당신이 알아야 할 효과적인 체중 감량의 10가지 황금률
체중 감량을 시작하면 확률이 높아집니다. 당신이 빠져들 수 있는 함정이 너무 많아서 좌절할 수 있습니다. 그냥 포기하고 다른 날 다시 시도하는 것이 매우 쉬울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 안전하게 체중을 감량하고 체중을 유지할 수 있습니다. 따라서 성공적인 체중 감량 가능성을 높이고 싶다면 체중 감량의 10가지 황금률을 따르십시오.
1. 너무 빨리 체중을 줄이려고 하지 마세요.
하룻밤 사이에 체중이 늘어나는 것도 아니고 그렇게 하려고 해서도 안 됩니다. 우리 몸은 갑작스러운 식단 변화를 싫어하며, 신진대사를 늦춤으로써 갑작스러운 체중 감소에 저항할 것입니다. 점차적으로 체중 감량을 목표로 하면 성공할 가능성이 높아지고 나중에 체중을 감량할 가능성이 높아집니다.
2. 식사를 거르지 마세요
또 다른 효과적인 체중 감량 팁은 식사를 더 작고 건강하게 만드는 것입니다. 그러나 식사를 아예 거르지는 마십시오. 식사를 거르면 나중에 배가 고프고 과식하고 더 많이 먹게 될 것입니다.
3. 부분 크기 조절
다음으로 효과적인 체중 감량 팁은 신체가 포만감을 알리기까지 최대 20분이 소요된다는 점을 기억하는 것입니다. 이는 식사량을 매우 중요하게 만듭니다. 대략적인 기준으로 음식의 일부는 꽉 쥔 주먹보다 크지 않아야 합니다.
4. 식단에 채소 추가
다이어트를 할 때 야채는 가장 좋은 친구입니다. 모든 식사에 최소한 50%의 야채를 포함하는 것을 목표로 하십시오. 야채는 포만감을 주고 필요한 영양소를 제공하지만 모든 칼로리는 제공하지 않기 때문입니다.
5. 규칙적인 운동
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 살이 빠지고 TV 앞에 앉아 있으면 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다! 살을 빼기 위해 체육관의 노예가 될 필요는 없지만 활동적이어야 합니다. 따라서 다음으로 효과적인 체중 감량 팁은 산책이나 자전거 타기로 신체 활동을 늘리는 것입니다. 모든 종류의 신체 활동은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
6. 수분 섭취
갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많으니 물을 충분히 마시도록 합니다. 매일 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 수분을 유지하고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
7. 더 적게, 더 자주 먹습니다
적은 양의 식사를 더 자주 하는 것은 신진대사를 더 빠르게 유지하는 데 도움이 되며 식사 사이에 간식을 피하는 데 도움이 되며 이는 효과적인 체중 감량 팁 중 하나입니다. 하루에 세 끼의 큰 식사보다 작은 여섯 끼를 먹으면 살을 빼기가 더 쉬울 것입니다.
8. 체중 감량을 위해 노력하고 있다고 사람들에게 알리십시오.
체중 감량 계획을 시작하는 것을 부끄러워하지 말고 모든 친구와 가족에게 자신이 사실임을 알리십시오. 그렇게 하면 도움과 지원을 받을 수 있으며 잘못된 종류의 음식으로 당신을 유혹하지 않을 것입니다.
9. 매일 몸무게를 재지 마세요
매일 아침 체중계를 타는 것은 체중 감량을 시도하는 경우에도 체중이 증가할 뿐만 아니라 감소하기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 이러한 변동에 미루지 말고 계획을 고수하고 일주일에 한 번만 체중을 측정하십시오.
10. 진행 상황 추적
목표를 달성하려고 할 때 목표를 기록하고 진행 상황을 모니터링하면 항상 도움이 됩니다. 무엇을 먹고 언제 먹었는지 일기를 작성하면 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 또한, 달성 가능한 이정표를 설정하고 달성했을 때 스스로에게 보상을 제공하세요.
효과적인 체중 감량의 다른 규칙이 있습니까?
아름답고 행복하고 건강하세요!