체중 감량에 도움이 되는 지방 연소 식품 20가지
살을 빼려고 한다고 해서 다이어트가 지루할 필요는 없습니다. 건강한 식단에 포함할 수 있는 수백 가지의 다양한 음식이 있으며 그 중 일부는 심지어 부정적인 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 한 가지 유형의 음식만으로는 생존할 수 없으므로 체중 감량에 도움이 되는 지방 연소 식품 20가지를 소개합니다.
1. 사과
가장 큰 지방 연소 식품 중 하나는 사과입니다. 사과는 훌륭하고 달콤한 것에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있으며 섬유질이 풍부하여 빠르게 배를 채울 수 있습니다. 사과를 잘 씹으면 포만감이 더 커집니다.
2. 자몽
자몽은 집에서 메뉴를 추가하는 데 좋은 지방 연소 식품 중 하나입니다. 많은 임상 연구에서 자몽을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
3. 오트밀
오트밀은 다이어트용이 아니라 딱딱한 음식으로 생각할 수 있습니다. 그러나 오트밀은 포만감을 주기는 하지만 좋은 섬유질로 포만감을 주고 에너지를 천천히 방출하므로 체중 감량을 시도하는 사람에게 이상적인 하루의 시작입니다.
4. 닭 가슴살
고단백 저지방 닭 가슴살은 껍질이 없는 한 저칼로리 식단을 흥미롭게 유지하는 환상적인 방법입니다. 닭가슴살을 먹는 방법은 다양해서 질리지 않을 거예요!
5. 셀러리
셀러리는 이른바 마이너스 칼로리 식품 중 가장 잘 알려진 식품일 것입니다. 간식으로 적합하며 실제로 음식 자체에서 섭취하는 것보다 씹고 소화하는 데 더 많은 칼로리를 사용합니다.
6. 음식에 풍미를 더하세요
체중을 감량할 때 음식이 싱거울 필요는 없습니다. 사실 매울수록 좋습니다. 많은 향신료는 열 발생 속성을 가지고 있습니다. 즉, 신진대사를 가속화하고 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
7. 브로콜리
지방 연소에 좋은 또 다른 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리는 훌륭한 필러 채소이며 많은 영양소, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 식단에 고섬유질 브로콜리를 추가하면 체중 감량에 확실히 도움이 됩니다.
8. 다크 초콜릿
대접을 원하십니까? 그런 다음 다크 초콜릿 몇 개를 사용해 보세요. 초콜릿에 대한 갈망을 만족시킬 수 있으며 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 실제로 나중에 식욕도 감소할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
9. 콩
콩은 칼로리 없이 식단에 대량을 추가하는 데 특히 좋습니다. 섬유질이 높기 때문에 포만감을 주고 소화를 개선하며 매우 다양합니다. 콩이 지루하다고 생각되면 채식 콩 요리법을 찾으십시오. 당신은 겸손한 콩으로 무엇을 할 수 있는지 놀랄 것입니다!
10. 시금치
다음으로 훌륭하고 영양가 있는 지방 연소 식품은 시금치입니다. 시금치는 아이들이 좋아하는 음식이 아닐 수도 있지만 체중을 줄이려는 성인에게는 아주 좋을 수 있습니다. 시금치는 비타민과 미네랄로 가득 차 있으며 샐러드에 추가하거나 반찬으로 먹거나 다양한 요리법에 사용할 수 있습니다.
11. 토마토
훌륭한 지방 연소 식품의 또 다른 하나는 토마토입니다. 토마토가 과일인지 채소인지에 대한 논쟁을 잊어버리십시오. 확실한 것은 그것이 몸에 좋다는 것입니다. 칼로리가 낮고 맛있는 음식일 뿐만 아니라 질병과 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 귀중한 항산화제가 들어 있습니다.
12. 통곡물
빵, 꽃 또는 케이크...항상 곡물 옵션을 찾으십시오. 통곡물 식품을 섭취하면 가공된 흰색 품종보다 음식을 분해하는 데 두 배의 칼로리를 소모합니다.
13. 녹차
놀라운 지방 연소 식품 또는 더 정확하게는 음료의 또 다른 하나는 녹차입니다. 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제가 매우 높기 때문에 노화의 징후를 유발할 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상을 막을 수 있다는 이점이 있습니다.
14. 고구마
고구마는 체중 감량에 일반 감자보다 좋습니다. 칼로리가 적고 여전히 포만감을 줍니다.
15. 소시지와 계란
소시지와 계란과 같은 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 비만인을 대상으로 한 연구에서 아침에 소시지와 계란으로 구성된 조식을 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 하루 종일 더 적게 먹는 것으로 나타났습니다.
16. 계피
계피는 맛있고 지방을 분해하는 특성도 있습니다. 하루에 한 티스푼의 계피는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 다시 식욕을 억제하고 단 것에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
17. 물고기
청어, 송어, 정어리, 연어와 같은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 지방 연소 과정에서 신체를 돕고 순수 근육량을 형성하는 데에도 도움이 됩니다.
18. 바나나
바나나는 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 에너지를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 바나나 1개에는 약 100칼로리가 포함되어 있습니다. 아침 식사로 바나나를 먹어 보세요. 점심 시간까지 에너지를 추가로 공급할 수 있으며 더 이상 체중을 줄이지 않습니다.
19. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부하지만 일반 요거트보다 칼로리가 훨씬 적기 때문에 목록에 포함됩니다.
20. 아보카도
아보카도의 지방은 모두 좋은 종류이기 때문에 아보카도에 지방이 너무 많다는 이야기에 속지 마십시오. 아보카도는 샌드위치를 더 포만감 있게 만드는 데 탁월하며 건강한 양의 섬유질도 함유하고 있습니다.
지방 연소 식품 목록은 계속해서 이어질 수 있습니다.
가장 좋아하는 지방 연소 음식은 무엇입니까?
행복하고 아름답게 지내세요!