팁! 하루 동안 소비하는 모든 것을 기록하는 것은 체중 감량을 시도할 때 칼로리 섭취량을 추적하는 좋은 방법입니다. 어떤 음식을 주로 먹는지 알면 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
체중 감량 방법에 대한 수많은 제안과 기사가 있습니다. 그러나 각 사람의 체중 감량 여정은 독특합니다. 모든 사람에게 효과가 있는 방법은 없습니다. 이 때문에 체중 감량을 선택할 때 가장 먼저 결정해야 할 것은 어떤 옵션이 자신에게 잘 맞는지 결정해야 합니다.
팁! 구운 감자 칩을 일반 감자 칩으로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 구운 칩은 맛의 큰 차이 없이 종종 칼로리나 지방이 30% 더 적습니다.
체중 감량이 필요하고 레스토랑에 갈 예정이라면 동료를 현명하게 선택하십시오. 일부 연구에 따르면 남녀 모두 다이어트를 하는 사람은 여성과 동반할 때 더 많이 먹고 남성과 동반할 때 덜 먹는 경향이 있습니다. 이유는 불분명하지만 여성분들과 외식을 하면 과식을 하게 될 수 있습니다.
팁! 갈망이 있을 때 그냥 무시하지 마십시오. 많은 고지방 음식이 정말 맛있습니다.
체중 감량이 목표라면 유산소 운동에 집중하세요. 심장이 펌핑되어 지방을 태울 수 있는 몇 가지 운동을 시도하십시오. 확장된 심박수 증가를 제공하는 거의 모든 것이 동일한 효과를 나타내기 때문에 재미있고 계속할 수 있는 유산소 운동을 찾을 수 있습니다.
팁! 체중 감량 루틴을 시작할 때 자신의 사진을 찍어 시간 경과에 따른 사진을 비교할 수 있도록 하십시오. 이를 통해 섭생 중 진행 상황이나 부족을 엿볼 수 있습니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 꼭 끼는 옷만 입는 것입니다. 많은 과체중 사람들은 더 편안하게 느끼기 위해 헐렁하거나 헐렁한 옷을 입는 것을 좋아하며, 이는 또한 체중 문제를 무시하는 데 도움이 됩니다. 조금 더 밀착되는 옷을 위해 헐렁한 옷을 벗으면 무게를 더 많이 의식하게 됩니다.
팁! 만족을 유지하기 위해 다양한 음식을 먹습니다. 매일 같은 종류의 음식을 먹다 보면 조금 질리며 다시 건강에 해로운 음식을 먹게 될 수도 있습니다.
음식을 더 천천히 먹습니다. 음식을 소화하기 시작하면 더 포만감을 느끼기 시작할 것입니다. 일반적으로 식사를 시작한 후 뇌가 신체가 포만감을 나타내는 화학 신호를 수신하는 데 20-30분이 걸립니다. 식기를 내려놓고 음식을 더 즐겨보세요. 결국 포만감을 느끼기 시작할 것입니다.
팁! 충분한 물을 섭취하는 것은 건전한 식단의 필수 구성 요소입니다. 거의 모든 사람이 수분을 공급할 수 있도록 매일 8잔을 섭취하도록 노력해야 합니다.
이제 가능성의 전체 스펙트럼을 알고 있습니다. 특정 프로그램이 맞는 것 같으면 해당 프로그램에 대해 읽고 배워야 합니다. 식이 요법이나 운동 루틴이 당신에게 적합한지 시도해보기 전에는 결코 알 수 없습니다. 해보지 않으면 작동하는지 알 수 없습니다.