짐 없이 체중 감량을 위한 10가지 팁
모든 사람이 체육관을 좋아하는 것은 아니며 체육관 회원은 체중 감량의 필수 조건이 아닙니다. 생각해보면 체육관에 가는 것은 매일 해야 하는 모든 운동을 단 몇 시간의 노력으로 밀어 넣는 인위적인 방법입니다. 체중을 줄이고 싶지만 체육관 회원권에 많은 돈을 쓰고 싶지 않다면 다음 10가지 체육관 없이도 쉬운 체중 감량 팁을 읽어보세요. 그 방법은 다음과 같습니다.
1. 산책
걷기는 당신이 얻을 수 있는 최고의 운동 형태 중 하나입니다. 비용도 들지 않고 특별한 장비도 필요하지 않으며 지방을 태우는 데 도움이 되는 훌륭한 심혈관 운동이 됩니다. 걷는 습관에서 벗어났다면 쉽고 부드럽게 시작하여 점차적으로 걷는 거리와 속도를 늘리십시오. 보통 사람은 비교적 빠른 속도로 하루에 10,000보를 걸으면 약 400칼로리를 소모할 수 있습니다.
2. 자전거를 타세요
자전거는 저렴하고 환경 친화적인 방법으로 돌아다닐 수 있으며 사이클링은 훌륭한 운동 형태입니다. 우리가 만드는 많은 자동차 여행은 불필요하며 대신 쉽게 걷거나 자전거를 탈 수 있습니다. 다음에 동네 편의점에 들르면 차에 타지 말고 자전거를 타고 가십시오. 다시 사이클링에 익숙해지면 사이클링 동호회에 가입하거나 가족과 함께 자전거 여행을 떠날 수 있습니다. 그것은 당신에게 좋을 뿐만 아니라 운전할 때보다 자전거를 타고 주변을 더 많이 볼 수 있습니다.
3. TV를 보면서 체중 감량
광고 쉬는 시간이 되면 어떻게 하시나요? 간식을 찾으세요? 그 자리에서 달리기, 스쿼트 또는 점프 잭을 함으로써 시청에 방해가 되는 자극을 더 잘 활용하십시오. 광고 휴식 시간은 운동 시간도 제공하므로 프로그램이 다시 시작될 때까지 계속하십시오.
4. 집안일에 더 많은 노력을 기울이십시오
다음에 진공 청소기를 집 주변에 놓을 때 일반적으로 소요되는 시간의 절반으로 줄이고 땀을 조금 흘리십시오. 우리가 하는 많은 집안일은 운동과 마찬가지로 반복적인 육체 노동을 수반하므로 집안일을 조금 더 빠르게 해보세요. 그러면 체중 감량에 도움이 되고 여유 시간도 더 많이 확보될 것입니다…
5. 수영하러 가세요
수영은 신체의 거의 모든 부분을 즐겁게 하는 운동의 한 형태입니다. 아마도 근처에 수영장이 있을 것이며 수영을 향상시키고 싶다면 대부분의 수영장에서 수업을 제공합니다. 그리고 수영복에 들어가는 것에 대해 자의식을 갖지 마십시오. 수영장에 있는 모든 사람들이 같은 옷을 입고 있어서 당신을 알아차리지 못할 것입니다.
6. 무술 시작
무술은 몸을 단련하고 새로운 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 킥복싱이나 유도 수업에 등록하여 멋진 운동을 하고 새로운 친구를 만나면 자신감도 생길 수 있습니다.
7. 나만의 홈 트레이닝 방식 만들기
집에서 할 수 있는 수백 가지 운동이 있으며 고가의 장비나 체육관 회원권이 필요하지 않습니다. 운동 요법을 더 흥미롭게 만들려면 책을 구입하거나 온라인에서 찾아보면 집에서 편안하고 사생활 보호를 받으며 운동하여 체중을 감량할 수 있는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다.
8. 건강을 위해 춤을 춰보세요
러닝머신 위에서 지루해하지 말고 대신 춤을 추십시오. 당신에게 좋은 운동과 동시에 재미를 줄 많은 춤이 있습니다. 약간의 힙합, Zumba를 시도하거나 약간의 벨리 댄스와 함께 정말 이국적으로 갈 수 있습니다.
9. 스포츠 시작
스포츠에 참여하는 것은 더 열심히 노력하고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 큰 동기가 될 수 있습니다. 당신이 아직 메가 핏이 아니라면 배드민턴은 시작하기에 좋은 스포츠입니다. 클럽에 가입하거나 라켓 2개, 셔틀콕 및 약간의 열린 공간만 있으면 친구나 파트너와 함께 플레이할 수 있습니다.
10. 달리기 및 조깅
런닝머신을 버리고 야외에서 달리기를 하세요. 훨씬 더 재미있고 신선한 공기와 풍경도 얻을 수 있습니다. 달리기를 처음 시작하는 경우 쉽게 시작하십시오. 익숙하지 않으면 달리기가 상당히 피곤할 수 있으므로 달리기의 거리와 속도를 점차 늘려가며 몸이 적응하도록 하세요.
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행복하고 건강하세요!