1. 칼로리 과부하 :
* 문제 : 식사를 퍼 뜨리더라도 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
* 솔루션 : 며칠 동안 칼로리 섭취량을 조심스럽게 추적하여 얼마나 많이 먹는 지 확인하십시오. 음식 추적 앱 또는 저널을 사용하십시오. 체중 감량에 대한 권장 칼로리 요구와 섭취량을 비교하십시오. 온라인 계산기를 사용하여 나이, 활동 수준 및 체중 목표에 따라이를 추정 할 수 있습니다.
* 예 : 식사 당 200 칼로리를 먹고 있다면 하루 1200 칼로리입니다. 체중 감량에 대한 일일 요구가 1500 칼로리라면 여전히 칼로리 잉여 상태에있어 체중 증가로 이어집니다.
2. 건강에 해로운 음식 선택 :
* 문제 : 더 자주 먹는 동안 음식 선택의 품질은 노력을 훼손 할 수 있습니다. 가공 식품, 단식 및 건강에 해로운 지방은 모두 칼로리 밀도이며 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
* 솔루션 : 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물과 같은 영양소가 풍부한 처리되지 않은 음식에 중점을 둡니다.
* 예 : 그라 놀라 바를 간식으로 잡는 대신 소수의 아몬드와 과일 조각을 선택하십시오.
3. 부분 제어 :
* 문제 : "작은"부분의 크기를 과대 평가하기 쉽습니다.
* 솔루션 : 의도 한 부분을 고수하는지 컵 또는 음식 규모를 사용하십시오.
* 예 : "작은"시리얼 그릇은 단일 서빙 이상일 수 있습니다. 상자의 서빙 크기를 가이드로 사용하십시오.
4. 신체 활동이 충분하지 않음 :
* 문제 : 먹는 것은 운동 부족을 보상 할 수 없습니다.
* 솔루션 : 주당 최소 150 분의 중등도 강도 운동을 목표로합니다.
* 예 : 일상 생활에 도보로 30 분을 추가하십시오.
5. 신진 대사 :
* 문제 : 어떤 사람들의 신진 대사는 다른 사람들보다 자연스럽게 칼로리를 더 효율적으로 태 웁니다.
* 솔루션 : 개인화 된 조언은 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신의 칼로리 요구를 결정하고 맞춤형 체중 감량 계획을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 기본 의학적 상태 :
* 문제 : 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 의학적 상태는 신진 대사에 영향을 미치고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
* 솔루션 : 체중에 영향을 줄 수있는 근본적인 의학적 상태를 배제하려면 의사와상의하십시오.
다른 팁 :
* 식사를 건너 뛰지 마십시오 : 식사를 건너 뛰는 것은 하루 종일 과식을 초래할 수 있기 때문에 역효과를 낳을 수 있습니다.
* 당신의 몸을 들어라 : 굶주림과 충만한 신호에주의하십시오.
* 수화물 : 하루 종일 많은 양의 물을 마시면 가득 찬 느낌이 듭니다.
* 인내심 : 건강하게 체중을 줄이는 데 시간이 걸립니다. 결과가 즉시 보이지 않으면 낙담하지 마십시오.
기억하십시오 : 식이 요법이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 개인화 된 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 안전하고 효과적인 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.