뱃살을 줄이는 20가지 팁
좋은 소식이 있습니다! 전문가들은 이제 납작한 배를 만들기 위해 러닝머신 위에서 몇 시간을 보낼 필요가 없다고 말합니다. 사실, 다소 지루한 형태의 운동은 그 자체로 별로 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 더 납작한 배를 만들려는 경우에는 더욱 그렇습니다.
뱃살을 줄이고 탄력 있고 평평한 복근을 만드는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면 짧은 버스트 운동과 현명한 식습관이 중요합니다. 여기에서 그 평평한 복근을 달성하는 방법에 대한 상위 20가지 팁이 있습니다. , 당신이 찾던 탄력있는 배:
1. 식사를 거르지 마세요. 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다!
식사를 거르면 몸이 기근에 접어들었다고 생각하여 반응하여 여분의 지방을 축적하기 시작합니다. 소량을 규칙적으로 섭취하면 음식에 대한 갈망을 충족시키고 신진 대사 속도도 빨라집니다.
2. 납작한 배를 만들고 싶다면 야식을 피하세요.
이상적으로, 당신은 잠자기 직전에 먹었던 마지막 순간의 간식을 소화하지 않고 잠자는 동안 몸이 지방을 태우기를 원합니다. 저녁 식사를 잘 하고 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 아무 것도 먹지 마세요. 이 간단한 규칙이 뱃살을 줄이는 데 확실히 도움이 됩니다.
3. 크런치 전에 스트레칭
복근 운동을 하기 전에 근력 강화 운동을 하십시오. 먼저 몇 가지 스트레칭을 하지 않으면 코어 근육이 아니라 허리와 엉덩이가 모든 일을 하게 됩니다.
4. 물을 많이 마시십시오
H2O의 일일 복용량을 확실히 하면 신진대사를 안정적으로 유지하고 신체의 지방 연소 능력을 최고로 유지하는 데 도움이 되므로 모든 노력을 통해 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 일부 전문가들은 뱃살을 줄이기 위해 식사 10분 전에 물 한 컵을 마시는 것도 권장합니다.
5. 철분을 보충하고 근육을 얻으십시오.
Arnold Schwarzenegger와 같은 몸을 원하지 않을 수도 있지만 근육이 많을수록 신체가 칼로리를 더 잘 처리하고 지방을 태울 수 있습니다. 허리둘레보다 칼로리가 근육이 될때가 더 좋겠죠?!
6. 알코올 섭취 관찰
술은 설탕이 되고 설탕은 지방이 되니 뱃살 빼는 방법이 궁금하다면 외출할 때 한두 잔만 마신다. 왜 어떤 남자들은 그렇게 큰 배를 가지고 있다고 생각합니까?!
7. 인터벌 트레이닝을 해보세요
운동 루틴을 약간 섞으십시오. 지방을 태우고 근육을 단련하는 데 도움이 되는 심혈관 운동이 필요합니다. 크런치와 윗몸 일으키기 사이에 로프나 러닝머신 운동을 해보세요. 각각의 짧은 버스트가 두 작업을 모두 완료합니다.
8. 채소 섭취
네 엄마는 항상 옳았다! 녹색 채소는 포만감을 주고 칼로리가 거의 없습니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부하고 섬유질도 풍부하여 포만감을 더 빨리 느끼게 하여 과식하지 않습니다.
9. 올리브 오일을 사용해 보세요
연구에 따르면 올리브 오일의 화합물은 뇌에 포만감을 주는 위장 호르몬을 자극합니다. 작은 빵 조각을 올리브 오일에 찍어 식사 사이에 먹으면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
10. 사탕 자르기
술과 함께 과자는 배를 얻는 확실한 방법입니다. 너무 많이 먹으면 정말 뱃속으로 쏙쏙! 간식으로 과일, 딸기 또는 견과류를 대신 섭취하십시오. 맛은 비슷하지만 훨씬 건강에 좋습니다.
11. 더 이상 탄산음료가 없습니다. 패스트푸드는 이제 그만!
매력적이고 납작한 배를 만드는 것을 꿈꾸면 탄산음료와 패스트푸드는 종종 과도한 칼로리와 설탕을 함유하고 식욕을 돋우고 더 많이 먹도록 자극하는 특수 부가 물질이 있기 때문에 끊으십시오. 원하지 않는 뱃살을 줄이려면 탄산음료와 패스트푸드를 모두 피하십시오.
12. 소량이지만 더 자주 먹습니다.
위 지방을 빼는 가장 쉬운 방법 중 하나는 섭취량을 확인하는 것입니다. 매일 세 끼의 큰 식사를 하는 대신 소량으로 더 자주 섭취하면 신진 대사가 빨라지고 배고픔을 느끼지 않아 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
13. 뱃살을 줄이는 방법은? 유산소 운동을 하세요!
유산소 운동은 뱃살을 빼고 항상 원했던 아름답고 매력적인 납작한 배를 만드는 매우 효과적인 방법입니다. 일주일에 3~5번 15~25분씩 하면 몸이 점점 더 날씬해집니다.
14. 매일 몸무게를 재지 마세요
매일 체중계에 오른다는 것은 개선을 바로 볼 수 없기 때문에 낙담할 수 있습니다. 마른 근육을 만들고 뱃살을 줄이고 인치를 줄이면 실제로 체중이 약간 늘어날 수 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 또는 한 달에 두 번만 체중을 재는 것이 좋습니다.
15. 좋은 자세는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지금 바로 이 간단한 운동을 해보세요. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 고개를 들어 배를 빨아들입니다. 즉각적인 개선이 보이나요? 원하지 않는 뱃살이 이미 많이 빠진 것 같죠? 좋은 자세는 뱃살을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 키가 커 보이고 자신감을 갖게 합니다.
16. 배부른 친구 찾기
서로에게 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있기 때문에 친구와 함께 운동하는 것이 항상 더 쉽습니다. 뱃살 빼는 것과 비슷한 목표를 가진 사람을 찾아 함께 운동하세요.
17. 음식을 즐기고 씹다 천천히
당신의 두뇌가 배가 불렀다는 신호를 받기까지 시간이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까? 따라서 음식을 천천히 즐기면서 씹는 습관을 들이면 위 지방을 줄이고 과식을 피할 수 있습니다.
18. 뱃살을 줄이는 방법은? 스트레스를 줄이세요!
스트레스를 받으면 살이 찔 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 명상, 호흡 운동, 이완(긴장을 풀 수 있는 목욕)으로 스트레스를 해소하고 긍정적인 정신 태도를 생활 방식으로 만드십시오.
19. 충분한 수면
스트레스를 줄이고 규칙적으로 숙면을 취하는 것도 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 숙면을 위한 건강한 권장량은 하루 약 7-8시간입니다. 일상 업무를 수행하는 데 충분한 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 신진대사도 더 잘 이루어집니다.
20. 계획을 세우고 포기하지 마세요!
체중 감량 계획을 세우고 명확한 (현실적인) 목표를 세우고 꿈의 몸을 향해 지금 시작하십시오! 포기하지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 원하지 않는 복부 지방을 잃는 것에 대해 낙심하지 마십시오! 목표를 잃지 마십시오. 그러면 꿈이 이루어질 것입니다!
이 체중 감량 팁이 유용하기를 바랍니다.
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행복하세요!