tbralnagetty 이미지 지난 10 년간 사우스 비치 다이어트에 대해 많이 듣지 못했을 수도 있지만,이 수정 된 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 형제와 함께 뉴스로 돌아 왔습니다. 2019 년 초에 출시 된 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획은 케토 다이어트에 관심이있는 다이어트 자들에게 건강한 지방을 선호하는 탄수화물을 제한합니다.
다행히도, 사우스 비치 다이어트를 이미 따르거나 친숙하다면, 두 가지 계획이 저탄수화물이며 단백질과 지방에 적재하도록 장려한다는 점에서 케토 다이어트와 많은 유사점이 있습니다. 등록 된 영양사로서, 나는 사람들이 이야기하는 새로운 다이어트에 대해 항상 알고 싶습니다. 그래서 나는 새로운 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획이 무엇인지 더 알아 내기 위해 더 나아갔습니다. 내가 배운 내용은 다음과 같습니다.
마이애미 사우스 비치에 본사를 둔 심장 전문의 인 Aruthur Agatston, MD에 의해 만들어진 원래 다이어트와 마찬가지로 South Beach Diet Keto 친화적 인 계획은 단계 1과 2 단계로 분류됩니다. 야채와 통 곡물은 몸을 "재부팅"하고 케토시스라고도하는 지방 연소 상태로 전환하는 데 도움이되지 않습니다. 1 단계에서는 하루에 최대 40 그램의 순 탄수화물을 소비 할 수 있습니다 (대부분의 케토 다이어트는 매일 20 그램 또는 30 그램의 순 탄수화물을 소비하는 것을 포함합니다).
순 탄수화물을 계산하는 방법에 익숙하지 않은 경우 탄수화물의 총 양에서식이 섬유와 설탕 알코올을 빼냅니다. 예를 들어, 그라 놀라 바에 16 그램의 탄수화물, 7 그램의 섬유 및 5 그램의 설탕이있는 경우 총 순 탄수화물은 9 개입니다. 그러나 에리스리톨, 자일리톨, 만니톨 및 락티톨과 같은 특정 당 알코올은 순 탄수화물에 포함되지 않는다는 점에 유의해야합니다.
Instagram에서보기 1 단계에서 7 일이 지나면 계획의 2 단계로 이동하여 마른 단백질, 건강한 지방 및 비 전속 야채를 계속 먹을 것입니다. 주요 차이점은 순 탄수화물 섭취량을 매일 50 그램을 넘지 않게 할 것입니다. 이것은 당신이 "좋은 탄수화물"으로 마른 단백질을 간식으로 교환 할 수 있음을 의미합니다. 대하다. 당신은 여전히 매일 순 탄수화물 섭취를 50 그램 이하로 유지해야합니다.
대부분의 엄격한 케토 다이어트는 하루에 20 그램의 순 탄수화물을 필요로하며, 중등도가 낮은 단백질 소비 만 허용하여 신체가 케토시스로 전환하고 체중 감량을 유지하기 위해 그곳에 머무를 수 있습니다.
사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획은 더 관대 한 순 탄수화물 소비와 높은 마른 단백질 섭취를 가지고 있기 때문에 케토시스 상태에 들어가는 것이 항상 보장되는 것은 아닙니다. 그러나 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획의 두 단계에서 탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감량으로 이어질 수 있으며 케토 독감, 피로 및 변비와 같은 케토시스의 부작용을 피할 수 있습니다.
사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획과 케토 다이어트의 또 다른 큰 차이점은 섭취 할 수있는 지방의 유형입니다. 전통적인 케토 다이어트는 버터, 라드, 고기의 지방 자른 절단과 같은 포화 지방을 포함한 모든 유형의 지방을 허용합니다. 반면, 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획은 여분의 엑스트라 베진 올리브 오일, 아보카도 및 견과류의 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방 만 린 단백질의 공급원을 섭취 할 것을 강력히 권장합니다.
사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획이 방금 시작되었으므로 체중 감량과 긍정적 인 건강 결과에 대한 효과에 대한 연구는 많지 않습니다. 즉, 일부 연구에 따르면 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획과 같은 저탄수화물 다이어트는 고 탄수화물 다이어트보다 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이것은 지방과 단백질이 더 높은식이 요법으로 더 많은 포만감을 가진 사람들의 결과 일 수 있습니다.
또한 2018 년 6 월 소아과의 연구 탄산 탄소식이 요법은 제 1 형 당뇨병을 가진 어린이와 성인이 포도당 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 영양 의 2015 년 1 월 연구 저탄수화물식이는 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 치료에 효과적임을 보여줍니다.
사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획의 1 단계는 마른 단백질 (해산물, 생선, 계란, 마른 쇠고기, 가금류 및 치즈), 건강한 지방 (여분의 바이린 올리브 오일, 아보카도, 너트 및 너트 버터)을 먹는 것을 강조합니다. 하루에 비 전속 야채 (잎이 많은 녹색, 브로콜리, 셀러리 및 여름 스쿼시). 이 단계에서 순 탄수화물 섭취량을 하루에 40 그램으로 제한해야합니다.
Instagram에서보기 아침 식사 : 사우스 비치 다이어트 1 단계 아침 식사 1 개의 린 단백질 또는 1 마리의 린 단백질과 1 개의 건강한 지방, 예 :이 아침 식사 타코
아침 간식 : 1 마른 단백질
점심 : 콜리 플라워 빵 껍질을 곁들인이 수제 칼존과 같이 1 마른 단백질과 1 개의 건강한 지방
오후 간식 : 1 건강한 지방
저녁 식사 : 1 마른 단백질과 1 개의 건강한 지방. 이 박제 고추를 사용해보십시오
저녁 간식 : 1 마른 단백질
계획의 2 단계는 1 단계와 유사하지만 약간 더 유연성이 있습니다. 여전히 마른 단백질, 건강한 지방 및 비 전속 야채를 섭취하는 데 집중할 수 있지만 하루에 최대 50 그램의 순 탄수화물을 즐기면 가끔 좋은 탄수화물을 제공 할 수 있습니다. 좋은 탄수화물은 섬유질과 최소한의 설탕과 정제 곡물로 가득 찬 것으로 정의됩니다.
Instagram에서보기 아침 식사 : 사우스 비치 다이어트 1 단계 1 마리 단백질 또는 1 마리의 린 단백질 및 1 개의 건강한 지방을 가진 아침 식사. 이 훈제 연어 오믈렛을 확인하십시오
아침 간식 : 1 마른 단백질
점심 : 이 빵없는 햄과 치즈 샌드위치와 같이 1 마른 단백질과 1 개의 건강한 지방
오후 간식 : 1 건강한 지방
저녁 : 1 마른 단백질과 1 개의 건강한 지방. 스테이크 와 함께이 혼합 녹색 샐러드를 사용해보십시오
저녁 간식 : 이 초콜릿 아보카도 푸딩과 같이 1 마른 단백질 또는 1 개의 좋은 탄수화물
South Beach Diet Keto 친화적 인 계획에서 무엇을 먹어야하는지 자세히 알아 보려면이 케토 친화적 인 식료품 가이드를 다운로드하십시오. 사우스 비치 다이어트는 또한 사전 제작 된 케토 친화적 인 식사, 쉐이크 및 바를 제공하여 사이트에서 주문할 수 있습니다.
이 다이어트 열차를 타기 전에 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획은 여전히 제한적이며 유지하기 어려울 수 있습니다. 엄격한식이 요법은 허용되지 않는 음식에 대한 선호도를 높일 수 있으므로 음식에 직면하면 과다 방공을 초래할 수 있습니다. 전분이 많은 야채, 곡물 및 과일을 제거하면 영양 결핍뿐만 아니라 변비, 두통 및 피로로 이어질 수 있습니다. 또한 탄수화물, 고지 방식이 요법에 따른 장기적인 영향과 건강 위험에 관한 연구도 제한적입니다.
식사 계획은 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획에서 성공의 열쇠입니다. 다이어트 1 단계부터 시작하여 케토 친화적 인 식료품 가이드를 따라 식사와 간식을 계획하는 데 도움이됩니다. 비 전속 야채, 마른 단백질 및 건강한 지방을 곁들인 다재다능한 식단을 섭취하여 매일 적절한 양의 영양소와 섬유질을 섭취 할 수 있도록하십시오. 식사를 준비 할 때 순 탄수화물을 계산할 때 매일 40 그램 이상의 순 탄수화물을 고수해야합니다.
사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 식료품 가이드는 대부분의 승인 된 식품의 총 탄수화물을 간략하게 설명합니다. 2 단계로 전환하면 저녁 식사 후에 가끔 좋은 탄수화물 치료를 통해 순 탄수화물 섭취량을 최대 50 그램으로 늘릴 수 있습니다. 좋은 탄수화물은 실제로 간식이므로 매일 즐길 수있는 라이센스를 제공하지 않습니다.
케토 다이어트 나 저탄수화물 다이어트 버전을 시험해 보는 것이 궁금하다면 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획은 탐구하기에 좋은 선택 일 수 있습니다. 케토시스는 사우스 비치 케토 계획의 초점이 아니기 때문에, 더 제한적인 케토 다이어트보다 고수하기가 더 쉽습니다.
그러나 두 다이어트는 전분이 많은 야채, 곡물, 빵 및 대부분의 과일 섭취를 제한한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 저탄수화물, 고지 방식이 요법의 장기 건강 영향에 관한 연구도 제한되어 있으므로 그러한 식단을 따르기로 선택하면주의를 기울이십시오.