하루 종일 칼로리를 소모하는 10가지 쉬운 방법
심각한 체중을 줄이는 유일한 방법은 건강한 식단을 먹고 운동을 하는 것뿐입니다. 하지만 체육관을 좋아하지 않거나 너무 바빠서 하루에 몇 시간씩 운동을 할 수 없는 사람들은 어떻습니까? 큰 땀을 흘리지 않고 여분의 칼로리를 태우고 싶다면 하루 중 시간을 들이거나 체육관에 발을 들여놓지 않고도 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니다. 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 추가하는 것이 칼로리를 소모하는 가장 쉬운 방법입니다. 따라서 다음 10가지 간단한 팁을 따르면 곧 하루 종일 칼로리를 소모하게 될 것입니다.
1. 집을 시원하게 유지하세요
손가락 하나 까딱하지 않고도 칼로리를 태울 수 있는 한 가지 방법은 집에서 난방 온도 조절기를 낮추거나 에어컨을 더 자주 켜는 것입니다. 몸이 추울 때 에너지와 칼로리를 사용하여 몸을 따뜻하게 하려고 합니다. 간단히 말해서 집에서 더 추울수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 더 걷기
칼로리를 태우는 또 다른 쉬운 방법은 더 많이 걷는 것입니다. 몇 걸음만 더 걸으면 칼로리를 태울 수 있는 쉬운 길을 하루에 몇 번이나 선택하시나요? 몇 칼로리를 태우기 위해 20마일 하이킹을 갈 필요가 없습니다. 문에서 더 멀리 차를 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 점심 시간에 짧은 산책을 가십시오. 추가로 걸을 모든 걸음을 더하면 자신도 모르게 30분 동안 간단한 운동을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 리모컨 숨기기
TV에서 채널을 전환하기 위해 일어나야 한다면 정말 끔찍할까요? 칼로리를 태울 수 있는 또 다른 쉬운 방법이 있습니다. TV 리모컨을 숨기거나 배터리를 꺼낸 다음 저녁에 몇 번이고 일어나서 채널을 전환해야 합니다. 매일 밤 윗몸 일으키기를 몇 번 하는 것과 거의 같습니다.
4. 아침에 신진대사를 시작하세요
신진대사를 높인 상태에서 아침을 시작하면 하루 종일 더 높은 속도로 계속 작동합니다. 10분 또는 15분 일찍 일어나서 가벼운 유산소 운동을 하기만 하면 됩니다. 너무 격렬한 운동은 하지 않고 점핑 잭과 스쿼트만 몇 개만 하면 하루 동안 잠을 깨우고 계속해서 열을 내리게 할 것입니다. 하루 종일 칼로리.
5. 소파에서 떨어져 있으십시오
이것은 특히 리모컨에 대한 조언을 따를 경우 약간의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 저녁에 소파에서 기지개 하지 말고 바닥에 앉으세요. 그러면 몸은 다시 오르락 내리락 하기 위해 두 배 더 열심히 일해야 하며 몇 가지 추가 칼로리를 소모하게 됩니다.
6. 적게 먹되 더 자주 먹습니다
음식을 소화하는 과정에서도 신체가 에너지를 사용하게 되므로 칼로리를 태우고 신진대사를 높이는 또 다른 쉬운 방법은 적은 양의 식사를 하지만 더 자주 먹는 것입니다. 규칙적으로 식사를 하면 신진대사가 일정한 속도로 작동할 것이며 하루를 마치고 한 끼의 엄청난 식사를 한 다음 바로 잠자리에 드는 것보다 훨씬 낫습니다.
7. 걷기와 말하기를 동시에
칼로리를 태울 수 있는 손쉬운 방법이 많이 있으며 그 중 하나가 있습니다. 직장에 있든 집에 있든 전화로 누군가와 이야기할 때 일어서는 습관을 들이십시오. 휴대전화를 사용하거나 무선전화를 사용 중이라면 가만히 앉아 있지 말고 이야기하면서 위아래로 걸어보세요. 비만이 큰 문제가 되는 주된 이유 중 하나는 우리 모두가 하루에 너무 오랫동안 가만히 앉아 있기 때문입니다. 몸을 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 정말 간단합니다.
8. 매운 음식 먹기
매운 음식을 먹는 것이 신진대사를 높이고 추가 칼로리를 태울 수 있는 또 다른 방법이기 때문에 이것은 카레와 칠리 요리를 좋아하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 뜨겁고 매운 음식은 몸 속을 데우고 심장 박동을 빠르게 하여 몸에 저장된 에너지의 일부를 소모하게 됩니다.
9. 껌 씹기
껌을 씹는 것은 식욕을 억제하는 좋은 방법이므로 낮 동안 덜 먹는 데 도움이 됩니다. 또한 놀라운 양의 칼로리 연소 운동을 제공합니다. 로드 아일랜드 대학에서 수행한 연구에 따르면 껌을 씹는 사람은 껌을 씹지 않는 사람보다 하루에 최대 8% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
10. 계속 움직이세요
너무 오래 앉아 있지 마십시오. 그렇지 않으면 생산성이 떨어지고 체중이 증가할 수 있습니다. 칼로리를 소모하는 또 다른 쉬운 방법 중 하나는 아주 자주(예:매시간) 일어나서 잠시 걸으면서 팔과 다리를 스트레칭하고 일어나 있는 동안 몇 가지 운동을 하는 것입니다. 오랫동안 일어날 수 없다면 안절부절! 책상 아래에서 다리를 움직이는 것만으로도 약간의 칼로리가 소모되고 혈액 순환이 유지됩니다.
하루 종일 칼로리를 태울 수 있는 다른 쉬운 방법을 알고 있나요?
행복하고 건강하세요!