살을 빼기 위해 무엇을 먹어야 합니까? 10가지 건강한 식생활 요령
살을 빼는 것은 먹는 것만이 아닙니다. 또한 언제, 어떻게 먹는지, 어디에서 먹는지에 관한 것입니다. 기본적인 식사 규칙은 매우 간단합니다. 저지방, 신선한 야채와 과일, 설탕과 소금을 줄이고 운동을 하십시오. 체중 감량에 도움이 되는 건강에 좋은 저칼로리 식품 메뉴를 제공하는 대신, 이 게시물에서는 10가지 건강식 팁으로 더 똑똑하게 식사하는 방법에 대한 10가지 팁을 제공합니다.
1. 식단에 추가할 수 있는 음식에 대해 생각해 보세요.
체중 감량에 대해 생각할 때 우리는 일반적으로 식단에서 어떤 음식을 끊을 수 있는지 생각합니다. 이것을 보는 다른 방법은 추가할 수 있는 음식에 대해 생각하는 것입니다. 새로운 종류의 과일과 채소를 쇼핑 목록에 추가하고 매 끼니 더 많은 야채를 먹도록 하고 디저트로 과일을 먹습니다. 과일과 채소를 많이 먹을수록 살찌는 음식이 덜 필요하기 때문입니다.
2. 먹을 때 음식에 집중하고 한입 먹을 때마다 즐기세요.
많은 사람들에게 TV 앞에서 식사하는 것이 표준이 되었지만 연구에 따르면 이렇게 하는 사람들은 TV를 끄는 사람들보다 최대 40% 더 많은 칼로리를 소비할 가능성이 있습니다. 정신이 산만해지면 식사하는 동안 과식할 가능성이 높으므로 식탁에 앉아서 음식을 즐기면 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 풍성한 조식으로 하루를 시작하세요
아침식사를 거르는 것은 정말 나쁜 생각입니다. 아침식사는 신진대사를 시작하고 하루를 계속 보낼 수 있기 때문입니다. 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방을 제공하는 균형 잡힌 적절한 양의 아침 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 점심 시간에 긴장을 늦추지 않아도 됩니다.
4. 음식 일기 쓰기
매일 먹는 음식에 대한 자세한 일기를 작성하고 정직하십시오! 하루가 끝나면 일기를 검토할 때 얼마나 많이, 무엇을 먹었는지 놀랄 수 있습니다. 일기를 쓰는 행위는 또한 불필요한 간식에 대해 다시 생각하게 만들 것입니다.
5. 간식이지만 현명한 간식
영양학자들은 이제 배고픔을 무시하고 결국 식사 시간이 되었을 때 과식하는 것보다 간식을 먹는 것이 더 낫다는 데 동의합니다. 그래도 선택한 간식은 현명하세요. 예를 들어, 신선한 과일은 건강에 해로운 간식만큼 달콤하고 만족스럽습니다.
6. 식사 횟수가 아닌 식사량 줄이기
자르는 것은 자르는 것보다 훨씬 쉽고, 한 번에 분량을 조금씩 줄이면 차이를 거의 느끼지 못할 것입니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 더 작은 접시를 구입하는 것입니다!
7. 메인 식사 전에 샐러드 먹기
메인 식사 전에 샐러드를 먹는 것은 시작하기에 좋은 방법이며 메인 코스 전에 저칼로리 섬유질로 포만감을 줍니다. 무거운 드레싱이 없는 간단한 샐러드가 가장 좋으며 습관화되면 일상의 일부가 될 것입니다.
8. 물을 많이 마시십시오
우리는 실제로 갈증을 굶주림으로 착각할 수 있으므로 낮에 물을 충분히 마셔야 합니다. 어쨌든 몸에 좋을 뿐만 아니라 포만감을 주어 덜 먹고 싶은 기분이 들게 합니다.
9. 음식을 멀리하세요
지루함은 먹고 싶게 만들 수 있으므로 먹고 싶은 충동을 느끼고 실제로 그럴 필요가 없다는 것을 알게 되면 산책을 가거나 친구에게 전화를 겁니다. 당신을 사로잡을 일을 하고 식사에 대한 생각을 버리십시오.
10. 더 자주 먹습니다
안에 먹는 것에는 많은 이점이 있으므로 기회가 있을 때마다 외식을 하는 사람이라면 조금 줄여보세요. 집에서 식사를 하면 음식에 들어가는 재료를 정확히 알 수 있고 양을 조절할 수 있고 솔직히 말해서 웨이터에게 전화만 하면 디저트를 추가로 먹고 싶은 유혹에 빠질 수 있습니다!
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 아래의 댓글 섹션에서 자신의 건강한 식습관을 자유롭게 공유해 주세요.
행복하세요!