체중 감량에 도움이 되는 10가지 슈퍼푸드
체중 감량 방정식은 매우 간단합니다. 당신은 당신이 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취합니다. 그러나 목표를 달성하는 데 도움이 되는 음식을 섭취함으로써 균형을 잘 맞출 수 있습니다. 체중을 줄이려고 할 때 음식 자체는 적이 아닙니다. 모든 차이를 만드는 음식 유형입니다. 공허한 칼로리만 들어있어 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파지는 음식도 있지만, 포만감을 주는 음식도 있지만 칼로리가 전혀 포함되어 있지 않은 음식도 있고, 그리고 실제로 신진대사를 증가시키고 칼로리를 더 빨리 태울 수 있는 음식이 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 슈퍼 푸드 10가지를 소개합니다.
1. 귀리
아침 식사로 오트밀을 먹는 것은 많은 사람들이 권장하는 체중 감량 전략입니다. 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하면 하루 종일 배고픔을 덜 느끼게 하는 섬유질이 채워집니다. 오트밀은 또한 서방성 에너지의 훌륭한 원천을 제공하므로 아침에 픽업 스낵이 필요하지 않을 것입니다.
2. 향신료
체중 감량을 위해 음식이 지루할 필요는 없으며 사실 향신료가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 음식에 추가할 수 있는 많은 향신료는 맛이 좋으며 열 발생 특성도 가지고 있습니다. 즉, 신진 대사를 촉진하여 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 이 속성을 가진 일부 향신료에는 후추, 고추, 겨자씨 및 생강이 포함됩니다.
3. 고구마
고구마는 다이어트를 할 때 일반 감자에 대한 훌륭한 대안이며 확실히 체중 감량에 도움이 되는 식품의 일부입니다. 그들은 여전히 배를 채우고 만족감을 줄 것이지만 칼로리는 더 적습니다. 두 가지를 바꾸는 것은 거의 눈치채지 못할 정도로 칼로리 섭취를 줄이는 쉬운 방법입니다. 그들은 또한 매우 영양가가 높습니다. 섬유질과 칼륨, 비타민 A, C, B6이 풍부합니다.
4. 견과류
거기에 있는 거의 모든 다이어트 계획에는 견과류가 포함되어 있습니다. 견과류가 완벽한 식사 사이 간식이 되기 때문입니다. 영양가 있는 견과류 한 줌만으로도 허기를 채우고 다음 식사까지 계속 할 수 있습니다. 하지만 소금에 절이지 않았거나 초콜릿이나 캔디 코팅과 같은 다른 재료가 첨가된 견과류를 섭취하십시오.
5. 계란
또한 계란은 체중 감량에 도움이 되는 식품 목록에 포함될 자격이 있습니다. 계란의 높은 단백질 함량은 하루를 시작하는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다. 고단백 아침 식사를 먹으면 저녁까지 하루 종일 덜 먹는 것으로 입증되었습니다.
6. 사과
사과는 체중 감량에 도움이 되는 가장 인기 있는 식품 중 하나입니다. 하루 중 언제든지 건강한 간식으로 적합하며 사과에 포함된 항산화제는 과도한 뱃살을 형성하는 대사 증후군을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 간식으로 사과를 먹은 사람들은 다른 종류의 간식을 먹은 사람들보다 주요 식사를 하러 왔을 때 더 적은 칼로리를 섭취했습니다.
7. 케일
야채로 접시를 채우는 것은 항상 배고픔을 만족시킬 만큼 충분히 먹을 수 있도록 하는 좋은 방법이지만 칼로리는 더 적습니다. 잎이 많은 녹색 채소가 최고이며 슈퍼 푸드로 정평이 나 있는 잎이 많은 녹색 채소 중 하나가 케일입니다. 케일은 체중 감량에 도움이 되는 놀라운 식품 중 하나일 뿐만 아니라 영양학적으로도 매우 풍부합니다. 생 케일 한 컵에는 34칼로리가 포함되어 있으며 칼슘과 철분이 풍부하고 섬유질 약 1.3g을 제공합니다.
8. 연어
연어는 맛이 좋으며 최고의 오메가 3 지방산 공급원 중 하나로 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 감수성을 개선하면 신체가 지방보다 근육을 생성하는 데 도움이 되며 신체에 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
9. 석류 씨앗
대부분의 사람들은 석류 주스의 건강상의 이점에 대해 열광하지만 씨앗도 마찬가지로 건강에 좋으며 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 칼로리는 매우 낮지만 가장 달콤한 치아도 만족시킬 것입니다. 또한 섬유질과 질병을 퇴치하고 노화 징후의 시작을 늦추는 가장 중요한 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.
10. 녹차
체중 감량에 도움이 되는 식품 목록에 녹차를 포함하기로 결정했습니다. 녹차의 건강상의 이점에 대해 알고 있을 것이며 녹차에 함유된 높은 수준의 항산화제에 대해 들어보았을 것입니다. 그러나 이것이 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 녹차에는 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 되는 카테킨이라는 물질이 들어 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 다른 음식을 알고 있나요?
건강하세요!