체중 감량에 도움이 되는 10가지 식습관
식습관을 바꾸기 위해 몇 가지 간단한 조치만 취하면 체중 감량이 그렇게 큰 도전이 될 필요는 없습니다. 충돌 다이어트를 할 필요가 없으며 어쨌든 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 몇 가지 식습관을 살펴보고 개선할 수 있는 것이 무엇인지 알아보는 것이 훨씬 좋습니다. 그렇게 하면 생활 방식에 작은 변화를 줄 수 있으므로 목표를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다. 체중을 줄이고 싶지만 유지하고 싶다면 더 건강하게 먹고 칼로리를 줄이기 위해 할 수 있는 다음 10가지 간단한 방법을 살펴보십시오.
1. 미리 계획하세요
체중 감량을 원한다면 가장 먼저 할 수 있는 일 중 하나는 미리 식사를 계획하는 것입니다. 무엇을 먹을지 결정하기 위해 마지막 순간까지 미루면 미리 포장된 식사를 하거나 전화를 걸어 피자를 먹으러 갈 가능성이 더 큽니다. 매주 메뉴를 미리 정하고 일주일치 재료를 한 번에 구매하세요. 주중에 바쁘신 분들은 주말에 건강식을 미리 준비해두셔도 좋습니다.
2. 모든 건강한 옵션에 쉽게 접근할 수 있도록 하십시오.
건강에 좋은 간식을 쉽게 먹을 수 있도록 하여 건강에 좋은 음식을 선택하기 쉽도록 하십시오. 부엌에 두고 온 과일 그릇에 과일을 보관하고 배고플 때 바로 먹을 수 있도록 얇게 썬 당근이나 셀러리 스틱과 같은 채소 간식을 미리 준비할 수 있습니다. 주말에 30분이면 다음 주 남은 기간 동안 저칼로리 간식을 모두 준비할 수 있습니다.
3. 당신이 먹는 것을 추적하십시오
식사 계획을 확실히 지키는 간단한 방법은 매일 실제로 무엇을 먹는지 일기장에 기록하는 것입니다. 먹는 모든 간식과 식사를 기록하기만 하면 이미 먹은 것을 모니터링할 수 있습니다. 그런 다음 한 가지 간식에 너무 많은 양을 섭취하고 있다는 것을 알게 되면 스스로를 멈출 수 있습니다.
4. 모든 유혹을 제거하십시오
식료품 저장실 뒤쪽이나 냉장고에 유혹적인 간식을 남겨 두는 위험을 감수하지 마십시오. 부엌 찬장을 잘 비우고 먹지 말아야 할 음식을 제거하십시오. 음식이 있다면 아무리 결심을 하고 있더라도 유혹에 빠질 가능성이 매우 높기 때문입니다.
5. 접시에 야채를 더 추가하세요
과일과 채소는 가장 친한 친구입니다. 체중을 줄이려고 할 때 많은 영양학적 이점이 있지만 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 오랫동안 포만감을 유지합니다. 더 많은 야채를 섭취하는 좋은 방법은 항상 식사 시간에 접시의 절반 이상을 야채로 채우는 것을 목표로 하는 것입니다. 여전히 전반적으로 많은 양을 섭취하게 되지만 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
6. 일본인의 예를 따르십시오
뇌가 포만감을 느끼려면 20분 정도 걸린다는 사실, 알고 계셨나요? 이것이 일본인들이 배부르게 80% 정도 배부르게 먹고는 그만 먹는 경향이 있는 이유 중 하나입니다. 음식을 통해 여전히 충분한 영양을 섭취할 수 있으며 20분 후에는 포만감과 만족감을 느낄 수 있지만 과식하지는 않을 것입니다. (여기에서 일본인의 장수 비결 10가지를 자유롭게 읽어보세요.)
7. 포장된 음식을 절대 먹지 마세요.
건강에 좋은 음식일지라도 봉지에 들어 있는 음식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 예를 들어 TV 앞에서 간식을 먹는다면 간식을 그릇이나 접시에 담고 봉지를 부엌에 두십시오. 그렇게 하지 않으면 자신이 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 채 패킷의 맨 아래에 도달할 가능성이 매우 높습니다.
8. 더 작은 접시 구입
먹는 부분의 크기를 줄이는 것이 특정 유형의 음식을 모두 줄이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 양을 조절하는 가장 쉬운 방법은 더 작은 접시를 사용하는 것입니다. 많은 사람들이 이제 찬장에 거대한 크기의 접시를 가지고 있으며, 접시가 클수록 더 많은 음식을 담게 됩니다. 더 작은 접시는 실제로 당신이 당신보다 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 마음을 속이기 때문에 덜 먹더라도 여전히 포만감을 느낄 것입니다.
9. 갈증이 배고픈 것이라고 생각하지 마십시오.
갈증을 배고픔으로 착각하기 쉽기 때문에 갑자기 배가 고프면 간식을 먹기 전에 물 한 컵을 마셔보세요. 매 식사 전에 한 컵의 물은 식사량을 줄이는 데 도움이 되며, 물이 너무 지루하다고 생각되면 레몬, 딸기, 과일 조각으로 맛을 더할 수 있습니다.
10. 아침 식사를 거르지 마세요
특히 체중 감량을 시도할 때 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 단백질이 포함된 적당한 양의 아침 식사는 점심 시간까지 몸을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공하고 하루 종일 덜 먹는 데 도움이 됩니다.
행복하고 건강하세요!