평생 건강한 체중을 유지하는 방법에 대한 10가지 놀라운 팁
그냥 먹고 싶은 거 다 먹을 수 있을 것 같으면서도 같은 체중을 유지하는 사람들처럼 하면 너무 좋을 것 같지 않나요? 우리 대부분은 거울 앞에서 초콜릿 바를 먹는다면 살을 빼는 것을 볼 수 있을 것입니다. 따라서 매일 다른 사이즈의 드레스를 입고 싶지 않다면 체중을 유지하는 방법에 대한 10가지 팁을 소개합니다.
1. 체중 조심
체중을 유지하는 방법에 대한 가장 간단한 팁 중 하나는 체중을 관찰하고 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다. 너무 당연해 보이지만, 얼마나 많은 사람들이 정기적으로 체중을 확인하지 않는지 놀랍습니다. 매일 체중을 모니터링하는 것만으로도 간식이나 간식을 잠시 줄여야 할 때를 알 수 있습니다.
2. 야식 피하기
체중 유지에 도움이 되는 간단한 규칙은 잠들기 3~4시간 전에 아무것도 먹지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 칼로리가 허리 둘레 외에는 갈 곳이 없습니다.
3. 규칙적으로 먹기
체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 먹는 것입니다. 낮에 음식을 먹지 않고 밤에 폭식하는 것은 거의 확실하게 살이 찌는 방법입니다. 연구에 따르면 하루 종일 건강하고 영양가 있는 간식을 먹는 사람들은 체중을 더 쉽게 감량하고 유지하는 것으로 나타났습니다.
4. 아침 식사
하루 중 가장 중요한 식사라고 하는 데는 이유가 있습니다. 건강한 아침 식사를 먹으면 신진대사가 시작되고, 먹지 않으면 몸이 음식이 부족할 것이라고 가정하기 시작하여 만일의 경우를 대비하여 지방을 저장하기 시작합니다.
5. 물을 많이 마시십시오
체중을 유지하는 또 다른 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 물은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 이는 특히 신체의 60~70%가 물로 구성되어 있다는 것을 기억할 때 놀라운 일이 아닙니다. 전문가들은 물을 많이 마시는 사람들이 비만이 될 가능성이 훨씬 낮고 탄산이 많은 고당분 음료가 좋은 오래된 H2O의 대안이 될 수 없다는 것을 기억합니다.
6. 음식을 씹으세요
음식을 철저히 씹는 것은 체중을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 식사를 서두르지 말고 천천히 씹어 먹으면 소화가 잘 되고 식욕도 좋아진다.
7. 운동
당신은 당신의 몸을 운동하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 엘리베이터보다 계단을 선택하는 것만으로도 도움이 되거나 차가 정말로 필요하지 않을 때 걷는 것이 도움이 됩니다. 일상적인 습관에 대한 몇 가지 간단한 변화는 건강에 현저한 영향을 미치고 안정적이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 숙면을 취하세요
매일 밤 충분한 숙면을 취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 과식을 유발할 수 있습니다.
9. 스트레스 받지 마세요
체중을 유지하는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁은 스트레스를 피하는 것입니다. 스트레스를 받으면 신체는 실제로 지방 축적을 촉진하는 호르몬을 분비하므로 잠시 휴식을 취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 자신에게 정직하고 부분 크기를 관찰하십시오.
하루 종일 칼로리를 계산하고 싶지는 않지만 칼로리 섭취를 조절하는 간단한 방법은 더 적은 양을 선택하는 것입니다. 우리 모두는 때때로 '대형'을 하고 싶지만 그것이 체중에 어떤 영향을 미칠지 염두에 두십시오.
규칙적인 다이어트는 좋지 않습니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 인식하고 가능한 한 건강한 선택을 하고 약간의 운동을 함으로써 일정한 건강한 체중을 유지하는 것이 훨씬 낫습니다. 그것은 또한 당신에게 맞는 새 옷을 계속 사지 않아도 된다는 것을 의미합니다!
나만의 건강한 식습관은 무엇이고 어떻게 건강한 체중을 유지하고 있나요? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 생각과 팁을 공유해 주세요.
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