노력 없이 체중을 줄이는 방법:8가지 간단한 체중 감량 트릭
우리 중 많은 사람들이 체중 감량을 원하지만 이 전체 체중 감량 게임에 관련된 노력의 양에 대해 두려워합니다.
우리는 런닝머신, 아침에 조깅하는 사람, 해독 다이어트 계획, 땀 흘리는 운동, 킥복싱 등을 보았습니다.
그렇게 많은 노력을 기울이면 시간이 많이 걸리겠죠?!
문제는 체중 감량이 정말 쉬울 수도 있고 어려울 수도 있다는 것입니다. 일반적으로 자신이 무엇을 하고 있는지 모른다면 정말 어렵고, 어디서부터 시작해야 하는지 알면 정말 쉽습니다.
또한 자신이 무엇을 하는지 안다면 최소한의 노력으로 체중을 감량할 수도 있습니다.
흥분한? 당신은해야한다! 노력 없이 살을 빼는 방법을 살펴보겠습니다.
조금만 운동
우리는 아주 작은 이야기를 하고 있습니다.
많은 사람들이 체중을 줄이려면 가혹하고 강렬한 매일의 운동을 거쳐야 하며 이는 전 세계에서 가장 심한 근육 화상을 입힐 수 있다고 잘못 믿고 있습니다. 그리고 이 아이디어는 정말 많은 사람들을 두렵게 합니다(저를 포함해 저는 여러분에게 거짓말을 하지 않을 것입니다).
하지만 격렬한 운동 루틴은 필요하지 않습니다! 그들은 정말로 그렇지 않습니다. 칼로리 섭취를 줄이면 조금만 자주 운동하면 약간의 운동에서 벗어날 수 있습니다. 이것이 핵심입니다. 규칙적으로 운동하되 격렬하게 운동하지 않으면 모든 것이 잘 될 것입니다.
누드에서 잠
얼마나 멋지고(이상하게) 들리나요?
알몸으로 자는게 이상한게 아니라 알몸으로 자서 살이 빠진다고? 이상하게 들리네요!!
하지만 작동합니다!
보세요, 당신의 몸이 이곳이 실제로 꽤 춥다는 것을 깨닫습니다! 몸을 따뜻하게 하기 위해 몸은 많은 지방을 태워야 합니다. 그래서 무슨 일이 일어나는지 ... 예, 당신은 그것을 추측했습니다. 당신은 살이 빠진다!
알몸으로 자는 것은 정말 노력 없이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
화장실에 갈 때 가운을 입는 것을 잊지 마십시오.
식단에 더 많은 식품군을 포함시키십시오.
체중 감량에 대한 또 다른 거짓은 특정 음식을 끊어야 한다는 것입니다. 이것을 잘라 버려야 하고, 저것을 잘라내고, 그만 먹고, 절대 다시는 먹지 말아야 합니다.
그러나 실제로는 전혀 그렇지 않습니다. 좋아하는 음식을 일부러 부정할 필요는 없습니다. 대신 5가지 주요 식품군을 모두 식단에 도입해야 합니다.
따라서 단백질, 유제품, 채소 및 과일뿐만 아니라 곡물도 함께 섭취해야 합니다. 케이크와 간식을 완전히 버릴 필요는 없지만 먹는 것만이 아니라는 것을 확인해야 합니다. 그것이 핵심입니다.
식사 습관 파악하기
우리의 체중을 정의하는 것은 우리의 식습관입니다. "아무것도 버리기 싫어서" 한 접시를 탐욕스럽게 다 먹어치우는 사람이라면 작은 접시부터 먹어보는 것이 좋습니다.
텔레비전을 보면서 엄청나게 빨리 먹는 사람이라면 텔레비전을 꺼야 합니다.
습관적으로(배도 고프지 않을 때) 과자장을 확인하고 습격하는 사람이라면 과자장에 있는 물건을 모두 치우세요.
긴장을 풀 수 있는 다른 방법 찾기
우리 중 일부가 체중 감량에 어려움을 겪는 이유 중 하나는 식사가 긴장을 푸는 데 가장 큰 도움이 되기 때문입니다. 직장에서 길고 바쁜 하루를 보낸 후에는 집에 돌아와서 잼잼에 빠져들고 Netflix를 켜고 과자와 간식을 탐식하는 것을 좋아합니다.
이것은 위로가 되지만 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다.
따라서 당신이 해야 할 일은 음식이 아닌 당신을 이완시키는 다른 것을 찾는 것입니다.
이것에 대해 생각해보십시오. 긴장을 푸는 데 무엇이 도움이 될까요? 좋은 책? 과일을 곁들인 영화, 아마도? 친구와 다림질을 하거나 카드놀이를 하는 것은 어떻습니까? 개를 산책시키시겠습니까?
아무것!
체중 감량은 삶의 일부일 뿐이며 삶의 전부는 아닙니다
체중 감량이 많은 노력으로 보이는 이유 중 하나는 많은 사람들이 체중 감량을 삶의 중심에 두고 있기 때문입니다. 우리는 그것에 주목하고 그것이 우리를 소비하도록 허용합니다. 체중 감량은 우리의 일부가 아니라 우리의 모든 것입니다.
이것은 체중 감량에 대해 완전히 잘못된 방법입니다. 아무런 노력 없이 체중을 줄이고 싶다면 전체에 대해 조금 더 긴장을 풀고 그것이 삶의 또 다른 일부가 되도록 해야 합니다.
예, 계속 동기를 부여하고 주의를 기울여야 하지만 그것에 집착해서는 안 됩니다. 그것을 우선순위로 삼되 그것이 당신의 유일한 우선순위가 아닌지 확인하십시오. 친구와 가족보다 먼저 생각하지 마십시오. 그것을 마음속에 간직하고, 확실히 매일 노력하되, 그것이 당신을 소모하게 하지 마십시오. 필요 없습니다.
칼로리 음료 섭취 줄이기
칼로리 음료는 설탕이 많이 함유된 음료를 말합니다. 여기에는 밀크셰이크, 탄산음료 및 저온 살균 과일 주스가 포함됩니다.
어떤 음료가 고칼로리인지 식별하는 것은 항상 쉬운 일이 아니며 칼로리가 높다는 사실도 몰랐던 음료를 마시고 있을 가능성이 높습니다. 과일 음료와 같이 우리에게 건강에 좋다고 여겨지는 많은 음료가 놀라울 정도로 건강에 해롭기 때문입니다.
라벨을 확인하거나 편리한 온라인 인포그래픽(여러 가지가 있음)을 확인하면 칼로리가 무엇이고 무엇이 칼로리가 아닌지 알 수 있습니다.
더 많은 수분 섭취
하지만 탄산음료, 저온 살균 과일 주스 및 밀크셰이크는 분명히 아닙니다.
하지만 배고프다고 생각할 때 실제로는 목이 마르기 때문에 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
당신의 몸은 음식에서 나오는 대부분의 물에 너무 적응되어 있기 때문에 실제로 필요한 것은 약간의 물뿐인데 배를 채우기 위해 다른 버거를 먹어야 한다고 잘못 가정합니다!
행복하고 건강하세요!