살을 빼기 위해 하루 종일 할 수 있는 10가지 간단한 일
체중 감량은 복잡한 사업일 필요가 없습니다. 원하는 경우 따라할 수 있는 멋진 식이요법과 운동 요법이 많이 있지만 생활에서 몇 가지 간단한 습관을 채택하면 쉬운 방법으로 체중을 줄일 수도 있습니다. 이 팁이 즉각적인 체중 감량을 가져오는 것은 아니지만 시간을 들이면 실제로 차이를 느끼기 시작할 것입니다.
1. 칼로리 섭취 중단
매일 할 수 있는 첫 번째 일은 무엇을 마시는지 관찰하기 시작하는 것입니다. 탄산음료, 유백색 커피, 주스(특히 포장 주스)에도 칼로리가 있으므로 매일 마시는 음료를 물 한 컵으로 바꾸십시오.
2. 저지방 대안 찾기
찬장을 살펴보고 저지방 대안을 선택하여 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 제거할 수 있는지 생각해 보십시오. 대부분의 식품에 대한 저지방 대안이 많이 있습니다. 라벨을 구매하고 읽기 전에 생각하기만 하면 쉽게 칼로리를 줄일 수 있습니다.
3. 식사량을 줄이되 더 자주 먹습니다.
식사를 줄이는 것보다 부분 크기를 줄이는 것이 더 쉽습니다. 이상적으로는 한 부분이 주먹 크기보다 크지 않아야 합니다. 그것은 포만감을 느끼게 하고 다음 식사까지 계속 할 수 있도록 하기에 충분해야 합니다. 좋은 소식은 적은 양의 음식을 더 자주 먹으면서도 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 음식을 더 적게 섭취하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되고 몸이 기분이 좋을 때 나타나는 불쾌한 기아 모드를 피할 수 있기 때문입니다. 영양 부족.
4. 계단 이용
선택을 할 때 항상 에스컬레이터나 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하십시오. 하루에 단 2~3분만 계단을 오르면 시간이 지남에 따라 체중이 크게 달라질 수 있습니다. 하루에 몇 계단만 올라가도 심장병과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
5. 걷기
걷기는 몸매를 회복하는 쉬운 방법입니다. 하루에 5분 이상 걷는 것으로 시작하여 익숙해질 때까지 시작하여 매일 약 30분의 운동을 할 때까지 점차적으로 운동하는 것을 목표로 해야 합니다. 30분 운동하면 약 120칼로리를 소모하므로 노력할 가치가 있습니다.
6. 광고를 보지 마세요!
TV에서 광고를 보면서 시간을 낭비하지 마십시오. 어쨌든 전에 모두 본 적이 있습니다. 대신 운동을 할 기회를 잡으십시오. 건너뛰기를 하고, 계단을 오르고 다시 뒤로 뛰고 점프 잭 몇 개를 할 수 있습니다. 광고 시간마다 심박수를 높이면 하루에 추가로 270칼로리를 소모하게 됩니다.
7. 집에서 먹기
외식은 좋지만 매일 밤 하지 마십시오. 집에서 음식을 직접 요리한 다음 부분 크기와 음식에 들어가는 양을 조절할 수 있습니다. 대부분의 레스토랑 음식은 직접 요리하는 음식보다 지방과 칼로리가 더 높으며 테이크아웃 음식은 더 나쁩니다.
8. 천천히 먹기
천천히 먹고 음식에 집중하십시오. 음식을 서두르면 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹게 될 것입니다. 뇌가 음식을 충분히 먹었다고 인식하는 데 시간이 걸리기 때문입니다. TV를 보면서 식사를 하는 사람들은 TV를 껐을 때보다 더 많이 먹게 된다는 것도 입증된 사실입니다.
9. 집안일을 더 빠르게 처리
작업 속도를 높이면 체중이 줄어듭니다. 단순히 진공 청소를 더 빨리 하려고 하거나 상점에 더 빨리 걸어가는 것이 심박수를 높이고 칼로리를 더 소모하는 데 도움이 됩니다.
10. 건강한 간식
문제는 간식이 아닙니다. 당신이 무엇을 먹느냐가 차이를 만듭니다. 대다수의 성인은 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으므로 칼로리가 풍부한 간식을 신선한 과일과 채소로 바꾸면 쓸데없는 칼로리가 아닌 건강한 섬유질과 비타민을 섭취할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 하루 종일 할 수 있는 일에 대한 다른 팁이 있나요?
행복하고 건강하세요!