23 최고의 과학-배경 중량 손실 팁 
대신, Taub-Dix와 Palinski-Wade는 당신이 먹는 음식의 품질과 칼로리 수의 품질에 집중해야한다고 말합니다. 건강한 지방, 마른 단백질 및 좋은 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를하고 있다면 정확히 얼마나 많은 칼로리를 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 영양사는 칼로리가 전혀 중요하지 않다고 말하지 않는다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 매일 먹는 칼로리를 매일 먹는 칼로리를 더욱 염두에 두는 방법이 있습니다. Keri Gans, MS, RDN, CDN, The Small Changes Diet의 저자 “칼로리를 인식하는 것은 아프지 않습니다. 아이스크림을 즐기고 있다면 아마도 거대한 원뿔 대신 작은 컵을 고수하기로 건강에 민감한 결정을 내릴 수 있습니다. 당신이 먹는 칼로리의 양보다 당신이 선택한 음식에주의를 기울이는 것입니다.”
CICO 다이어트를 사용하면 원하는 음식을 먹을 수 있으므로 좋은 식습관과 건강한 음식을 선택하는 방법을 가르쳐주지 않습니다. 많은 사람들은 음식이 영양을 공급하고 먹는 음식이 최적의 비타민과 미네랄을 제공한다는 사실을 알지 못한다고 Gans는 말합니다.
“칼로리에만 초점을 맞추면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 모든 칼로리가 영양가를 제공하는 것은 아닙니다.”라고 Palinski-Wade 은 말합니다 . "몇 년 전의 트윈 키 다이어트를 기억한다면, 전체 칼로리를 줄이면 정크 푸드 섭취량을 줄일 수 있지만 체중 감량만으로도 건강이 향상된다는 의미는 아닙니다."라고 그녀는 말합니다.
저칼로리 다이어트에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 부족하여 질병의 위험이 증가합니다. 또한 칼로리 수에주의를 기울이는 것은 무질서한 식습관 행동으로 이어질 수 있다고 Palinski-Wade는 말합니다. “너트 나 아보카도와 같은 영양가있는 음식을 피하기 시작합니다. 그러나 균형 잡힌식이의 일부로 그것들을 포함시키는 것은 개선 된 콜레스테롤 수준 및 체중과 같은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
CICO 다이어트는 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량은 단지 체중에 관한 것이 아닙니다. 체중 감량에 전체적으로 접근하면 전반적인 건강을 향상시키는 데 방해가되는 장벽을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. “우리는 카운트 칼로리보다 시간과 더 나은 일을합니다. 배우는 가장 중요한 것은 더 건강한 판을 만드는 방법입니다.”라고 Gans는 말합니다.
Taub-Dix는 또한 CICO 다이어트가 균형을 나타내는 환상을 제공하지만, 먹는 음식을 선택적으로 선택하지 않기 때문에 전혀 그렇지 않습니다.
“무언가를 세고 싶다면 매일 충분한 섬유를 얻는 데 집중하십시오. 연구에 따르면 하루에 30 그램의 섬유를 섭취하면식이 요법이나 운동에 변화가 없으면 체중 감량이 심각하게 발생합니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다. "또한 섬유질이 높은식이는 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 개선 된 수명 및 질병 감소와 관련이 있습니다."
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