1. 정서적 식사 : 스트레스, 지루함 또는 슬픔과 같은 감정으로 인해 식사를 방해하려는 경우 다음은 다음과 같습니다.
* 트리거를 식별하십시오 : 어떤 상황이나 감정이 당신이 먹고 싶은지주의를 기울이십시오.
* 더 건강한 대처 메커니즘을 찾으십시오 : 음식을 먹는 대신 운동, 저널링, 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 즐기는 취미에 참여하십시오.
* 마음을 먹는 연습 : 음식에 집중하고 맛과 질감을 맛보십시오. 이것은 당신이 당신의 굶주림과 충만 함을 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.
* 전문적인 도움을 구하십시오 : 정서적 식사가 지속적인 문제라면 치료 또는 지원 그룹을 고려하십시오.
2. 마음이없는 식사 : 완전히 참석하고 인식하지 않고 식사를 피하려고한다면, 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
* 테이블에서 먹는다 : 서있는 동안, TV 시청 또는 멀티 태스킹을 피하십시오.
* 물린 사이에 포크를 내려 놓으십시오. 이를 통해 음식을 맛볼 수 있습니다.
* 부분 크기를 염두에 두십시오 : 자동으로 몇 초 동안 가지 마십시오. 신체의 충만한 신호에주의하십시오.
3. 폭식 : 폭식 장애로 어려움을 겪고 있다면 즉시 전문적인 도움을 받으십시오. 치료사 또는 등록 된 영양사는 건강한 식습관을 개발하고 폭식에 기여하는 근본적인 감정적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억하십시오 : 건강하고 균형 잡힌 관점으로 음식에 접근하고 식사를하는 것이 중요합니다. 이러한 식사 습관으로 어려움을 겪고 있다면 개인화 된 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.