당신의 인생을 바꿀 놀랍도록 쉬운 10가지 체중 감량 팁
아무도 체중 감량이 쉽다고 말할 수 없습니다. 체중을 감량하고 체중을 유지하려면 많은 의지와 끈기가 필요합니다. 체중 감량을 시도할 때 극복해야 할 가장 큰 장애물은 자신의 마음입니다. 몸에 음식이 필요하지 않을 때 배가 고프다고 말하는 것은 마음이고, 갈망을 만드는 것은 마음이며, 다이어트 계획에서 당신을 유혹할 당신의 마음. 하지만 마음이 당신을 속일 수 있는 것처럼 당신도 마음을 속일 수 있는 방법이 있습니다. 따라서 체중 감량을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 이 10가지 훌륭한 다이어트 꿀팁을 살펴보세요.
1. 매 식사 전에 물 한 잔 마시기
이것은 적게 먹는 데 도움이 되는 정말 간단하고 쉬운 체중 감량 팁 중 하나입니다. 매 식사 전에 물 한 컵은 포만감을 더 빨리 느끼게 하며 물론 물에는 칼로리가 전혀 포함되어 있지 않습니다. 물을 하루 종일 더 많이 마시면 간식을 먹지 않는 데 도움이 되므로 하루 종일 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
2. 천천히 먹기
당신의 마음이 가지고 노는 속임수 중 하나는 당신이 정말로 충분히 먹었을 때 배가 고프다고 알려준다는 것입니다. 음식을 충분히 먹었다는 메시지가 위장에서 뇌로 전달되는 데 약 20분이 걸리므로 음식을 서두르면 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 매우 높습니다. 식사 시간에 여유를 가지고 음식을 잘 씹어 보세요. 그러면 훨씬 덜 먹게 될 것입니다.
3. 더 작은 접시 구입
더 작은 접시를 사서 실제보다 더 많이 먹었다고 생각하도록 속일 수도 있습니다. 작은 접시에 식사를 차리면 작은 식사가 큰 것처럼 보이고, 믿거나 말거나, 음식을 다 먹고 나면 큰 식사를 한 것 같은 느낌이 들 것입니다.
4. 고섬유질 식품 섭취
포만감을 느끼고 칼로리를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 섬유질은 포만감을 주고 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 또한 혈당 수치의 최고점과 최저점을 경험하지 못하게 하여 식사 사이에 더 많은 음식이 필요하다고 느낄 수 있습니다.
5. 인공 감미료 피하기
일반적으로 다이어트 소다에서 발견되는 인공 감미료는 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 당신이 설탕을 많이 섭취하고 있다고 생각하도록 속여서 몸의 단맛 수용체를 둔감하게 만들고 이전보다 단 음식에 대한 갈망을 더욱 강하게 만들 수 있습니다. 탄산음료를 모두 피하고 음식의 설탕을 계피와 같은 저칼로리 대체 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
6. 식사를 거르지 마세요
체중을 줄이려고 할 때 식사를 건너 뛰는 것은 역효과입니다. 예를 들어, 점심을 건너뛰면 저녁 식사 시간에 너무 배가 고파서 두 끼를 따로 먹었을 때보다 훨씬 더 많이 먹게 될 가능성이 매우 높습니다.
7. 냉장고 문에 거울을 놓으십시오.
한 연구에 따르면 냉장고 문에 거울을 놓으면 덜 먹고 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 음식을 찾으러 손을 뻗을 때 자신을 돌아보는 자신의 모습을 보면 음식 선택에 대해 다시 한 번 생각하게 되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
8. 야채 2배
많은 다이어트 계획은 실제로 더 많은 야채를 먹는 것으로 요약됩니다. 야채는 섬유질이 많고 영양은 높지만 칼로리는 낮기 때문입니다. 매 끼니마다 야채의 종류를 두 배로 늘리면 더 많은 야채를 먹도록 속일 수 있습니다. 또한 모든 레시피에 추가하는 야채의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
9. 체중 감량을 위해 노력하고 있음을 모두에게 알리십시오.
이것은 그다지 마음 속임수는 아니지만 친구와 가족이 체중 감량을 시도하고 있음을 알면 많은 유혹에서 자신을 구할 수 있습니다. 그들이 당신이 무엇을 하는지 알고 있다면 당신이 그들을 방문할 때 접시를 너무 높이 쌓지 않고 고칼로리 간식을 제공하지 않기를 바랍니다.
10. 먹을 때 주의하세요
간식이든 메인 식사이든 식사할 때 음식에 집중하면 덜 먹게 됩니다. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 동안에는 음식을 먹지 마십시오. 주의가 산만할 때 먹는 사람이 훨씬 더 많이 먹는다는 것이 입증되었기 때문입니다.
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행복하고 건강하세요!