운동 없이 체중을 줄이는 방법에 대한 10가지 게으른 팁
운동이 몸에 좋다는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 운동은 지방을 태우고 심장과 심혈관 계통에 운동을 제공하며 근육을 단련시켜줍니다. 30마일을 달리는 것을 즐기는 사람들에게 런닝머신에서는 전혀 도움이 되지 않지만, 체중을 줄이고 싶지만 운동이 싫다면 어떻게 해야 할까요?
땀을 흘리지 않고 굶거나 굶는 다이어트를 하지 않고도 살을 뺄 수 있는 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 여기에서 우리는 털모자, 운동화 한 켤레를 착용하고 집에 아직 침대에 누워 있어야 할 때 이웃 주변을 조깅하는 것을 포함하지 않고 몇 파운드를 감량하는 좀 더 여유롭게 방법을 조사합니다! 다음은 운동 없이 체중을 줄이는 방법에 대한 10가지 게으른 팁입니다.
1. 더 많이 웃으세요
이것은 체중 감량 트릭처럼 들리지 않습니다. 웃음은 신경을 진정시키고 면역 체계를 개선할 뿐만 아니라 칼로리를 태우고 복부 근육을 단련시킵니다! 10분간 잘 웃으면 최대 50칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량이 이렇게 재미있었던 적이 없었습니다!
2. 운동 없이 체중 감량을 위해 더 많은 수면을 취하세요.
더 좋은 소식은 휴식과 수면이 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다! 과학적 연구에 따르면 스트레스를 받고 피곤하고 지칠 때 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 또한 불안을 느낄 때 소위 "감정적 섭식"을 하는 경향이 더 큽니다. 따라서 더 많이 자면 덜 먹게 됩니다. 또한, 명상을 게을리하지 마십시오. 운동 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 호흡 유지
당연히 숨을 쉬어야 숨을 쉴 수 있지만 숨쉬는 방식만 바꿔도 살이 빠진다는 사실, 알고 계셨나요? 가수들이 하는 방식인 횡격막 호흡은 혈류의 산소를 증가시켜 지방 연소 능력을 높이고 위 근육도 운동시킵니다. 비법은 간단합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬기만 하면 됩니다.
4. H운동 없이 살을 빼는 방법? 새 접시 구입
먹는 음식의 양을 줄이는 가장 쉬운 방법은 작은 접시를 구입하는 것입니다! 접시의 크기를 줄이는 것은 부분 크기를 줄이는 것을 의미합니다. 글쎄, 이것이 하룻밤 사이에 달라지는 것은 아니지만, 몇 달 후에는 차이를 알 수 있을 것입니다:더 날씬하고 더 날씬해집니다!
5. 건강한 아침 식사
불행히도 이것은 감자 튀김과 빅맥으로 접시를 높이 쌓는 것을 의미하지는 않지만 마찬가지로 아침 식사를 건너 뛰고 싶지도 않습니다. 계란, 신선한 과일, 야채, 오트밀 또는 요구르트로 구성된 좋은 고단백 아침 식사는 하루 종일 공복감을 유지하고 간식을 중단하는 데 도움이 됩니다.
6. 음식에 풍미를 더하세요
연구에 따르면 음식이 더 맛있을수록 식욕을 더 빨리 충족시킵니다. 음식에 마늘, 후추, 양파를 추가하면 신진대사가 촉진되고 덜 먹게 되지만 여전히 포만감을 느낄 수 있습니다.
7. H운동 없이 살을 빼는 방법? 더 친밀한 순간을 보내주세요!
좋은 소식! 육체적인 친밀감은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 개인의 운동 선호도에 따라 사랑을 나누는 데 30분마다 100~200칼로리를 소모합니다.
8. 레몬 물
따뜻한 레몬 물로 하루를 시작해보세요(원하는 경우 꿀을 추가할 수 있습니다). 이 멋진 천연 에너지 음료는 하루를 활기차게 시작하고 체내 독소를 배출하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
9. 운동없이 체중을 줄이는 방법? 약간의 심리학을 시도하십시오
이것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만, 어떤 사람들은 음식이 정말로 필요하지 않을 때 음식을 원하지 않을 때 스스로에게 가르쳐서 살이 찐다고 주장했습니다. 다음에 간식을 사려고 손을 뻗을 때 다음과 같이 자문해 보십시오. "배가 고픈 건가요 아니면 그냥 술을 마시고 싶은 건가요?" 종종 우리 몸은 물을 갈망하는데 우리는 배고프다고 생각하여 이것을 잘못 해석합니다. 물 한 잔을 마시고 기분을 확인하십시오. 그래도 배가 고프다면 간식이 필요합니다! 먹는 것을 멈추지 않는 것이 아니라 목이 마를 때 음식이 정말로 필요하지 않다는 것을 스스로 인정하기 시작하고 불필요한 먹는 습관을 깨기 시작할 것입니다.
10. 운동 없이 체중 감량을 위한 일일 식단 일기 쓰기 시작
무엇을 먹는지 기록하기 시작하십시오. 손이 닿는 모든 음식을 기록하는 데 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않지만, 얼마나 많은 음식을 섭취하는지 알고 조정하는 데 정말 도움이 될 것입니다. 필요하다면. 😉
마지막으로 몸무게가 얼마인지 아세요? 많은 사람들이 스스로 무게를 달지 않음으로써 진실을 숨기고 있는 것 같습니다. 자신의 체중을 알고 체중을 주시하는 것만으로도 살이 더 찌는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 체중을 감량하는 동기가 될 수도 있습니다.
이 도움말이 체중 감량에 유용하기를 바랍니다.
운동하지 않고 체중을 줄이는 방법에 대한 다른 게으른 팁이 있나요? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 생각을 공유해 주세요.
건강하고 행복하세요!