팁! 한 가지 간단한 체중 감량 팁은 천천히 먹는 것입니다. 소화가 느려서 포만감을 느끼려면 시간이 걸립니다.
체중 감량은 많은 사람들이 고민하는 것입니다. 운동과 영양 모두 체중 감량에 중요합니다. 그러나 때때로 이 두 가지 중요한 주제의 상호 작용을 이해하는 데 도움이 필요합니다. 이 기사에서는 성공적인 체중 감량을 위해 체중 감량의 모든 부분을 이해하는 데 도움이 되는 정보를 찾을 수 있습니다.
팁! 살을 빼려고 한다고 해서 식당에서 외식을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 부분 크기가 다소 크다는 것을 기억하십시오.
근육을 만드는 대신 지방을 태우는 데 집중하는 사람들은 심혈관 운동에 집중해야 합니다. 유산소 운동은 장기간 동안 심박수를 높이는 데 집중합니다. 이것은 저항 훈련에서 얻은 중단 및 시작 노력보다 더 많은 지방을 연소시킵니다. 심혈관 운동의 주요 요건은 심박수를 지속적으로 높게 유지하는 것이므로 운동을 즐길 자격이 있고 즐길 수 있는 것을 찾으십시오!
목표 중 하나를 달성할 때마다 축하하십시오. 밤을 보내거나 약간의 대접으로 자신을 보상하십시오. 작은 보상이 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
팁! 일일 칼로리 섭취량을 기록하십시오. 운동, 가사 및 규칙적인 일상 활동을 통해 소모하는 칼로리의 양을 추정하십시오.
걷기는 추가 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 체중 감량은 심혈관계에 좋으며 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 적당한 속도로 걸으면 평균적으로 시간당 500칼로리를 태울 수 있습니다.
팁! 체중 감량을 계획하고 있다면 칼로리 섭취량을 확실히 모니터링하고 싶을 것입니다. 매일 더 적은 칼로리를 섭취하면 필연적으로 체중이 감소합니다.
체중 감량 다이어트를 할 때 마시는 양을 주의 깊게 모니터링하십시오. 일반 물을 제외한 모든 음료에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 주스, 알코올 및 탄산음료에 포함된 모든 칼로리와 섭취하는 모든 음식을 합하면 놀라운 총량이 될 수 있습니다. 이러한 칼로리를 추적하고 일일 할당량에 포함시키십시오.
팁! 몇 단계를 오르십시오. 한 층 또는 여러 층을 걸어 올라가야 하는 경우 엘리베이터에 의존하지 마십시오.
음식을 위안의 근원으로 삼지 마십시오. 많은 사람들이 요리하고 나서 먹는 것을 정말 좋아합니다! 그리고 아무 문제가 없습니다. 음식을 먹는 것은 좋은 경험이 될 수 있습니다. 당신이 동등하거나 그 이상을 즐기는 것을 찾으십시오. 새로운 취미, 특히 활동적인 취미를 가져보세요.
팁! 음식 일기를 쓰는 것은 당신이 정확히 무엇을 먹고 어떻게 느끼는지 볼 수 있는 훌륭한 방법입니다. 식사를 할 때마다 정확히 무엇을 먹었는지, 언제 먹었는지, 어떤 느낌인지 기록하십시오.
여기에서 배운 아이디어를 사용하여 체중 감량 여정을 시작하십시오. 그들 중 일부는 이미 알고 있었을 수도 있지만, 그들 중 다수는 귀하의 삶과 체중 감량 노력에서 시도할 새롭고 흥미로운 아이디어일 수 있습니다.