뱃살을 빼는 방법은? 운동 및 다이어트 팁
일부 복부 지방은 완벽하게 정상적이고 건강합니다. 내부 장기가 손상되지 않도록 보호하고 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 오늘날 우리 대부분은 삶이 매우 쉬운 일이고 음식이 풍부하기 때문에 운동 부족으로 인해 필요하지 않은 배 주변에 과도한 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 일단 배 주위에 여분의 지방이 생기면 그것을 옮기기가 정말 어려울 수 있습니다. 여기에 뱃살을 태울 10가지 간단한 운동과 신체 활동의 증가와 함께 따라야 할 10가지 식이 요법이 있습니다.
1. 유산소 운동
복부 토닝 운동을 시작하기 전에 지방을 빼기 위한 몇 가지 기본 사항을 살펴보겠습니다. 우리가 살펴볼 특정 운동은 복부 근육을 단련할 것이지만, 지방을 잃게 되는 유일한 방법은 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 즉, 달리기, 수영, 스포츠 또는 걷기와 같은 유산소 운동을 더 많이 하는 것입니다. 사실, 심박수를 높이고 맥박을 증가시키는 것은 무엇이든 도움이 되고 약간의 칼로리를 태울 것입니다.
2. 크런치
뱃살을 줄이는 방법은? 크런치는 존재하는 가장 간단한 복부 토닝 운동이기 때문에 효과가 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 눕습니다. 두 손을 머리 뒤로 하고 숨을 깊게 들이마신 후 앉은 자세로 몸을 일으켜 세우고 숨을 내쉬십시오. 가능한 한 많이 누워서 반복하세요.
3. 수직 레그 크런치
이것은 일반 크런치와 매우 유사하며, 케그를 공중에서 수직으로 들어 올리기만 하면 됩니다. 바닥에 등을 대고 누워 술통을 공중으로 들어 올리고 다리를 무릎에서 교차시킵니다. 손을 목 뒤에 두고 상체를 최대한 위로 들어올린 다음 다시 부드럽게 바닥으로 내려옵니다. 5회 반복하고 휴식을 취하고 다시 5회 반복합니다.
4. 측면 굴곡
뱃살을 빼려고 할 때 모든 각도에서 복근을 운동하는 것이 중요하므로 크런치만으로는 효과가 없습니다. 이 측면 굽힘은 허리 측면의 근육을 작동시킵니다. 똑바로 서서 발을 모으고 손을 천장을 향해 들어 올리십시오. 그런 다음, 가능한 한 몸을 오른쪽으로 구부리고 그 자세를 15까지 세십시오. 똑바로 세운 자세로 돌아가 왼쪽에서 반복합니다.
5. 리버스 크런치
리버스 크런치는 복근을 단련하는 또 다른 좋은 방법입니다. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 다리를 들어올려 허벅지가 바닥과 직각이 되도록 합니다. 그런 다음 상체를 무릎 쪽으로 들어올리고 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 긴장을 풀고 가능한 한 여러 번 동작을 반복하십시오.
6. 롤링 플랭크
팔을 구부려 체중을 지탱하고 등을 곧게 펴고 발가락에 체중을 지지한 플랭크 자세에서 바닥을 향하고 바닥에 위치합니다. 모든 체중을 오른팔에 싣고 몸을 굴리면서 왼팔을 공중으로 들어 올린 상태에서 30초 동안 그 자세를 유지합니다. 지면을 향한 자세로 돌아와 왼팔로 운동을 반복합니다.
7. 런지 트위스트
런지는 허벅지에 효과가 있으며 런지를 비틀면 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗습니다. 햄스트링이 늘어나는 느낌이 들 때까지 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 몸을 땅을 향해 돌진합니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 두 번 정도 비틀어줍니다. 다시 똑바로 서서 오른쪽 다리로 반복합니다.
8. 자전거 운동
머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어올립니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져오는 것으로 시작합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 동작을 반복하여 자전거 페달을 밟는 것처럼 보이게 합니다.
9. 걷기
Waling은 뱃살을 줄이는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁입니다. 우리는 당신에게 약간의 유산소 운동이 필요하다고 말했고 우리는 농담이 아닙니다! 뱃살을 태우는 것을 발견할 수 없고, 몸 전체에서 지방을 빼야 하며, 평소에 운동을 많이 하지 않는다면 걷기가 좋은 출발점입니다. 하루에 단 30분만 빠르게 걷기를 하면 지방이 연소되고 몸매를 만드는 데 도움이 되어 복부 토닝 운동도 완료할 수 있습니다.
10. 달리기
걷기에 익숙해지면 단계를 높이고 달리기도 할 수 있습니다. 공원 주변에서 조깅을 하면 과도한 지방을 빠르게 제거하고 심장과 심혈관 시스템도 건강하게 유지할 수 있습니다. 한 번 습관이 되면 계속 하면 뱃살이 다시 빠지는 것을 막을 수 있습니다.
11. 가공된 백설탕을 줄이거 나 가능하면 아예 끊으십시오.
운동은 뱃살을 줄이는 방법의 일부일 뿐입니다. 방정식의 다른 중요한 부분은 무엇을 먹느냐에 있습니다. 정제 설탕은 뱃살을 만드는 것으로 유명하므로 단 설탕이 든 음식을 줄이고 소다수를 확실히 끊어야 합니다. 다이어트 탄산음료도 비만의 원인으로 밝혀졌으니 깨끗한 물을 섭취하세요.
12. 더 많은 단백질 섭취
당신이 먹는 모든 식사에 단백질이 있는지 확인하십시오. 단백질을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 칼로리를 더 빨리 태울 수 있으며 음식에 대한 갈망을 최대 60%까지 줄이는 것으로 입증되었습니다. 한 연구에서는 사람의 식단에 포함된 단백질의 양과 그들이 가지고 있는 뱃살의 양 사이에 직접적인 상관관계가 있음을 보여주었습니다. 단백질 섭취라고 해서 반드시 동물성 단백질 섭취를 의미하는 것은 아닙니다. 여기에서 채식주의자가 단백질을 섭취하는 방법에 대한 기사를 자유롭게 읽어보세요.
13. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기
뱃살을 줄이는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 가공된 흰 밀가루와 백미에서 발견되는 것과 같은 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다. 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급상승시켜 뱃살을 형성하게 하기 때문입니다. 선택의 여지가 있을 때 항상 전체 곡물 식품을 선택하십시오. 이것들은 훨씬 더 건강하고 신체에서 지방을 생성할 가능성이 훨씬 적은 것으로 입증되었습니다.
14. 더 많은 섬유질 섭취
식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 것은 뱃살을 줄이는 방법에 대한 또 다른 멋진 팁입니다. 섬유질은 빠르게 포만감을 주지만 칼로리가 많이 포함되어 있지는 않습니다. 섭취하기에 가장 좋은 섬유질은 생과일과 채소에 함유된 수용성 섬유질입니다. 용해성 섬유소는 위장에 더 오래 머무르며 전체 칼로리 섭취량을 줄입니다. 여기에서 생식 다이어트가 무엇이며 그 이점이 무엇인지에 대한 기사를 자유롭게 읽으십시오.
15. 음식에 더 많은 향신료 추가
매운 음식을 먹는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 매운 고추가 들어간 매운 음식을 먹으면 열을 발생시키는 고추의 고추가 신진대사를 촉진해 칼로리를 더 빨리 태울 수 있도록 도와준다. 신진대사율의 증가는 식사를 마친 후에도 한동안 계속됩니다.
16. 매 식사 전에 물 한 잔 마시기
뱃살을 줄이는 방법과 먹는 음식의 양을 줄이는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁은 매 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것입니다. 그것은 당신의 몸에 수분을 공급하고 식사 시간에 아주 배고픈 느낌을 멈출 것입니다. 그렇게 하면 식사량을 더 쉽게 줄일 수 있습니다.
17. 녹색 잎 채소를 많이 섭취하십시오.
잎이 많은 녹색 채소로 접시를 채우면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 그 안에 들어 있는 훌륭하고 영양가 있는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 건강한 섬유질도 가득 채워줄 것입니다. 야채와 잎이 많은 채소의 장점은 접시를 높이 쌓을 수 있어 배고픈 느낌이 들지 않고 여전히 살이 빠진다는 것입니다.
18. 음식을 직접 요리하세요
슈퍼마켓에서 살 수 있는 건강해 보이는 미리 준비된 식사에도 집에서는 절대 사용하지 않을 재료가 첨가되어 있습니다. 미리 포장된 음식, 테이크아웃 및 레스토랑 음식은 모두 집에서 요리하는 것보다 더 많은 지방과 소금을 함유하고 있으므로 직접 식사를 요리하면 가장 건강한 재료만 먹고 있다는 것을 절대적으로 확신할 수 있습니다.
19. 항상 아침을 먹습니다
배를 줄이는 방법에 대한 다음으로 유용한 정보는 매일 건강한 아침 식사를 하는 것입니다. 많은 연구에서 이것이 하루 종일 섭취할 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었기 때문입니다. 사실, 어떤 식사도 건너뛰는 것을 피해야 합니다. 왜냐하면 그것은 나중에 배가 고프게 하고 아마 당신이 그 식사를 했을 때보다 더 많이 먹게 될 것이기 때문입니다. 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 하루 중 섭취하는 칼로리를 신체가 연소하도록 도와주기 때문에 특히 중요합니다.
20. 일관성을 유지하고 인내하십시오.
뱃살을 빼는 방법은 하룻밤 사이에 불가능하므로 인내심을 갖고 건강한 일상을 유지해야 합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단은 살을 빼고 날씬한 몸매를 유지하는 방법이므로 피자를 희생하고 더 활동적이 되야 할 수도 있지만 작년 청바지를 다시 입을 수 있을 때 그만한 가치가 있을 것입니다!
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건강하세요!