Paleo vs. Whole30 :당신에게 가장 적합한 저탄수화물 다이어트는 무엇입니까?

Whole30 다이어트는 무엇입니까?

Whole30은 30 일 동안 유제품, 곡물, 콩 및 콩류, 감미료 및 알코올을 잘라내는 제거 스타일 다이어트입니다. 다이어트 제작자는이 음식이 갈망을 유발하고 혈당을 엉망으로 만들고 장을 손상 시키며 염증을 일으킬 수 있다고 주장합니다.

가장 제한적인 다이어트 중 하나 인 Whole30은 일관되게 (치트 일이 없음)를 따라야하므로, 미끄러 져서 음식을 먹으면 목적이나 우연히 한계를 벗어난 음식을 다시 시작해야합니다. 이런 식으로 30 일 동안 먹는 방식을 고수함으로써, 지지자들은 신체가 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 제거하고 염증에서 완전히 재설정하고 회복하도록 허용한다고 말합니다.

당신이 할 수있는 것 먹기 : 대부분의 Paleo Foods는 또한 Whole30에서 공정한 게임입니다. 실제로, 30 일 후에 전체 30을 따르는 많은 사람들이 Paleo 다이어트로 전환하는 많은 사람들이. 마른 단백질, 야채 및 과일, 견과류 및 씨앗, 견과류 및 씨앗 오일을 즐길 수 있습니다.

당신이 할 수없는 것 먹기 : Paleo 다이어트와 마찬가지로 유제품, 곡물, 콩 및 콩류 및 가공 식품은 허용되지 않습니다. 그러나 전체 30을 사용하면 꿀이나 메이플 시럽과 같은 알코올 및 천연 감미료도 제한이 없습니다.

사람들이 그것을 좋아하는 이유 : 많은 Whole30 헌신자들은이 다이어트가 음식 불내증을 발견하고 설탕 갈망을 관리하는 데 도움이되었다고 말합니다. 다른 사람들은 그것을 건조한 1 월의 음식 버전으로보고, 엄격한 규칙으로 인해 일정 기간 동안 청소기를 먹도록 강요합니다.

어떤 사람들에게는 정말 엄격하고 따라 가기 힘든식이 요법을 완성하는 것도 만족 스럽습니다. "30 일 동안 매우 어려운 일을한다는 아이디어는 종종 사람들이 얼마나 힘들어 질 수 있는지보고 싶어하기 때문에 종종 선택됩니다."> .

Paleo vs. 전체 30 :어떤 저탄수화물 다이어트가 더 낫습니까?

Paleo Diet와 Whole30은 모두 더 건강하고 깨끗하게 먹게됩니다. 등록 된 영양사 Kelly Jones, MS, RD, CSSD는“그들은 대부분의 미국인들이 부족한 과일, 채소 및 전체 식품의 소비를 장려한다. 그리고 두 다이어트의 헌신자들은 단지 평범한 느낌 이라고 말합니다. 그들이 이런 식으로 먹을 때 더 나은 - 그것은 모두 좋고 좋지만, 특정 목표를 달성하려고한다면 한 다이어트가 다른 식단보다 낫습니다. 여기에 시도해 볼 사람이 있습니다 ...

건강한 라이프 스타일을 바꾸고 싶습니다 :

Paleo 다이어트가 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 다양한 야채와 과일과 마른 단백질을 채우는 것은 장거리 운반을 위해 잘 먹는 건강한 방법입니다. 게다가, 가끔 간식을위한 여지가 여전히 있으므로, 당신은 박탈감을 느끼거나 다크 초콜릿 조각을 갖기로 결정하면식이 요법을 망쳐 놓지 않을 것입니다.

그러나 일부 전문가들은 Paleo Diet의 장기 건강 영향을 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. Fear는“Whole30의 흑백 사고 방식과 강성은 확실한 약점이며, 사람들이 음식과 평생 건강한 관계에서 멀어지게된다고 생각합니다.

음식 편협을 식별하려고하거나 재설정이 필요합니다 :

Whole30은 시도 할 가치가있을 수 있습니다. 한 달 동안 잠재적 인 범죄자를 자르면 천천히 다시 소개하면 특정 음식 (밀 또는 유제품과 같은)이 효과가 없는지 정확히 찾아 낼 수 있습니다.

한 달 동안 곡물, 감미료 또는 알코올없이 전반적으로 증기를 앞두고 부분을 자르거나 디저트를 일주일에 한 번 제한하는 것과 같이 더 적당한 조치를 취하는 경우 다시 시작하는 방법은 작동하지 않습니다. "사람들은 종종 과자 나 가공 식품에 대한 통제 불능 상태를 느끼는 경우 종종이 전략을 선택하거나,이 음식에서 휴식을 취하기 위해 과식과 죄책감을 느끼기를 원합니다."

체중 감량을 시도합니다 :

Paleo Diet와 Whole30은 탄수화물 섭취량을 낮게 유지하며 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 관리 에 관해서는 좋은 체중, 팔 레오 다이어트는 아마도 더 나은 선택 일 것입니다. Jones는 "자연스러운 감미료와 팔 레오 스타일의 간식을 허용하기 때문에 덜 제한적인 느낌이들 수 있습니다."라고 Jones는 말합니다. 그것은 따라 가기가 더 쉬워지고 과자에 빙을 빙글 빙글 할 위험이 줄어 듭니다.

그렇다고해서 가 있다는 의미는 아닙니다 그러나 체중 감량을 위해 동굴 남자처럼 먹는 것. 전체 식품 그룹을 잘라내는 다이어트는 모든 사람에게 옳지 않습니다. 특히 장애가있는 식습관이있는 경우 두려움은 말합니다. "이 프로그램 중 하나는 음식 불안, 빙, 음식 선입견 또는 낮은 기분을 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 또한, 전체 식품 그룹을 제거하면 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

Paleo Diet and Whole30의 단점은 무엇입니까?

두 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다. 우선, 유제품, 콩류 및 통 곡물을 자르면 칼슘과 섬유질과 같은 영양소에 부족할 가능성이 높아질 수 있습니다. 그리고 다시, 유연성이 부족하면 30 일 동안도 두 다이어트를 고수하기가 어려울 수 있습니다.

마찬가지로 전문가들은식이 요법을 음식 편협을 정확히 찾아내는 가장 좋은 방법으로 보지 않습니다. Jones는 음식 문제를 스스로 진단하려고하면 실제로 피할 필요가없는 음식을 잘라낼 수 있다고 Jones는 말합니다. 예를 들어, 현미가 위를 엉망으로 만들기 때문에 모든 을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 곡물의 종류.

다이어트는자가 면역 또는 GI 문제를 관리하는 데 이상적이지 않을 수도 있습니다. "누군가가 소화 문제로 고통받는다면, 위장병 전문의와 의학적으로 적절한 제거 다이어트를 안내 할 수있는 영양사와 함께 일하는 것이 중요합니다."

결론 :새로운 식단을 시작하기 전에 의사 나 영양사와 대화하여 어떤식이 계획이 영양 요구와 건강 목표에 가장 적합한 지 확인하십시오. 그들은 Paleo Diet, Whole30 또는 다른 식사 계획이든 다른식이 요법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.