10가지 체중 감량 시 주의해야 할 사항과 하지 말아야 할 사항
체중 감량에 가장 좋은 식단은 무엇입니까? 체중 감량 계획을 시작하기 전에 어떻게 할 것인지를 미리 정확히 파악하는 것이 좋습니다. 살을 빼겠다고 말하는 것과 실제로 체중 감량을 위해 무언가를 하는 것은 완전히 다른 문제입니다. 칼로리 계산을 시작하고 몇 파운드를 빼려고 하는 경우 생각해 볼 수 있는 체중 감량의 10가지 권장 사항과 하지 말아야 할 사항이 있습니다.
1. 음식 일기를 쓰세요
당신은 이것을 전에 읽었겠지만, 당신이 먹는 음식을 기록하는 것의 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 매일 먹는 양을 과소평가하고도 왜 살이 빠지지 않는지 궁금해 하는 것은 너무나 쉽습니다. 간식을 포함하여 먹는 모든 것을 기록해 두면 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 모든 간식을 빼앗기지 마세요
절제는 박탈보다 고수하기 훨씬 쉽고 금지 식품 목록을 만들 필요가 없습니다. 특정 유형의 음식을 먹는 것을 완전히 금하면 그 음식을 갈망하게 될 것입니다. 고칼로리 제품의 섭취를 줄이거나 저칼로리 제품으로 대체하는 것이 훨씬 쉽습니다.
3. 운동하세요
체육관은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 빠르게 체중을 줄이려면 칼로리 감소와 신체 활동 증가를 결합해야 합니다. 그 신체 활동은 30분 동안 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같이 간단할 수 있습니다. 매일 약간의 유산소 운동으로 심장을 뛰게 하는 한, 몸은 일부 지방을 태우기 시작합니다.
4. 아침을 거르지 마세요
아침 식사를 아예 거르면 낮에 더 많이 먹게 됩니다. 아침 식사로 무언가를 먹으면 신진대사가 활발해져서 나중에 더 배고프지 않게 됩니다. 연구에 따르면 아침을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 쉽게 살이 빠진다고 합니다.
5. 간식 먹기
식사 사이에 건강한 간식을 먹으면 식사 시간에 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간식을 먹는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 신선한 과일이나 채소, 통밀 토스트 또는 견과류 한 줌과 같은 건강한 간식을 먹는지 확인하십시오.
6. 다이어트를 지루하게 하지 마세요
식단을 다양하게 유지하고 식사 후에 같은 음식을 먹는 데 얽매이지 마십시오. 그렇지 않으면 지루해져서 끊고 싶은 마음이 생길 것입니다. 다이어트를 한다고 해서 샐러드만 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 새로운 건강 식품을 실험하여 식단을 흥미롭게 유지하세요.
7. 물을 많이 마시십시오
갈증은 종종 배고픔으로 잘못 해석되기 때문에 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다. 수분을 유지하고 시스템을 씻어내며 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
8. 한 번의 실수로 그만두지 마세요
한 번의 실수로 인해 전체 체중 감량 계획이 지연되지 않도록 하십시오. 당신은 단지 인간이고 운동하기 싫거나 칼로리가 가득한 간식을 먹고 싶은 유혹에 굴복하는 이상한 날이 있을 수 있습니다. 간헐적인 실수가 세상의 끝도 아니고 다이어트의 끝도 아니므로 그것이 그만둘 핑계가 되지 않도록 하십시오!
9. 식사량을 조절하세요
식사에서 차지하는 양은 먹는 음식만큼 중요하므로 주의하십시오. 많은 사람들이 저칼로리 식품을 섭취하는 함정에 빠지지만, 예를 들어 아침 시리얼, 견과류 및 말린 과일의 양동이 크기 부분과 같이 양을 늘리십시오! 이것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다! 더 자주 먹는 것이 좋지만 더 적은 양을 먹는 것이 좋습니다. 또한 신진대사를 촉진하여 결국 체중 감량에 도움이 됩니다.
10. 포기하지 마세요!
체중 감량을 위해 큰 도움이 필요한 한 가지는 의지력입니다. 가끔 옆으로 미끄러지고, 갈망에 굴복하지 말고, 운동을 게을리하지 마십시오. 그러면 체중이 줄어들 것입니다!
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행복하고 건강하세요!