결장으로 물을 끌어 당기고 빠른 제거를 위해 함께 노력하고 있다고 설명합니다. 결과? 당신은 더 가벼워 보이고 느낍니다.
이렇게하십시오 : 오트밀에는 두 가지 유형의 섬유를 찾을 수 있습니다. 문 밖으로 나가기 전에 배치를 요리 할 시간이 없습니까? 이 맛있는 밤새 귀리 요리법을 사용해보십시오.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 흰 빵, 파스타 또는 설탕 구운 식품에 적재하는 것은 Bloatsville의 확실한 길입니다. 왜? 영양 전문가 인 Amy Shapiro, Rd는“신체는 세련된 탄수화물을 포도당이나 설탕으로 부러 뜨립니다. 그 포도당 중 일부는 에너지로 사용되지만 바로 근육과간에 저장된 것이 필요합니다. 문제? Shapiro는“포도당을 저장하면 각 분자를 두 분자의 물과 함께 저장합니다. 그것은 물 보유를위한 레시피로 푹신한 느낌을 줄 수 있습니다.
대신 : 정제 된 탄수화물을 통 곡물이나 고구마와 같은 복잡한 탄수화물로 교체하십시오. 섬유질이 높고 몸에 물이 많은 물을 저장하도록 자극하지 않으므로 부풀어 오를 가능성이 적습니다. 흰 쌀이나 파스타를 빠르게 만드는 데 익숙하다면 Quinoa와 같은 빠르게 조리하는 통 곡물을 사용해보십시오. 이 원 포트 퀴 노아 레시피는 단 30 분만에 테이블에서 저녁을 먹습니다.
왜 그들이 배꼽 팽창을 이겼는지 : 고 포타슘 요금은 신체가 과도한 수중 무게를 제거하여 중간을 최소화하는 데 도움이됩니다. 여분의 액체는 일반적으로 신체의 물의 양 (푸타슘과 나트륨)이 균형을 벗어 났기 때문에 일반적으로 존재합니다. 나트륨 수치가 너무 높으면 조직이 더 유동적으로 유지됩니다.
배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법
칼륨 섭취량을 하루에 최적의 2,600mg으로 높이면 나트륨 푸타슘 평형을 복원 할 수 있으며, 국립 보건원 (National Institutes of Health)을 권장합니다. 명심해야 할 한 가지 :음식은 칼륨의 안전한 공급원이지만 보충제는 아닙니다. Come Ready Nutrition의 최고 영양 책임자 인 Leslie Bonci, RD, MPH, MPH, MPH, MPH의 Leslie Bonci는 말합니다.> 이렇게하십시오 : 렌즈 콩, 우유 및 오렌지 주스와 함께 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 싣기 위해 노력하십시오. 시스템을 재조정하면 물과 함께 여분의 나트륨을 플러시 할 것입니다. 프레스토 악장! 덜 붓기. 당신은 아마도 바나나에 칼륨이 들어 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 감자에는 더 많은 것이 있습니다. 이 박제 된 구운 감자는 식사 준비에 대한 시선입니다.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 나트륨은 물을 유지하여 배를 퍼뜨립니다. CDC에 따르면 대부분의 사람들은 권장 2,300mg이 아닌 하루에 3,400mg을 섭취하는 것보다 두 배 이상을 먹습니다.
대신 : 포장 식품의 나트륨 수에주의하십시오. CDC는 우리의 식단에서 나트륨의 약 70 %를 차지한다고보고했다. 그런 다음 저소드 다이어트를 채택하기위한이 똑똑한 팁을 사용해보십시오.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 큰 식사가 배를 떼고 불편 함을 느끼면 허브 양조장을 마시십시오. 페퍼민트는 장에서 근육 수축을 촉진하는 화합물 덕분에 소화 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 영양 전문가이자 컬러의 저자 인 Frances Largeman-Roth는“소화 불량과 가스를 완화하기 위해 항상 사용합니다.
이렇게하십시오 : 상점에서 구입 한 페퍼민트 티백을 사용하거나 5 분 동안 뜨거운 물에 가파른 신선한 민트 잎을 사용하십시오.
얼마나 많은 유체가 필요합니까? 매일 최소 8 잔의 액체와 과일 및 채소와 같은 유체가 풍부한 음식을 목표로합니다. 물, 우유, 주스, 커피 및 차를 포함한 액체로 할당량을 충족시킬 수 있습니다. (탈수 효과가있는 알코올은 아니지만.)
이렇게하십시오 : 수돗물은 칼로리, 소금, 설탕 또는 첨가제가 없기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 그리고 그것은 무료입니다! 당신이 맛의 팬이 아니라면, 신선한 과일을 주입하여 재즈를합니다.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 모든 소스의 공기가 소화 시스템에 도달하면 가스와 팽창 된 배로 경험합니다. 빨리 먹거나 술을 마시고, 빨대를 마시고, 딱딱한 사탕을 빨고, 껌을 씹으면 공기를 삼킬 수 있습니다. 탄산 음료의 거품은 당신을 쫓아 낼 수 있습니다.
대신 : Bonci는“먹을 때 입을 닫은 상태에서 천천히 씹습니다. 물이나 무가당 아이스 티와 같은 평평한 사람을 위해 탄산 음료를 거래하고 껌과 사탕을 잃습니다.
Jenifotogetty 이미지 배꼽 팽창을이기는 이유 : 장 내 박테리아의 불균형으로 인해 소화 시스템이 느려질 수 있습니다. 그러나 프로바이오틱스와 같은 배꼽 친화적 인 박테리아가 들어있는 요거트는 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장 이동성의 개선을 유발함으로써 배가 팽창을 길게하여 변비를 완화시킨다.
이렇게하십시오 : 매일 살아있는 활성 문화를 포함하는 4 온스의 일반 요구르트를 섭취하십시오. 일반적인 요거트와 과일 콤보에 지루하다면 수제 샐러드 드레싱에 추가하거나 고기 매리 네이드를 준비하거나 사워 크림으로 구운 식품 레시피로 바꾸어 물건을 흔들어 물건을 흔들어 놓으십시오.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 신선한 과일과 채소는 건강하지만 위장에 공간을 차지하는 대량 음식도 있습니다. 그것은 당신의 배를 더 많이 튀어 나오는 것처럼 보이게 할 수 있습니다.
대신 : 하루에 신선한 농산물 소비를 펼치므로, 앉은 곳에서는 매일 총 4 1/2 컵의 권장량의 3 분의 1 이상을 먹지 않습니다. Bonci는 또한 요리를하여 농산물을 수축시켜보다 컴팩트 한 서빙을 만들 수 있다고 Bonci는 말합니다. 곱슬 곱슬 한 세이지 또는 콜리 플라워, 감자 매쉬를 곁들인 구운 버터 넛 스쿼시?
배꼽 팽창을이기는 이유 : 단백질 설탕 쿠키 나 짠 칩과 같은 팽창 유발 스낵 식품을 피할 수 있습니다. Bargeman-Roth 는“식사와 간식에서 그것을 먹으면 사람들이 더 길게 느끼는 데 도움이되므로 건강에 해로운 일에 도달 할 가능성이 줄어 듭니다.
이렇게하십시오 : 단백질 공급원을 섬유질이 풍부한 음식과 짝을 이루면 더 오래 가득 차게됩니다. 이 단백질과 수용 포장 된 포일 패킷 저녁 식사를 시도하고 다음날 점심 식사를 위해 남은 음식을 포장하십시오.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 그 사카린 라떼는 당신에게 부스트를 줄 수 있지만, 배를 좋아하는 것은 아닙니다. Bargeman-Roth는“일부 커피 음료는 과당 옥수수 시럽 또는 가드 넥타로 과당을 함유 한 꿀로 달게 할 수 있습니다. 그러나 다량의 과당은 소화하기가 어려워 가스와 팽만감을 초래할 수 있습니다.
대신 : Fancy Dracy를 녹차와 같은 단순하고 무설탕 픽업으로 거래하십시오. 이 건강한 스타 벅스 음료도 훌륭한 옵션을 만듭니다. 또는이 밝은 모카 라떼와 같이 집에서 저급 커피 음료를 만드십시오.
왜 그들이 배꼽 팽창을 이겼는지 : 생강과 회향 종자는 모두 소화를 자극하고 가스를 완화하여 배가 평평 해지는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있다고 Shapiro는 말합니다. 향료를 향해 향료에 의존하면 소금을 줄이는 데 도움이되며, 이로 인해 부풀어 오를 수 있습니다.
이렇게하십시오 : 가파른 회향 씨앗 또는 신선한 강판 생강은 뜨거운 물에 신선한 생강 감귤 차와 같은 부풀어 오른 차를 만듭니다.
배꼽 팽창을이기는 이유 : 우리는 종종 향이 나는 물과 저탄수화물, 당뇨병 및 무설탕 식품에서 발견되는이 저소득 감미료를 완전히 소화하지 않습니다. 결과적으로, 대장장의 박테리아는 발효되어 가스, 팽만감, 심지어 설사를 유발합니다.
대신 : 소르비톨, 만니톨, 자일리톨 및 라시톨과 같은 일반적으로 사용되는 설탕 알코올에 대한 식품 라벨을 확인하십시오. 감미료를 사용하기로 선택한 경우 꿀, 메이플 시럽, 당밀 및 코코넛 설탕과 같이 소량의 천연 자연을 고수하십시오.
