체지방을 줄이는 방법에 대한 10가지 유용한 정보
건강을 유지하고 부상으로부터 보호하기 위해 일정량의 체지방이 필요하지만, 특히 복부 주변의 과도한 체지방은 고혈압, 심장병 및 당뇨병을 비롯한 심각한 의학적 장애의 원인이 될 수 있습니다. 빠른 체지방 감소를 약속한 수천 가지 제품이 있지만 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 여전히 더 많이 운동하고 덜 먹는 것입니다. 그러나 이러한 과정을 돕고 체지방 감소 속도를 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있으므로 체지방 감소 방법에 대한 다음 10가지 놀라운 팁을 살펴보세요.
1. 칼로리 소모
현대적 사고는 다이어트가 반드시 지방을 태우는 최선의 방법은 아니라고 제안합니다. 음식의 전체 섭취를 줄이면 신체가 신진대사를 늦춤으로써 반응하며, 이는 곧 지방이 빠지는 속도도 느려진다는 것을 의미합니다. 야채와 기타 고섬유질 음식으로 접시를 쌓고 건강에 해로운 고칼로리 음식의 양을 줄이는 것이 훨씬 낫습니다. 즉, 여전히 포만감을 느끼지만 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다.
2. 근육 증가, 지방 감소
체지방을 빼기 위해 노력하는 동안 근육을 키우는 작업을 계속하는 것을 잊지 마십시오. 근육을 만들 때 지방으로 변할 수 있는 칼로리가 소모되기 때문입니다. 주요 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 운동하면 칼로리를 태우고 더 날씬하고 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다.
3. 더 많은 단백질 섭취
체지방을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 단백질을 더 많이 섭취하는 것입니다. 신체의 근육량을 늘리려면 단백질이 필요하며, 연구에 따르면 단백질은 식사 후 칼로리 소모를 최대 35%까지 높일 수 있습니다. 살코기, 견과류, 저지방 유제품 섭취량을 늘립니다. 정기적으로 운동하는 여성에게 권장되는 단백질 양은 체중 1파운드당 약 1g입니다.
4. 음식을 더 씹으세요
체지방을 줄이는 방법에 대한 다음으로 유용한 정보는 음식을 더 많이 씹는 것입니다. 대부분의 사람들은 음식을 너무 빨리 먹고 삼키기 전에 충분히 씹지 않습니다. 식사 시간에 속도를 늦추면 충분히 먹었을 때 몸이 알려줄 기회가 더 많기 때문에 덜 먹게 됩니다. 한 연구에서 연구원들은 음식을 철저히 씹는 사람들이 급하게 식사를 하는 사람들보다 12% 적게 먹는 것을 발견했습니다.
5. 매 식사 전에 물 한 잔 마시기
물은 마법의 지방을 가져오는 성질이 없지만 매 식사 전에 물 한 컵을 마시면 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 영양학자들은 사람들이 종종 갈증과 배고픔을 혼동하기 때문에 체중을 줄이는 좋은 방법은 물을 더 많이 마시고 충분한 수분을 섭취하는 것이라고 권장합니다.
6. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다.
체지방을 줄이는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 식사량을 줄이되 더 자주 먹는 것입니다. 음식을 먹을 때마다 신진대사가 증가하기 시작하여 칼로리를 소모하게 됩니다. 규칙적으로 소량의 식사를 하면 신진대사가 일정한 속도로 유지되어 하루 종일 칼로리를 소모하게 됩니다. 대부분의 전문가들은 하루 종일 소량의 식사와 건강에 좋은 간식을 먹는 것이 아주 많은 양의 식사를 한두 번 먹는 것보다 훨씬 낫다는 데 동의합니다.
7. 계속 이동
신체의 모든 유형의 움직임은 에너지를 소모하고 칼로리를 소모하며 전문가들은 이제 좌석에서 만지작거리는 것만큼 단순한 것이 비만을 피할 수 있는 방법이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 당신이 안절부절하거나 페이서가 되거나 하루 종일 앉아 있지 않고 계속 움직이면 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.
8. 가능한 한 유기농 식품을 구입하십시오.
유기농 식품은 때로는 찾기 힘들고 때로는 매우 비싸지만 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 가능하면 구입하십시오. 유기농이 아닌 식품에는 살충제 및 오염 물질과 같은 오염 물질이 포함되어 있어 신진대사를 늦출 수 있으며 과학자들은 이제 식품의 독소가 신체의 에너지 연소를 방해할 수 있으며 이것이 증가하는 이유 중 하나일 수 있다고 믿고 있습니다. 비만.
9. 귀하의
음식에 고추나 고추를 추가하면 신진대사를 최대 20%까지 높일 수 있습니다. 고추와 고추에서 발견되는 캡사이신은 몸의 중심 체온을 가열하고 싸움 도피 반응과 유사한 신경 반응을 일으킵니다. 이에 대한 신체의 반응은 신진대사 속도를 높이는 것이며, 이는 체지방 감소 속도를 가속화합니다.
10. 아침을 거르지 마세요
체지방을 줄이는 방법에 대한 마지막 팁은 아침 식사를 거르지 않는 것입니다. 단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 신진대사가 활발해지고 나중에 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 많은 연구에서 아침 식사를 하지 않는 것과 체중 증가 사이에 분명한 연관성이 있음이 입증되었습니다. 그렇다면 아침 식사는 정말 하루 중 가장 중요한 식사인 것 같습니다.
체지방을 빼는 방법은 무엇인가요? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!