체중 감량을 위한 가장 효과적이고 쉬운 10가지 팁
사람들은 체중 감량을 지나치게 복잡하게 만드는 것을 정말 좋아합니다. 거의 매일 새로운 유행 다이어트 계획, 놀라운 슬리밍 알약 또는 유명인 운동 비디오가 있는 것 같으며 이 모든 것이 당신이 살을 빼게 만들 것이라고 보장합니다. 사실 체중 감량은 전혀 복잡할 필요가 없습니다. 당신이 해야 할 일은 상식을 적용하고 식습관과 운동량을 약간 조정하는 것입니다. 이 작은 변화가 어떤 변화도 가져오지 않을 것이라고 생각하는 속지 마십시오. 체중 감량을 위한 다음 10가지 쉽고 효과적인 팁을 따르면 곧 이상적인 체중이 될 것입니다.
1. 저지방 단백질 섭취
칼로리를 계산하는 것도 중요하지만 단백질에서 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 계획에 더 많은 도움이 됩니다. 고단백 식품은 포만감을 느끼게 하고 탄수화물보다 대사가 느려서 살이 찌지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다. 단백질은 또한 지방 비축량이 아니라 근육을 만듭니다.
2. 좋아하는 음식의 저칼로리 버전으로 전환
체중 감량을 원할 때 가장 어려운 일 중 하나는 정말 즐겨 먹는 음식을 모두 끊는 것입니다. 이에 대한 간단한 해결책은 이러한 음식을 줄이고 저지방, 저칼로리 버전을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 피자는 저지방 치즈와 함께 맛이 좋으며 완전 지방 치즈와 마찬가지로 맛이 좋습니다.
3. 매 식사 전에 물 한 잔 마시기
체중 감량을 위한 또 다른 훌륭한 팁 중 하나는 매 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것입니다. 신체 기능을 효율적으로 유지하려면 물이 필요하며 매 식사 전에 H2O 한 잔을 마시면 그렇게 많이 먹을 필요가 없다는 느낌이 들 것입니다. 물은 또한 낮 동안 간식을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 사이에 배가 고프면 물 한 컵을 마셔보십시오. 우리는 종종 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있기 때문입니다.
4. 천천히 먹기
이것은 체중 감량을 위한 가장 쉽고 효과적인 팁 중 하나입니다. 배가 불렀다는 메시지가 뇌에서 전달되는 데 시간이 걸리므로 천천히 먹으면 덜 먹게 됩니다. 음식과 함께 시간을 갖고 맛있게 드시고 80% 정도만 포만감을 느낄 때까지만 드십시오. 급하게 식사를 하고 속이 더부룩해질 때까지 식사를 한다면 실제로 필요한 것보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취하게 될 것입니다.
5. 너무 많은 칼로리를 마시지 않도록 하십시오.
설탕이 든 음료를 통해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 탄산음료를 끊으면 식단에서 많은 양의 설탕을 제거할 수 있습니다. 스포츠 음료의 겉보기 건강에도 속지 마십시오. 최소 1시간 동안 격렬한 운동을 하지 않는 한, 스포츠 음료가 제공하는 추가 포도당이 신체에 필요하지 않습니다.
6. 포만감을 위해 더 많은 섬유질 섭취
고섬유질 식품은 체중 감량 계획을 세울 때 가장 좋은 친구입니다. 왜냐하면 그들은 포만감을 주고 오랫동안 포만감을 유지하기 때문입니다. 식사에 더 많은 신선한 야채를 추가하고 가능하면 통곡물 옵션을 선택하십시오. 통곡물에 포함된 복합 탄수화물은 지속적인 에너지원을 제공하며 간식으로 에너지를 증가시키려는 노력을 중단할 것입니다.
7. 쉬운 방법으로 운동하세요
체중 감량을 위한 또 다른 좋은 팁은 쉬운 방법으로 운동을 하는 것입니다. 신체 활동 수준을 높이기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 좀 더 적극적으로! 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 짧은 여행은 차를 집에 두고 걸어가세요. 점심 시간에 한 블록을 산책하는 것만으로도 몇 가지 칼로리를 더 소모하는 데 도움이 됩니다.
8. 식사를 거르지 마세요
식사, 특히 아침 식사를 거르는 것은 장기적으로 더 많이 먹게 만들 뿐입니다. 식사를 규칙적으로 하십시오. 그렇지 않으면 혈당 수치가 최고점과 최저점을 기록하여 더 먹고 싶게 될 것입니다. 식사를 거르면 나중에 배고픔을 과도하게 보충하게 된다는 사실을 거의 항상 알게 될 것입니다.
9. 간식을 한다면 똑똑하게 간식을 먹으세요
체중 감량을 위한 다음 팁 중 하나는 현명하게 간식을 먹는 것입니다. 이제 영양학자들은 일반적으로 식사 사이에 배고픔을 느낀다면 다음 식사 때까지 버틸 수 있도록 노력하는 것보다 간식을 먹는 것이 더 낫다는 데 동의합니다. 중요한 것은 쿠키와 초콜릿 바와 같은 건강에 해로운 간식을 폭식하기 위한 구실로 사용하지 않는다는 것입니다. 식사 사이에 먹는 가장 좋은 음식은 다음 식사까지 허기를 채워줄 생과일이나 말린 과일, 견과류 또는 고단백 스낵입니다.
10. 체중 감량을 지나치게 복잡하게 만들지 마십시오.
체중 감량 계획을 너무 복잡하게 만들거나 너무 과감하게 만들면 그것을 고수하지 않을 가능성이 더 큽니다. 방정식은 매우 간단합니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 건강한 식단을 섭취하고, 운동을 조금 더 하고, 위의 팁을 염두에 두시면 체중 감량이 전혀 어렵지 않을 것입니다.
체중 감량을 위해 가장 좋아하는 팁은 무엇인가요?
행복하세요!