굶지 않고 효과적으로 체중을 줄이는 10가지 팁
체중 감량은 항상 당신이 해야 할 가장 어려운 일인 것 같습니다. 대중 연설은 체중 감량에 비해 공원에서 산책하는 것처럼 보입니다.
지구상에서 가장 활동적인 아이를 돌보는 것조차 살을 빼는 것보다 쉽습니다!
물론 굶는 것은 선택 사항이 아닙니다. 따라서 이 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있고 쉬운 방법으로 하고 싶다면 단식 투쟁을 하지 않고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 10가지 방법을 살펴보겠습니다.
챔피언의 아침 식사
도넛은 아닙니다. 모든 영양 아침 식사의 초석. 팬케이크, 땅콩 버터 또는 Lucky Charms도 마찬가지입니다. 이 모든 음식은 공기가 잘 통하고 칼로리가 높으며 실제로 20분 이상 포만감을 유지하지 않습니다.
대신, 당신은 당신을 계속 배부르게 할 푸짐하고 영양가 있는 아침 식사를 해야 합니다. 멋진 아침 식사 아이디어가 많이 있으므로 조사를 통해 아침에 맛있고 건강에 좋은 음식이 무엇인지 알아보십시오. 계란, 토마토, 시금치가 포함된 아침 식사는 항상 승자입니다.
전분 잘라내기
때때로 체중 감량은 식단에서 세 가지 주요 전분을 빼는 것처럼 간단할 수 있습니다.
특히 신진 대사가 느린 경우 이러한 모든 것이 파운드에 쌓일 것입니다. 빵과 파스타를 버릴 수 없다면 통밀로 바꾸십시오. 한편 흰 감자를 고구마로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.
(얼굴을 가리지 않는 한)
음식에 대해 더 생각하기
우리는 우리가 먹는 것이다. 당신이 영화관에서 먹다 남은 피자, 구식 쿠키, 팝콘 협곡을 먹는 사람이라면, 당신은 당신이 먹고 있는 것에 대해 정말로 가늘지 않은 것입니다.
체중을 줄이려면 좀 더 생각을 해봐야 합니다. 건강한 및 맛있고 음식을 더 많이 실험하십시오. 야채에 조미료를 사용하여 풍미를 더하고 다양한 시도를 해보세요. 그리고 남은 음식은 잘라주세요.
술 줄이기
술을 너무 많이 마신다는 것을 안다면 술을 줄여야 할 때입니다. 알코올은 실제로 체중을 증가시킬 수 있으며 종종 많은 사람들이 무시하기를 선호하는 숨겨진 체중 증가 요인입니다. 결국 누가 주말과 사회 생활을 포기하고 싶습니까?
그러나 퇴근 후 건방진 칵테일은 엉덩이에 악몽이 될 수 있습니다. 주말마다 외출하는 것보다 격주로 외출하는 것을 고려해 보세요.
과일 더 먹기
과일을 많이 먹지 않는다면 "으악, 과일!" 하는 생각이 들 것입니다.
그러나 과일은 훌륭하고 지방이 없으며 비타민과 항산화제가 풍부하며 맛이 정말 놀랍습니다. 때로는 모든 과일의 맛이 같지 않기 때문에 쇼핑하고 마음에 드는 과일을 찾는 경우가 있습니다. 진정으로 맛을 좋아하는 과일을 결정했다면 하루에 적어도 두 개는 먹도록 하십시오.
더 활동적
2015년에는 많은 사람들이 사무실에서 일하기 때문에 낮에 많이 앉아 있게 됩니다. 이론상으로는 좋지만 신체 건강에는 좋지 않습니다.
당신이 매우 활동적인 사람이 아니라면, 당신의 몸을 더 많이 사용하기 시작할 때입니다. 체육관에 가서 짐승처럼 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 산책이나 아침 조깅을 하거나 집에서 운동을 할 수도 있습니다.
물을 많이 마시기
우리가 배고플 때 우리의 마음은 때때로 배고픔과 갈증을 혼동한다는 것을 알고 계셨습니까? 배고픔의 첫 번째 고통이 뒤틀리는 것을 느낄 때마다 반드시 뱃속에 음식이 필요하다는 의미는 아닙니다. 가끔은 음료가 필요하다는 의미입니다.
(그리고 아니오, 아닙니다 코스모폴리탄)
오히려, 당신의 몸은 아마도 물을 요구하고 있을 것입니다. 물 한 컵은 몇 칼로리로 당신을 채울 수 있으며 또한 당신에게 정말 건강합니다. 최소 6잔 또는 하루, 또는 그 이상을 마시는 것이 좋습니다.
소금 줄이기
설탕 위기가 서구 세계를 강타한 이후로 우리 모두는 설탕 섭취에 약간 집착하게 되었습니다. 당뇨병 발병을 두려워하여 백색 물질이 많이 함유된 음식을 줄입니다.
그러나 이것 때문에 우리는 소금에 대해 거의 잊어버렸습니다. 소금은 90년대의 재앙이었고 우리는 소금을 줄이라는 말을 들었습니다. 설탕의 스타덤에 오른 이후로, 우리는 건방진 방식으로 소금을 더 많이 먹게 되었습니다. 그러나 소금은 파운드에 쌓일 수 있으며 체중계의 수치가 낮아지지 않는 이유가 될 수 있습니다. 소금을 줄이고 음식을 조미하는 다른 방법을 찾으십시오.
조미료 추가
체중 감량을 원한다면 삶의 활력을 불어넣어야 합니다! 고추와 같은 이국적인 매운 향신료를 음식에 추가하면 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상하게 들릴지 모르지만 사실입니다.
좋아, 매운 음식을 정말 싫어하는 사람도 있지만, 가끔은 그냥 익숙해지는 경우가 있다. 처음에는 가볍게 여기 저기 핀치를 사용하십시오. 정말 아무것도 없습니다!
매운 향신료는 또한 뇌에서 행복 호르몬 엔돌핀을 방출하여 기분을 더 좋게 만듭니다. 당신의 땅벌레에 약간의 열을 더하는 좋은 이유!
건강에 좋은 간식 먹기
간식이 참 좋죠? 배고플 때마다 간식이 제공되며, 나초와 녹은 치즈가 없었다면 친구와 함께 영화의 밤을 보낼 수 없었을 것입니다. 그들은 정말로 무언가를 추가합니다! 우리가 간식 없이 어디 있겠습니까?!
그러나 정크 스낵은 당신에게 심각하게 좋지 않으며 아마도 체중 증가의 주요 원인일 것입니다. 간식은 계속 먹을 수 있지만 견과류와 블루베리를 칩과 과자로 대체할 때입니다.
견과류와 블루베리 맛이 훌륭합니다 , 그리고 때로는 그들이 당신의 새로운 가장 친한 친구라는 사실에 익숙해지는 경우입니다. 아몬드와 과일로 영화의 밤? 그런 것 같아요!
행복하고 건강하세요!