뱃살과 러브 핸들을 제거하는 방법에 대한 10가지 팁
'러브핸들'이라는 이름은 귀엽고 껴안을 수 있지만 그 의미는 우리 모두 알고 있습니다. 러브 핸들은 복부 주변에 과도한 지방이 축적된 것이며 과도한 지방은 전반적인 건강을 손상시키고 심장병 및 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 러브 핸들 또는 뱃살을 없애려면 칼로리를 줄이고 운동을 늘리고 해당 부위의 근육을 강화해야 합니다. 다음은 러브 핸들을 잃을 수 있는 방법에 대한 10가지 팁입니다. 다양한 운동과 취할 수 있는 현명한 조치가 있습니다.
1. 생과일과 채소, 가급적이면 유기농을 더 많이 섭취하세요.
이것이 목록의 맨 위에 있을 것이라는 것을 알고 있었습니까? 그렇지 않습니까? 살을 빼기 위해 할 수 있는 가장 중요한 것은 건강하게 먹는 것입니다. 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 칼로리는 낮기 때문에 식단에 과일과 야채를 더 많이 추가하십시오. 과일과 채소를 구입할 때 건강과 웰빙에 가장 좋은 유기농 제품을 최대한 많이 구매하세요.
2. 술 줄이기
술을 마시면 혈당 수치가 변동하고 더 많은 지방이 축적됩니다. 따라서 뱃살과 러브 핸들을 제거하는 방법에 대한 또 다른 팁은 알코올 섭취량을 일주일에 두 번, 두 잔 정도로 유지하고 달고 가당 알코올 음료를 완전히 피하는 것입니다.
3. 가공 식품을 멀리하면 러브 핸들의 크기가 줄어들 것입니다.
공장에서 만든 음식과 패스트푸드에는 여분의 설탕과 지방이 들어 있어 허리 둘레에 지방이 더 많이 축적됩니다. 신선하고 건강한 음식을 먹으면 사랑의 손잡이가 작아지는 것을 볼 수 있습니다.
4. 규칙적인 식사를 하십시오
중간 정도의 체중 증가는 규칙적으로 식사를 하지 않아 발생할 수도 있습니다. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다. 그러면 여분의 지방이 저장되도록 하는 혈당 수치의 급증을 일으키지 않습니다.
5. 숙면을 취하세요
뱃살과 러브 핸들을 제거하는 방법에 대해 자주 간과되는 또 다른 팁은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 특히 체중 감량을 시도할 때 숙면의 중요성을 간과하지 마십시오. 불규칙한 수면 패턴은 코르티솔 생성을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
6. 운동을 섞어보세요
신체의 한 부위만 살이 빠질 수는 없습니다. 뱃살을 빼려면 체중을 줄이기 위한 유산소 운동과 복부 근육을 형성하기 위한 근력 운동이 모두 필요합니다.
7. 적당한 강도의 유산소
Harvard Health에 따르면 적당한 강도의 유산소 운동은 복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그들은 더 짧고 강렬한 운동 시간보다 적당한 속도로 하루에 최대 40~60분을 할 것을 권장합니다.
8. 자전거 타기
러브 핸들 아래의 근육을 단련하는 한 가지 방법은 자전거 운동입니다. 등을 대고 누워 다리를 공중으로 들고 손으로 등을 받칩니다. 그런 다음 다리를 공중에 두고 사이클링 동작을 시작합니다. 가장 쉬운 운동은 아니지만 뱃살과 러브 핸들을 제거하는 방법에 대한 훌륭하고 효율적인 팁입니다.
9. 데드리프트
또 다른 집중 운동은 데드리프트를 실시하는 것입니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 구부려 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다. 그런 다음 덤벨이나 케틀볼을 사용하여 팔을 쭉 뻗은 상태에서 무게를 앞으로 가져옵니다. 힘들지만 효과가 있습니다!
10. 자신을 믿으세요!
러브 핸들을 잃는 가장 큰 장애물은 바로 당신입니다! 외모가 좋다는 것은 기분이 좋아지는 것과 관련이 있으며 연구에 따르면 자신에 대한 긍정적인 신체 이미지를 가진 여성이 체중 감량에 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 따라서 가장 잘한 부분을 자랑스럽게 여기고 나머지 부분에 대해 노력하십시오!
뱃살과 러브 핸들을 제거하는 방법에 대한 다른 팁이 있습니까?
행복하고 건강하세요!