팁! 아침 식사 전에 유산소 운동을 하십시오. 연구에 따르면 이러한 방식으로 유산소 운동을 하면 하루 중 다른 시간에 운동하는 것보다 최대 300% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량은 틀림없이 사람들이 가장 많이 하는 새해 결심일 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 이 목표를 달성하는 방법에 대해 고심하고 있으며 약간의 조사와 명확한 계획 없이는 종종 우리가 맹목적으로 어둠 속에서 비틀거리고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
팁! 체중 감량의 중요한 부분은 운동 요법입니다. 하루에 최소 30분은 운동해야 합니다.
청키한 수프는 체중 감량을 위해 일할 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 마시는 것은 현명하지 않습니다. 수프를 먹을 때 배를 채우려면 크림 수프 대신 콩과 큼직한 야채가 들어간 수프를 먹습니다.
팁! 피트니스 친구는 운동과 식이 요법에 전념할 수 있는 좋은 방법입니다. 당신의 목표와 아이디어를 다른 사람과 공유함으로써 당신은 식단과 운동 루틴에 더 책임감을 갖게 됩니다. 이는 훌륭한 동기부여가 됩니다! 둘 중 한 사람이 의욕을 잃을 때마다 서로를 지원하여 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 도움이 되는 한 가지 좋은 방법은 달걀 흰자만 먹는 것입니다. 노른자에는 건강에 좋은 영양소가 있지만 콜레스테롤과 지방이 많이 포함되어 있어 건강한 식단에서 원하는 것은 아닙니다. 달걀 흰자는 다이어트 중 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
팁! 단백질이 강화된 작은 쉐이크를 마시는 것은 배고픔을 참는 데 도움이 될 수 있습니다. 블렌더에 얼음 단백질 파우더를 넣고 원하는 경우 과일을 추가하여 즐기세요.
심혈관 루틴으로 체중 감량 요법을 시작하십시오. 흔히 "심장 강화"라고 하는 이 엄청난 운동에는 달리기, 자전거 타기, 빨리 걷기 또는 심박수를 높이는 기타 활동이 포함됩니다. 심장 박동수가 증가하기 시작하고 계속 올라가면 이것이 최대 지방 연소 시간입니다. 일주일에 3~4일, 한 번에 30분씩 유산소 운동을 하십시오.
팁! 얼음을 빠는 것은 배고픔과 갈망을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 빨면 실제로 먹지 않고도 입에 음식을 넣는 느낌을 느낄 수 있어 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가 체중 감량을 시도할 때 일주일에 약 1파운드 감량을 목표로 하십시오. 매주 1파운드를 초과하는 것은 합리적이거나 건강에 좋지 않습니다. 급격한 체중 감량은 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있으며 곧 다시 살이 찌게 될 가능성도 큽니다.
팁! 매일 점심 도시락을 싸는 것은 체중 감량 계획의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. 이렇게 하면 먹어야 할 만큼만 음식을 섭취할 수 있습니다.
다이어트 중에는 무엇을 마시는지 관찰하는 것이 중요합니다. 물을 제외하고 대부분의 음료에는 일종의 칼로리가 있습니다. 탄산음료, 알코올 및 기타 향이 첨가된 단 음료에 숨겨진 칼로리는 하루가 지나면서 매우 빠르게 증가할 수 있습니다. 하루의 칼로리 집계에서 음료수를 계산하는 것을 잊지 마십시오.
팁! 체중 감량을 위해 브로콜리를 먹습니다. 항산화 함량이 높기 때문에 구할 수 있는 최고의 야채 중 하나입니다.
올해 체중 감량을 계획하고 있다면 성공으로 가는 길에 있는 것입니다. 이제 효과적인 체중 감량으로 이어질 수 있는 팁, 기술 및 전략에 관한 정보로 무장했습니다. 큰 성공을 거두시기 바랍니다!