대부분의 사람들은 체중 감량이 어렵다고 생각합니다. 아래 팁을 통해 상황에 가장 적합한 전략을 식별하여 목표를 향해 시작할 수 있습니다.
팁! 저녁 식사의 시작으로 샐러드를 먹는 것은 매우 좋은 건강식 식욕 억제제이자 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다. 샐러드는 식이섬유로 가득 차 있기 때문에 칼로리를 늘리지 않고도 원하는 양만큼 섭취할 수 있습니다.
삶은 달걀은 노른자 없이 먹습니다. 노른자에는 이점이 있지만 콜레스테롤과 지방이 많아 체중 감량 목표에 해로울 수 있습니다. 식단에 달걀 흰자를 추가하면 고품질 단백질을 많이 섭취할 수 있습니다.
팁! 속이면 괜찮아! 완벽함은 필요하지 않습니다. 유혹에 굴복하고 아이스크림을 먹는다면 이를 보상하기 위해 조금 더 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
호두는 체중 감량 프로그램을 수행할 때 주변에 보관할 수 있는 훌륭한 간식입니다. 연구에 따르면 일반적인 아침 식사와 함께 호두를 먹으면 낮에 과식할 가능성이 줄어듭니다. 한 줌의 호두도 식사 사이에 단백질이 풍부한 좋은 간식이 됩니다.
팁! 체중 감량을 원할 때 운동을 시작하십시오. 시간과 돈이 있다면 지역 체육관의 회원이 되십시오.
체중 감량을 시도할 때 지방이 적은 고기를 선택하십시오. 바베큐나 스테이크와 같은 소스를 건강하게 대체할 수 있는 처트니나 살사를 고려해보세요. 이 간단한 솔루션은 고기가 건조하거나 맛이 없는 것을 방지합니다. 처트니는 달콤하고 과일 향이 나며 고기는 흥미진진한 새로운 미각으로 폭발할 것입니다.
팁! 많은 다이어트 전문가들이 권장하는 트릭은 정크 푸드에 대한 갈망이 닥쳤을 때 입에 얼음을 넣는 것입니다. 얼음을 빨면 실제로 먹지 않고도 입에 음식을 넣는 느낌을 느낄 수 있어 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 계획하고 있다면 친구나 가족과 함께 해보세요. 이렇게 하면 운동을 집안일보다 재미있는 사교 시간으로 생각할 수 있습니다. 두 사람은 서로를 격려하고 동기를 부여할 수 있습니다. 이렇게 하면 체중 감량에 도움이 되는 운동 세션을 기대하는 데 도움이 됩니다.
팁! 건강에 좋은 간식을 많이 준비해 두십시오. 뚜껑이 있는 큰 플라스틱 용기에 투자하세요.
항상 하고 있지만 걷기는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 소화 시스템에서 혈류를 차단하여 식욕을 만족스럽게 유지합니다. 적당한 속도로 걸으면 평균적으로 시간당 500칼로리를 태울 수 있습니다.
팁! 하루 종일 음식을 나누어 먹는 것이 좋습니다. 하루가 지나면서 2-3번의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사를 하는 것이 중요합니다.
체중을 줄이려면 직접 신청해야 합니다. 많은 사람들이 시작할 시간과 동기를 찾는 데 어려움을 겪습니다. 다음은 체중 감량을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법일 뿐입니다.