팁! 체중 감량을 시도할 때는 아침 식사 전에 유산소 운동을 하십시오. 유산소 운동을 하면 칼로리가 3배 더 소모되는 것으로 나타났습니다.
살을 빼는 것은 간단한 문제가 아니다. 평생의 대부분을 건강에 해로운 음식을 먹고 소파에 앉아 보낸다면 처음에는 습관을 바꾸기가 쉽지 않을 것입니다. 하지만 다음은 체중 감량에 있어 다음 단계로 나아가는 데 정말 도움이 되는 몇 가지 정보입니다.
팁! 체중 감량이 목표라면 많은 것을 희생해야 합니다. 하지만 요즘은 맛을 희생할 필요가 없습니다.
매일 섭취하는 칼로리를 추적하십시오. 살찌는 음식을 끊을 수 있는 곳이 있다는 것을 알게 되면 그렇게 하십시오. 또한 살찌는 음식을 지방과 칼로리가 낮은 음식으로 대체하십시오.
팁! 체중을 줄이려면 교통 수단을 차에 의존하지 마십시오. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 롤러블레이드 및 기타 물리적 이동 방법은 칼로리를 소모합니다.
운동 외에 살을 빼는 다른 방법을 살펴봐야 합니다. 운동은 재미있어야 합니다. 그렇게 하면 활동적인 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기, 하이킹 코스 또는 운동으로 축구공 던지기와 같은 재미있는 활동을 하여 마음을 속이십시오. 이것은 운동을 할 수 있는 재미있고 보람 있는 방법입니다.
팁! 호두는 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침에 호두를 먹으면 그렇지 않은 사람보다 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 된다고 합니다.
물은 체중 감량에 가장 도움이 되는 음료입니다. 소다와 심지어 주스는 설탕과 칼로리가 매우 높습니다. 물은 칼로리가 0이며 포만감을 주는 데에도 도움이 됩니다.
팁! 자녀가 체중 감량이 필요한 경우 충분한 수면을 취하도록 하십시오. 아이들은 자는 동안 대부분의 성장을 하기 때문에 이 시간이 가장 많은 칼로리를 소모하는 시간이기도 합니다.
특정 체중 감량 목표를 달성할 때마다 시간을 내어 스스로에게 보상하십시오. 원하던 것을 구입하거나 평소에 시간이 없는 활동을 하고 싶을 수 있습니다. 작은 성공을 축하하는 것은 체중 감량을 위한 지속적인 노력에 동기를 부여할 것입니다.
팁! 음식 섭취를 줄이려면 누군가와 함께 먹습니다. 혼자 밥을 먹으면서 접시 닦기에 세심한 주의를 기울이고 있습니다.
식사와 간식을 계획할 때 매일 총 칼로리 섭취량을 낮추십시오. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중 감량에 어려움을 겪을 것입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 불가능합니다. 당신이 먹는 모든 것을 기록하고 그 정보를 사용하여 목표를 달성하기 위해 식단을 수정하십시오.
팁! 정기적으로 체중을 측정하면 현재 위치에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 그렇게 하면 진행 상황을 계속 확인할 수 있습니다.
이 기사에서 배운 내용을 사용하면 체중 감량 목표를 단시간에 달성할 수 있습니다. 긍정적인 변화를 만드는 것은 당신에게 달려 있습니다. 건강한 것을 유지해야 합니다.