10가지 체중 감량 동기 부여 팁
체중 감량을 결정하는 것은 매우 쉽습니다. 체중 감량을 시도한 처음 며칠도 나쁘지 않습니다. 하지만 극적인 결과를 기대하며 5일 후 체중계에 올라섰을 때 그 동기는 허공으로 증발하기 시작합니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 동기를 유지하고 끝까지 보는 것입니다. 여기저기서 이상한 일이 일어나겠지만 전반적으로 당신은 굳은 결심으로 그 계획을 계속 진행해야 합니다. 체중 감량이 아니라 체중 감량의 승자가 되고 싶다면 동기를 부여할 다음 10가지 팁을 읽으십시오.
1. 자신이 좋아하는 모든 것을 부정하지 마세요
이상한 실수를 피하는 데 도움이 되는 가장 큰 체중 감량 동기 부여 팁 중 하나는 좋아하는 음식을 모두 완전히 끊지 않는 것입니다. 줄이는 것이 아예 시도하지 않는 것보다 낫습니다. 정말 좋아하는 음식을 모두 한 번에 끊으려고 하면 체중 감량 계획을 고수하지 못할 것입니다. 모든 고칼로리 식품을 과감하게 끊는 것에 대한 대안이 많이 있습니다. 예를 들어, 더 적은 양을 시도하거나 특정 유형의 음식을 일주일에 먹는 횟수를 줄일 수 있습니다.
2. 추진력과 흥분을 줄 좋은 동기 부여 목표를 설정하세요.
목표를 설정하되 그 목표를 현실로 만드십시오. 목표 무게를 설정하기보다 무언가를 달성하려는 목표는 노력을 계속할 수 있는 좋은 동기가 될 것입니다. 목표는 작년 복장에 맞추는 것처럼 간단할 수도 있고 일정 거리를 달리는 것일 수도 있지만 달성한 것을 자랑스럽게 생각해야 합니다.
3. 얇은 사고방식 만들기
날씬한 사람들은 과체중인 사람들과 매우 다른 방식으로 음식에 대해 생각하는 경향이 있으며, 날씬한 생각을 하도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 음식에 대해 생각할 때 얼마나 맛있고 맛이 좋을지 생각하지 말고 그 음식이 당신의 몸에 얼마나 많은 연료를 공급할 것인지 생각하십시오. 그 다음 한 입이 필요한가요, 아니면 단지 편안함을 위해 먹는 건가요, 아니면 쾌락을 위해 먹는 건가요?
4. 얇은 친구로 자신을 둘러싸십시오. 재미있을 것 같지만 효과가 있습니다!
또 다른 훌륭한 체중 감량 동기 부여 팁은 간단합니다. 날씬한 친구들과 함께 하십시오. 이것은 힘든 일이며 우리는 과체중인 친구를 모두 버리거나 친구로 받아들이기 전에 체중을 물어보라고 제안하지 않습니다. 비만은 사회 집단 내에서 전염성이 있음이 입증되었습니다. 과식하는 사람들과 섞이면 과식할 가능성이 훨씬 높아집니다. 따라서 친구 네트워크를 확장하여 마른 체형, 건강하고 스포티한 사람을 포함하면 그 중 일부가 귀하에게 영향을 미칠 것입니다.
5. 자신에게 보상을 주되 케이크가 아닌지 확인하십시오!
체중 감량 동기 부여 팁에는 자신에게 보상하는 것도 포함됩니다. 궁극적인 목표를 더 작고 더 쉽게 달성할 수 있는 이정표로 나누고 여정의 각 단계에서 스스로에게 보상하십시오. 그러나 반드시 보상 음식을 기반으로 만들지 마십시오. 하고 싶은 다른 일을 선택하십시오. 예를 들어, 4주 동안 계획을 지키면 스파나 매니큐어를 받을 수 있습니다. 당신만을 위한 전체 케이크를 약속하는 것보다 훨씬 낫습니다.
6. 차질이 예상됩니다. 넘어지면 일어나서 목표를 향해 계속 힘을 가하세요.
모든 사람의 체중은 변동하므로 체중계를 밟을 때마다 체중이 감소할 것이라고 기대하지 마십시오. 사실, 어떤 사람들은 체중을 전혀 측정하지 말라고 권장하기도 하지만, 격주로 체중을 측정하는 중간 방식을 제안합니다. 그러면 걱정 없이 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 도중에 약간의 실수가 있습니다.
7. '잠자기 3시간 전에는 음식물 섭취 금지'와 같은 몇 가지 규칙을 정하십시오.
체중 감량에 실제로 도움이 되는 또 다른 훌륭한 체중 감량 동기 부여 팁은 스스로 몇 가지 규칙을 설정하는 것입니다. 다이어트를 성공시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 늦은 밤의 갈망에 굴복하는 것입니다. 체중 감량을 시도할 때 스스로 치료할 수 있도록 허용해야 한다는 조언을 읽으면 이를 정당화할 수도 있습니다. 이 조언은 하루 종일 정권에 충실하면 배가 으르렁거리기 시작할 때 심야 잔치를 할 수 있다는 의미가 아닙니다. 이 늦은 밤 갈망 문제를 해결하는 가장 간단한 방법은 식사 제한 시간을 설정하는 것입니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식 금지, 간식조차 삼가십시오.
8. 친구들과 함께 살을 빼세요. 정말 재미있어요!
친구와 함께 체중을 줄이는 것은 가장 멋진 체중 감량 동기 부여 팁 중 하나입니다. 약간의 우호적인 경쟁은 체중 감량 계획을 고수할 큰 동기를 제공할 것입니다. 슬리밍 클럽에 가입하거나 친구 그룹과 함께 체중 감량에 동의하면 목표를 달성할 충분한 이유가 되고 팁과 경험도 공유할 수 있습니다.
9. 습관과 일과를 바꾸십시오
특정 시간에 식사를 하거나 특정 활동의 일부가 습관화되면 유혹에 빠지기 쉽습니다. 어떤 사람들에게는 영화를 볼 때 항상 아이스크림에 손을 뻗고, 다른 사람들에게는 하루 중 특정 시간에 항상 간식을 먹습니다. 습관적인 식습관을 이기기 위해서는 습관을 바꾸는 것보다 일상을 바꾸는 것이 더 쉽습니다. 평소에 영화를 보는 대신 간식을 먹거나 책을 읽던 시간에 산책을 하세요. 일상을 바꾸고 새로운 관심사와 취미를 찾는데, 먹는 것과 자동으로 연관되지 않으면 과식하다.
10. 긍정적으로 생각하고 부정적인 것은 버리십시오
사람들은 스스로에게 하지 말라고 말하는 것보다 긍정적인 일을 하도록 동기를 부여하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 야채와 과일을 더 많이 먹겠다고 스스로에게 말하는 것과 같이 식습관에 대해 긍정적인 정신적 태도를 취하는 것이 사탕을 다시는 먹지 않겠다고 스스로에게 말하는 것보다 훨씬 더 쉽습니다. 속임수지만 효과가 있습니다!
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행복하고 건강하세요!