건강한 식습관을 위한 팁:마른 소녀의 10가지 건강한 식습관
우리는 모두 거의 같은 모양과 크기로 태어났습니다. 그런데 어떻게 우리 중 일부는 날씬한 상태를 유지하고 일부는 그렇지 않은 걸까요? 의학적 상태를 제외하고 그 이유는 물론 나이가 들어감에 따라 선택하는 생활 방식에 있습니다. 우리는 어릴 때 무엇을 먹고 얼마나 운동하느냐가 날씬한 여부에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 나쁜 습관은 버리고 좋은 습관을 채택할 수 있으므로 마른 소녀의 10가지 건강한 습관을 읽고 더 날씬하고 더 날씬한 당신을 위한 여정을 시작하세요.
1. 미리 준비되지 않은 신선한 음식 섭취
일반적으로 미리 준비된 식품이나 보존 식품보다 신선한 식품이 항상 더 좋습니다. 신선한 야채, 신선한 과일을 먹고 신선한 재료로 요리하십시오. 준비되거나 보존된 식품에서 발견되는 첨가물과 방부제에서 기내에서 섭취하는 칼로리를 즉시 줄일 수 있습니다.
2. 식사량을 조절하고 기억하십시오. 접시를 비울 필요가 없습니다.
재료와 부분 크기를 결정할 수 있기 때문에 집에서 요리하는 것이 가장 좋습니다. 접시를 너무 많이 채우지 말고 야채를 더 많이 요리하고 필요한 만큼만 먹는 것을 잊지 마십시오. 그리고 어머니가 가르쳐 주신 내용에도 불구하고 충분히 먹었다면 항상 접시를 비울 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
3. 배고플 때만 먹습니다
배고플 때만 식사를 하는 습관을 들이고, 지루하거나 감정적이거나 단순히 습관이 되어서는 절대 안 됩니다. 음식이 필요할 때 몸이 알려주고 배가 고프지 않으면 먹을 필요가 없습니다.
4. 음식을 맛보고 모든 음식을 즐기세요
식사와 함께 시간을내어 음식을 맛보십시오. 직장에서 책상이나 집에서 소파에 앉아 먹는 것보다 항상 식탁에 앉아 먹는 것이 좋습니다. TV나 컴퓨터와 같은 방해 요소는 실제로 더 많이 먹게 만들 수 있으므로 시간을 내어 적절하게 씹고 배가 불렀을 때 몸이 알릴 기회를 주십시오.
5. 더 일어서세요
연구에 따르면 1시간 이상 앉아 있으면 신체가 지방을 연소시키는 효소의 생산을 최대 90%까지 느리게 합니다. 마른 사람들은 오랫동안 가만히 앉아 있지 못하기 때문에 책에서 한 장 한 장 꺼내서 최소한 한 시간에 한 번은 일어서서 조금 걸어야 합니다.
6. 저녁 식사 후에 고칼로리 음식을 먹지 마십시오.
매일 저녁 초콜릿 한 잔과 탄산음료 한 캔으로 자리를 잡고 싶은 유혹을 피하고 '저녁 식사 후 금식' 규칙을 설정하십시오. 얼마나 많은 사람들이 파운드에 쌓이는가. 따라서 배가 고프다면 대신 신선한 과일을 드시기 바랍니다.
7. 더 많이 걷고 엘리베이터 대신 계단 선택
걷기는 체육관을 방문하거나 장비를 구입할 필요 없이 운동을 할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 점심 시간에는 빠르게 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 선택하고, 가능하면 차를 집에 두십시오. 이 모든 것이 더 많은 파운드를 태우게 하며 운동을 하고 있다는 사실조차 거의 눈치채지 못할 것입니다.
8. 건강한 아침 식사는 친구입니다.
마른 소녀에게 아침 식사로 무엇을 먹었는지 물어보면 그들이 그것을 완전히 건너 뛰지 않았다고 확신 할 것입니다. 매일 건강한 아침 식사를 하십시오. 신진대사를 촉진하고 나중에 간식을 과식하려는 유혹을 피하는 데 도움이 되기 때문입니다.
9. 달콤하고 크림 같은 커피를 끊으세요
아침에 항상 커피를 먹는다면 블랙 커피로 만드십시오. 우유는 본질적으로 송아지를 빠르게 살찌게 하기 위해 만들어졌기 때문에 여러분에게도 똑같이 작용할 것임을 기억하십시오! 이와 같은 몇 가지 간단한 변화가 곧 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
10. 날씬하고 날씬한 몸매를 유지하려면 물을 많이 마시세요.
배고픔의 신호와 갈증의 신호를 혼동하기 쉽기 때문에 낮에 물을 충분히 마셔야 합니다. 그렇게 하면 필요한 것보다 더 많이 먹는 데 속지 않을 것입니다.
마른 소녀들의 다른 건강한 습관을 알고 있나요?
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행복하고 건강하고 아름답게 지내세요!