체중 감량에 대한 동기를 유지하려면 어떻게 해야 합니까? 11가지 멋진 팁
당신이 이것을 읽고 있다면, 당신은 전에 이 시점에 있었을 가능성이 있습니다. 찬장을 모두 치우고 피자 배달 메뉴를 모두 버리고 새로운 피트니스 체제를 마련했습니다. 사실, 당신은 체중 감량을 준비하는 데 상당한 전문가가 되었습니다. 항상 잘못되는 것처럼 보이는 다음 비트입니다. 그럼 이번에는 제대로 만들어 보겠습니다. 이번에는 당신이 그것을 고수 할 것입니다! 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 11가지 팁을 읽어보십시오. 오늘은 계속 진행되고 있으며 이번에는 목표에 도달하게 될 것입니다.
1. 체중 감량을 원하는 모든 이유를 적어 보세요.
체중 감량 여정을 시작하려면 체중 감량을 원하는 모든 이유를 적어 보십시오. 날씬해지는 것의 모든 이점을 종이에 기술하고 가능한 한 길게 목록을 작성하십시오. '나는 더 매력적이고 자신감이 생길 것입니다', '내가 원하는 옷을 입을 수 있을 것입니다', '나는 더 활기차게 느낄 것입니다' 등과 같은 것들을 언급할 수 있습니다. 날씬해지고 싶은 이유가 충분히 있다면, 인내하고 유혹에 빠지지 않는 데 도움이 될 것입니다.
2. 현실적인 목표 설정
두 번째 단계는 현실적인 월별 체중 감량 목표를 설정하는 것입니다. 밤새 체중 감량에 대해 알려주는 모든 체중 감량 광고를 무시하십시오. 그들은 당신에게 동기를 부여하지 않고 무언가를 사게하려고 노력하고 있으며 누군가가 몇 주 만에 어떻게 슈퍼 모델 비율로 날씬했는지 항상 당신에게 말할 것입니다. 이것은 대부분의 사람들에게 현실적이지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 체중 감량 목표는 개인차가 있지만 대략적인 기준으로 일주일에 1.5파운드 이상을 감량하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
3. 진행 상황 모니터링
일지를 작성하고 진행 상황을 모니터링하십시오. 당신이 설정한 월별 목표는 단지 목표라는 것을 기억하십시오. 몇 번의 니어 미스는 해를 끼치 지 않으며 한두 번의 니어 미스는 세상의 끝이 아닙니다. 중요한 전반적인 추세입니다. 또한 체중 감량 프로그램에 참여하는 거의 모든 사람이 갑자기 체중이 다시 증가하는 지점에 도달하지만, 단념하지 마십시오. 이는 일시적일 뿐이며 대부분의 사람들에게 발생합니다. 계속 인내하면 목표를 달성할 수 있습니다!
4. 천천히 시작하세요
살을 빨리 빼는 사람은 무조건 다시 다시 싣기 때문에 천천히 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 200칼로리 정도로 적게 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다. 이제 시작이고 거의 눈치채지 못할 것입니다. 굶으려고 하다보면 짜증만 나고 결국 '이거 못하겠어' 하는 순간이 온다...
5. 음식 일기 쓰기
먹고 마시는 모든 것을 일지에 기록하십시오. 이렇게 하는 사람들이 체중 감량에 더 성공적입니다. 그것은 당신이 먹는 것에 정확히 집중하는 데 도움이되고 당신이 이것이 정말로 필요합니까? 일이 잘 진행되더라도 일지를 계속 유지하십시오. 그렇지 않으면 다시 미끄러지기 시작할 수 있습니다... 그리고 부정 행위는 금지됩니다!
6. 하루 종일 날씬한 생각
하루 종일 그리고 당신이 하는 모든 일에서 체중 감량 목표를 마음 한구석에 두십시오. 살을 빼기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 평소보다 조금 더 빠르게 모든 것을 시도하면 도움이 될 것입니다. 걷거나 집안일을 절반으로 하기 보다는 계단을 올라갑니다. 약간의 추가 노력은 몸에 미니 운동을 제공할 것입니다. 그리고 예, 기회가 있다면 체육관에 등록하십시오. 운동에 대한 동기가 같은 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 있다는 것을 알게 될 것이며, 이는 결과적으로 체중 감량에 대한 동기를 강화할 것입니다.
7. 체중 감량에 대한 보상 제공
잘 했을 때 등을 토닥이는 것을 잊지 마십시오. 동기 부여를 위해 가장 좋은 방법은 체중 감량 계획의 특정 이정표에 대한 보상을 설정하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 일정량 빠졌을 때 본 새 의상을 스스로 구입하게 되지만 보상이 큰 케이크 덩어리가 아닌지 확인해야 합니다.;).
8. 공개
혼자 가시면 끊기가 더 쉬울 것이므로 친구와 가족에게 현재 하고 있는 일을 이야기하면 여러분이 받게 될 지원의 양에 놀랄 것입니다. 자신의 지원 네트워크를 구축하고 친구와 함께 체중을 감량할 수도 있습니다. 약간의 건전한 완료로 두 사람 모두 동기를 부여할 수 있습니다.
9. 자선 단체를 위한 체중 감량
좋은 목적을 위해 체중을 줄이는 것은 목표를 달성하기 위해 스스로에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 후원하는 체중 감량을 홍보할 수 있고 사람들이 온라인으로 후원하기로 서약할 수 있는 웹사이트가 많이 있습니다. 친구 그룹과 함께 모여서 팀 노력을 기울이십시오. 당신의 체중 감량은 당신뿐만 아니라 다른 사람에게도 도움이 될 것입니다.
10. 체중 감량 시각화
바꾸고 싶은 것이 무엇인지 상상하면서 하루를 시작하십시오. 눈을 감고 어떤 모습이 되고 싶은지 상상하고 그땐 할 수 있고 지금은 할 수 없는 모든 것을 상상해 보세요. 체중 감량을 시도하는 이유를 기억하면 하루 종일 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
11. 장기적으로 생각하고 새로운 식습관을 만드세요(기록하는 것이 좋습니다!)
체중 감량을 장기적인 목표로 생각하십시오. 이번 여름에 비키니만 입는 것이 아닙니다. 건강한 삶의 방식에 관한 것입니다. 비키니를 입으면 좋겠지만 인생을 바꾸는 일은 거의 없고 쉽게 무시할 수 있는 목표입니다. 더 오래 살고, 더 활동적이며, 더 많은 삶을 즐기는 것과 같은 장기적인 목표는 훨씬 더 나은 동기를 줄 것입니다. 우리 인간은 습관의 피조물이며 삶의 모든 영역은 습관이라는 작은 구성 요소로 이루어져 있습니다. 따라서 새롭고 유익한 습관을 일상 생활에 통합하는 방법을 찾으면 쉽게 할 수 있습니다. 더 좋게 바꾸십시오. 따라서 종이에 새로운 날씬한 사람이 갖게 될 모든 건강한 식습관을 기록하고 매일 이 계획을 따르십시오. 이 습관에는 다음이 포함될 수 있습니다:식사량 줄이기(하지만 한 번에 작은 걸음을 내딛는 것을 기억하십시오), 매일 충분한 양의 물을 마시기, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사를 하지 않는 것 등… 새로운 건강한 식습관은 그렇지 않습니다. 다이어트, 이것이 새로운 라이프스타일입니다!
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행복하고 건강하며 자신을 사랑하세요!