체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 합니까? 체중 감량을 촉진하는 상위 10가지 식품
체중 감량은 단순히 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 경우입니다. 간단하고 간단하게 들리지만, 또한 포만감을 느끼고 음식을 즐기기를 원합니다. 체중 감량에 도움이 되는 음식이 있고, 신진대사를 높여 칼로리를 더 빨리 태우는 음식과 포만감을 느끼면서도 칼로리가 적은 음식이 있습니다. 따라서 케이크를 가지고 먹을 수 있도록(물론 저칼로리 케이크!) 체중 감량을 촉진하는 몇 가지 식품을 소개합니다.
1. 자몽
아침 식사로 먹거나 샐러드 토핑으로 사용하는 자몽은 연구에 의해 사람들이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시면 인슐린 수치가 감소하여 체중 감소에 도움이 된다고 믿어집니다.
2. 수프
체중 감량을 촉진하는 음식 목록에 있는 또 다른 음식은 수프입니다. 수프를 먹으면 더 적은 칼로리로 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 훌륭하고 영양가 있는 야채 수프는 허기를 채우고 포만감을 주지만 한 끼 식사보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
3. 과일
과일이 몸에 좋다는 것은 이미 알고 있지만, 식사 전에 과일과 함께 간식을 먹도록 하세요. 과일의 섬유질은 포만감을 주어 주요 식사에서 더 적은 양을 먹고 싶게 만들며, 포도, 바나나, 체리와 같이 당분이 많은 과일은 너무 많이 섭취하지 마십시오.
4. 든든한 아침 식사
아침 식사로 햄과 계란이 체중 감량에 도움이 될 거라고는 생각하지 못했을 것입니다. 하지만 비만 젊은 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 고단백 햄과 계란으로 구성된 아침 식사를 먹으면 하루 종일 훨씬 적게 먹습니다. .
5. 껍질에 들어있는 음식
간식을 위해 일하고 껍질이 벗겨진 상태로 견과류를 사십시오. 그들은 맛이 더 좋고 소금이 첨가되지 않았으며 시간이 걸리고 음식도 맛볼 수 있습니다. 또한 카펫에서 껍질 조각을 모두 골라내는 미니 운동도 할 수 있습니다!
6. 사과
사과는 체중 감소는 물론 전반적인 건강을 촉진하는 가장 일반적으로 알려진 식품 중 하나입니다. 우리는 이미 과일의 이점에 대해 언급했지만 사과는 특별히 언급할 가치가 있습니다. 신선한 사과를 통째로 먹으면 과일의 섬유질로 포만감이 느껴지지만, 사과를 씹는 과정에서도 상당한 양의 음식을 먹었다는 메시지가 뇌에 전달됩니다.
7. 뜨겁고 매운
후추 및 기타 향신료에는 캡사이신이라는 화합물이 함유되어 있어 향신료에 열을 가합니다. 캡사이신을 먹으면 몸이 뜨거워지고 신진대사가 촉진되어 칼로리를 더 빨리 연소시키므로 고추도 체중 감소를 촉진하는 식품 목록에 포함됩니다.
8. 저지방 단백질과 야채
고단백 식품을 섭취하면 포만감과 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 살코기 칠면조, 닭고기 또는 생선을 신선한 야채와 함께 많이 먹으면 배를 든든하고 건강하게 만들 수 있지만 더 중요한 것은 포만감이 오래 지속되기 때문에 나중에 간식이 먹고 싶어질 가능성이 줄어듭니다.
9. 통곡물
파스타, 빵, 아침식사용 시리얼 등 무엇을 사든 항상 통곡물 옵션을 선택하세요. 통곡물은 신체가 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 포만감을 오래 유지합니다.
10. 신선한 생강
체중 감량을 촉진하는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나는 신선한 생강입니다. 음식에 신선한 생강을 넣으면 풍미를 더할 수 있고 음식이 맛있을수록 포만감이 높아집니다. 생강은 또한 음식에 열을 더하고 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 체중 감량을 촉진하는 다른 음식은 무엇인가요?
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