살을 빼기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 체중 감량에 도움이 되는 20가지 음식
현재 생각에 따르면 체중 감량이 모든 것을 줄이는 것이 전부는 아닙니다. 그것은 올바른 음식을 더 많이 먹고 잘못된 음식을 덜 먹는 것에 관한 것입니다. 속이 텅 빈 기분과 부끄러운 배에서 으르렁거리는 고통으로 하루를 보낼 필요가 없습니다. 사실, 음식을 먹지 않으면 잠재적으로 몸에 해를 끼칠 수 있으며 체중도 다시 증가할 수 있습니다. 포만감을 주어 살을 빼는데 도움이 되지만 칼로리는 채워지지 않는 음식이 있고, 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 되는 신진대사 속도를 높일 수 있는 음식도 있습니다. 가장 좋은 방법은 지방을 태우는 한 가지 음식을 너무 많이 먹는 것이 아니라 체중 감량에 도움이 되는 여러 음식으로 구성된 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하는 것입니다. 식단에 다음 음식을 추가하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 함께 알아봅시다:
1. 렌즈콩
렌틸콩은 단백질 함량이 높기 때문에 파스타와 같은 요리에서 고기 대용으로 사용할 수 있습니다. 또한 신체에서 과도한 지방을 생성할 수 있는 인슐린 수치의 급증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
2. 야생 연어
야생 연어는 체중 감량에 도움이 되는 인기 있는 식품 중 하나입니다. 심장에 좋을 뿐만 아니라 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 인슐린 스파이크를 예방하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리와 에너지를 태울 수 있습니다. .
3. 사과
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 사과를 먹습니다. 한 연구에 따르면 파스타를 먹기 전에 간식으로 사과를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 사과는 훌륭한 '이동 중' 간식이 될 뿐만 아니라 식욕을 억제하는 비타민과 섬유질을 건강하게 제공합니다.
4. 모짜렐라 치즈
칼슘이 풍부한 이 정말 맛있는 치즈는 적은 양의 칼로리로 모든 요리나 샐러드에 추가할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 모짜렐라 치즈 100g에는 280칼로리가 들어 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 매일 치즈 1회분을 섭취하는 여성은 장기적으로 체중이 증가할 가능성이 더 적습니다.
5. 말린 대추나 망고로 단것을 채우세요
건포도와 같이 작은 건과류는 과식하기 쉽지만, 건망고나 대추와 같은 건과일을 선택하면 씹는 시간이 길어지기 때문에 과식할 가능성이 적습니다. 과일 샐러드에 추가하거나 단독으로 먹을 수 있습니다. 말린 대추나 망고는 철분, 비타민 A와 함께 비타민 C의 일일 복용량을 제공하고 단것을 갈망하는 것을 만족시켜 줄 것입니다.
6. 쿠스쿠스
쿠스쿠스는 금방 배를 채울 수 있는 저지방, 저칼로리 음식입니다. 쿠스쿠스 100g에는 약 110칼로리가 들어 있습니다. 그것은 낮은 방출 에너지의 훌륭한 원천이며 실제로 위에서 부풀어 오르므로 포만감을 더 오래 유지할 것입니다.
7. 자몽
자몽은 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 훌륭한 식품 중 하나입니다. 자몽이 제공하는 모든 이점을 얻기 위해 자몽만으로 살 필요는 없지만 자몽에는 인슐린 수치를 낮추고 신체가 음식을 지방으로 저장하지 않고 에너지로 전환하도록 장려하는 식물성 화학물질이 포함되어 있습니다.
8. 샐러드
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 메인 식사 전에 작은 샐러드를 먹는 습관을 들이면 샐러드가 배를 채우고 메인 식사에서 과식을 막아줍니다. 고칼로리 드레싱으로 샐러드를 질식시키지 않도록 하십시오. 올리브 오일, 레몬 주스 또는 발사믹 식초를 약간 뿌려주면 됩니다.
9. 칠레
체중 감량에 도움이 되는 또 다른 인기 있는 음식은 칠리입니다. 음식에 향신료를 추가하면 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 칠레 및 이와 유사한 매운 향신료에는 열을 생성하는 화학 물질인 캡사이신이 포함되어 있으며, 이러한 열은 열을 제공할 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 열 생성이라는 과정에 의해 발생합니다.
10. 당근
파스닙과 같은 당근 및 기타 뿌리 채소는 섬유질이 매우 높기 때문에 칼로리 없이도 포만감을 주고 체내에서 빠르게 통과합니다. 섬유질의 일일 요구량을 얻는 좋은 방법은 당근과 같은 야채를 주스로 만드는 것입니다. 여전히 섬유질과 비타민을 공급하고 포만감을 줍니다.
11. 셀러리
살을 빼기 위해 무엇을 먹어야 할지 고민이라면 셀러리를 간과하지 마세요. 셀러리는 섭취로 얻는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많기 때문에 거의 완벽한 다이어트 식품입니다. 식전 샐러드에 추가하면 셀러리의 섬유질이 칼로리 증가 없이 배를 채우는 데 도움이 됩니다.
12. 아보카도
아보카도에 대한 나쁜 글을 읽었을 수도 있지만 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도의 모양과 색 때문에 별명이 붙은 '악어 배'는 몸에 놀라운 효과를 줄 뿐만 아니라 피부에 영양을 공급하고 주름을 줄이는 마스크로 아보카도를 사용할 수 있습니다. 그들은 많은 칼로리를 포함하고 있지만 칼로리에 대한 칼로리는 다른 많은 음식보다 더 많이 포만감을 주기 때문에 식단에 추가할 수 있습니다. 아보카도는 건강에 좋은 좋은 지방, 칼륨, 식이섬유, 마그네슘, 철분, 비타민 A, B-6 및 C가 풍부합니다.
13. 시금치
신선한 시금치는 살이 찌지 않고 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 저지방 방법입니다. 그것은 비타민 C, A, K 및 B를 함유하고 항산화 물질이 풍부합니다. 수란을 얹은 시금치 1인분은 그 자체로 완벽한 식사입니다.
14. 녹차
또한 체중 감량에 도움이 되는 식품 목록에 녹차를 포함시켰습니다. 녹차는 항산화 물질로 가득 차 있으며 마실 때마다 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면 하루에 5잔의 녹차를 마시면 다이어트 시 체중 감량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
15. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 저지방도 아니고 저칼로리도 아니기 때문에 이와 같은 목록에 건강 경고와 함께 제공되어야 합니다. 그러나 다이어트 중일 때 설탕에 대한 갈망을 물리칠 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 특히 우리 중 많은 사람들처럼 약간의 알코올 중독자라면 더욱 그렇습니다! 초콜릿이 먹고 싶을 때 몇 개의 사각형만 있으면 됩니다. 강한 맛이 과식을 막아줄 것입니다.
16. 계피
하루에 1/4티스푼의 계피는 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 또한 신체가 칼로리를 지방으로 저장하게 할 수 있는 식후 인슐린 급증을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
17. 메밀 파스타
메밀 파스타는 탄수화물과 단백질을 모두 함유하고 있어 일반 파스타보다 훨씬 포만감 있고 포만감을 줍니다. 메밀 파스타를 선택하고 다음에 쇼핑을 갈 때 과식하기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
18. 녹색 잎 채소
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 채소를 먹어라! 건강에 좋은 녹색 잎 채소를 식사에 추가하면 포만감을 주고 필요한 많은 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 야채 잎과 줄기는 배고픔을 만족시켜주지만, 예를 들어 파스타에 들어 있는 칼로리의 1/7에 불과합니다.
19. 블루베리
블루베리는 체중 감량에 도움이 되는 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 블루베리는 높은 항산화 성분 덕분에 건강상의 이점, 특히 노화 방지 특성으로 잘 알려져 있지만 체중 감량을 위한 다이어트 계획에 포함될 수 있는 환상적인 과일이기도 합니다. 한 컵 제공하면 4g의 섬유질, 모든 비타민 및 항산화제가 제공되며 약 80칼로리만 회복할 수 있습니다.
20. 귀리
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 건강한 오트밀 아침 식사를 드십시오. 아침에 오트밀을 먹으면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다. 귀리는 섬유질의 좋은 공급원이며 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 탄수화물인 저항성 전분을 함유하고 있습니다.
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