체중 감량에 대한 10가지 거짓말
체중 감량은 아마도 영화 제작 및 의약품과 함께 오늘날 가장 수익성이 높은 산업 중 하나일 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 체중을 감량한 다음 그 상태를 유지하기를 원합니다. 절망적일수록 성공을 거둔 사람들의 제안을 신뢰하게 될 가능성이 높아집니다. 다음은 우리 모두가 들어는 보았지만 잘못된 사실인 줄 몰랐던 체중 감량에 대한 10가지 오해입니다.
체중 감량에 대한 오해 1:소량으로 먹기
"작다"는 상대적인 용어이며 이 조언을 들은 모든 사람이 자신의 취향에 맞게 조정할 가능성이 있습니다. 즉, 적은 양을 먹는다고 생각하더라도 실제로는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 흡수할 수 있습니다. 그리고 소량으로 먹는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 1/4파운더는 크지는 않지만 사과만큼 건강에 좋지는 않습니다.
체중 감량에 대한 오해 2:'침실 놀이'가 최고의 운동
이 통념을 폭로해야 하는 것은 우울하지만 연구에 따르면 '침실 운동'은 실제로 우리가 믿고 싶은 만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 물론 이것이 체육관에서 신체적 친밀감을 피한다는 의미는 아닙니다. 이해합니다. 칼로리를 소모하지는 않지만 행복감을 느끼게 합니다.
체중 감량 신화 3:칼로리가 다릅니다
칼로리가 에너지의 척도인 것은 사실이지만, 음식의 종류에 따라 신체에서 다르게 처리됩니다. 단백질의 칼로리는 단백질의 처리가 신체의 전반적인 신진대사를 가속화하고 단백질이 근육량을 증가시키기 때문에 체중 감량에 더 좋습니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육이 지방 축적보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다.
체중 감량에 대한 오해 4:아침 식사는 다이어트에 좋지 않습니다.
많은 체중 감량 요법은 아침 식사로 자몽 4분의 1이나 바나나 한 조각과 같은 것을 제안합니다. 연구 결과에 따르면 그것은 잘못된 것입니다. 아침을 먹는 사람들의 체중이 더 적습니다. 네, 물론 아침 식사로 무엇을 먹느냐에 따라 다르지만 자몽의 4분의 1 이상을 섭취해야 합니다.
체중 감량 신화 5:계란은 적입니다
예, 계란은 콜레스테롤로 가득 차 있지만 여기에서 아주 작은 세부 사항은 이것이 심장마비의 위험을 증가시키는 나쁜 것이 아니라 몸에 필요한 좋은 콜레스테롤이라는 것입니다. 게다가 계란은 콜레스테롤과 함께 비타민 A(피부에 매우 좋음)와 미네랄(전신에 좋음)이 풍부하기 때문에 살이 찌지 않고 건강해집니다.
체중 감량 신화 6:음식을 줄이고 운동을 더 많이
이것은 완전히 신화는 아니지만 여전히 오해의 소지가 있습니다. 상황이 그렇게 간단하지 않습니다. 그게 사실입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 약간 줄일 수 있지만, 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 지점에 도달할 때까지 점차적으로 체중이 줄어들기 시작합니다. 몸이 더 낮은 칼로리 섭취에 적응하기 때문입니다. 그 이유는 3번을 참조하십시오.
체중 감량에 대한 오해 7:다이어트에 도움이 되는 보충제
아니요, 그렇지 않습니다. 모든 고급 보충제는 그것이 건강한 식단을 대신할 수 없다는 경고를 포장에 표시합니다. 그 이유는 보충제가 실제로 비타민 결핍 진단을 받은 사람들을 위한 것이지 귀하를 위한 것이 아니기 때문입니다. 시금치와 보충제를 먹고 사는 것은 체중 감량에 가장 좋은 방법이 아닙니다. 단백질이 필요합니다.
체중 감량에 대한 오해 8:라벨을 읽으면 칼로리 계산에 도움이 됩니다
이것은 누군가의 마음을 아프게 할 수 있지만 식품 생산자는 제품이 실제보다 칼로리가 적다고 절대적으로 법적으로 명시할 수 있습니다. 그런데 그 차이는 어마어마합니다. 미국에서는 20%에서 거의 70% 사이입니다. 그리고 그것은 "다이어트"로 간주되는 음식을 위한 것입니다.
체중 감량 신화 9:배고플 때만 먹어야 합니다
아, 예, 하지만 무엇에 배고픈가요? 영양사에 따르면 사람들은 간식을 먹기 위해 배고프다고 종종 거짓말을 합니다. 그러나 사실 배고픔이 아니라 그들을 불안하게 만드는 감정적인 문제이며, 그들은 단지 먹는 것으로 그 불안을 가라앉히려 한다. 다음에 간식을 사러 갈 때 그것에 대해 생각해 보세요.
체중 감량에 대한 오해 10:모든 과학적 연구 결과를 신뢰할 수 있습니다.
우리는 여기에서 과학적 연구를 인용했다는 것을 알고 있지만 소금 한 덩어리로 체중 감량에 관한 연구에 대한 모든 속보를 가져와야 합니다. 또는 커플. 일부 과학 연구는 약물 또는 스포츠 장비 제조업체의 후원을 받으므로 자동으로 완전히 객관적이지 않을 수 있습니다. 다른 연구에는 원하는 결과를 얻기 위한 선택적 데이터만 포함됩니다(과학자는 성인이 아닙니다. 아시다시피). 그리고 그것은 미디어가 비명을 지르는 헤드라인을 얻기 위해 실제 과학 연구를 자르고 수정하는 방식에 대해서는 언급조차 하지 않았습니다.
행복하고 건강하세요!