지방을 더 빨리 태우고 체중을 줄이는 10가지 유용한 정보
많은 사람들이 체중을 빨리 줄이는 방법을 궁금해합니다. 글쎄, 체중 감량은 모든 사람에게 쉬운 일이 아니며 때로는 모든 '연예인'다이어트를 시도 할 수 있지만 여전히 원하지 않는 체중을 뺄 수 없습니다. 하지만 적게 먹지 않고도 살을 뺄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 어떤 식단이나 운동을 선택하든 결국 체중 감량은 한 가지 문제로 귀결됩니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 것입니다.
몸이 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하면 축적된 지방을 필요한 에너지로 사용하기 시작하므로 체중이 감소하기 시작합니다. 따라서 약간의 칼로리 감소와 운동 증가도 효과가 있습니다. 그러나 신체가 지방을 소비하도록 도울 수 있는 다른 방법이 있습니다. 이제 그 중 일부를 살펴보겠습니다.
더 잘 자
연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중 감량이 더 어렵다고 합니다. 사실이라고 하기에는 너무 좋은 소리지만, 연구원들은 밤에 잠이 부족하다는 것은 하루를 더 적은 에너지로 시작하게 되므로 낮에 일을 덜 하고 칼로리를 적게 사용한다는 것을 발견했습니다.
유기농 섭취
유기농 식품을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 과학자들은 많은 비유기농 식품에서 발견되는 살충제가 우리 몸의 지방 세포에 저장되며 이러한 독소가 실제로 지방 연소를 더 어렵게 만든다는 것을 확인합니다.
살을 빼는 가장 건강하고 좋은 방법은 무엇입니까? 계속 움직여!
오랜 시간 동안 활동하지 않으면 직장에서 책상에 앉아 있는 것만으로도 신체가 특정 프로세스를 중단하기 시작하므로 직장에서 서든 앉아 있든 허리 둘레에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 전화 통화를 하면서 잠시 서 있는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
같은 식단을 유지하면서 운동량을 늘리면 체중이 줄어듭니다. 간단합니다! 20분 걷기라도 규칙적으로 한다면 변화를 가져올 수 있습니다. 하지만 챌린지를 점진적으로 도입하는 것이 좋습니다. 무리한 운동과 급격한 변화로 몸에 무리를 주지 마세요. 한 번에 작은 단계가 장기적으로 큰 차이를 만들 것입니다.
온도 문제
추울 때 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다. 이것의 이점을 얻기 위해 냉장고에 앉을 필요는 없습니다. 찬물 한 잔만 마셔도 미니 운동이 됩니다.
매운 음식
매운 음식을 좋아하는 분들에게 희소식입니다. 고추와 고추를 먹으면 자연스럽게 신진대사율이 높아지고 그 과정에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 매운 요리는 일시적으로 신진대사 속도를 약 20%까지 높일 수 있습니다.
섬유질 채우기
섬유질이 많은 음식은 포만감을 주는 데 도움이 되지만 지방 연소 능력도 최대로 높여줍니다. 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 식단은 신체가 지방을 소비하는 비율을 최대 30%까지 증가시킬 수 있습니다.
차 한잔
차나 커피와 같은 카페인 음료를 마시는 것은 중추신경계를 자극하고 신진대사에 충격을 줍니다. 과학자의 연구에 따르면 차 한 잔만으로도 신진대사가 12% 증가하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 설탕을 과용하지 마세요!
아침 거르지 마세요
아침이 하루 중 가장 중요한 식사라고 하는데, 그럴만한 이유가 있다고 합니다. 연구에 따르면 규칙적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 비만이 될 가능성이 4배 이상 높습니다. 아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 저녁 늦게보다 이른 아침에 필요한 칼로리를 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다.
철분 섭취 증가
칼로리를 태우는 것은 철분을 펌핑하는 것뿐만 아니라 먹는 것도 도움이 됩니다. 철분은 근육에 산소를 운반하고 지방을 연소시키는 데 도움이 되므로 철분이 풍부한 식단은 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
굶지 마세요
단백질과 비타민이 충분하지 않으면 운동할 에너지가 충분하지 않아 다이어트가 역효과를 낼 수 있습니다. 다이어트를 할 때 근육에 영양을 공급하기에 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 지방과 함께 연소되기 시작합니다.
이 체중 감량 팁이 유용하기를 바랍니다.
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행복하고 건강하세요!