뱃살의 저장 및 폐기 또는 연소에서 코르티솔이 하는 역할에 대해 미디어와 다이어트 책에 너무 많은 정보가 있습니다. 연구를 읽지 않았거나 스스로 많은 조사를 하지 않았다면 코티솔이 무엇인지, 코티솔 주기를 끊는 방법을 이해하지 못할 수도 있습니다. 우리는 지방이 에너지원으로 사용되지 않도록 계속해서 충분한 양 이상의 음식을 먹습니다. 스트레스, 코르티솔, 뱃살이 있는 상황과 마찬가지로 인슐린 저항성은 주기적입니다. 주기는 다음과 같습니다.
* 과도한 뱃살은 몸이 인슐린에 저항하게 만듭니다.
* 인슐린 저항은 몸이 더 많은 뱃살을 저장하게 합니다
뱃살 다이어트 계획에서 당신은' 식단에서 비타민 C를 많이 섭취하게 되며 비타민 C가 풍부한 식품으로 가득 차게 됩니다. 그러나 이미 가지고 있는 뱃살을 태우는 데 필요한 여분의 C를 몸에 제공하기 위해 하루에 두 번 비타민 C 보충제를 섭취해야 합니다. 이 비타민 C 보충제는 처음 몇 주 동안 뱃살을 빠르게 빼는 데 필수적입니다. 추가 보너스로, 비타민 C와 항산화제가 풍부한 식단을 통해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
근육을 만들기 위한 저항 운동, 칼로리를 태울 수 있는 강렬한 유산소 운동, 목표 복근 운동을 결합해야 합니다. 운동을 통해 중간 부분과 배 부분을 단단하게 조입니다. 삶에는 운동과 식단보다 더 많은 것이 있습니다... 당신의 몸은 외부와 내부의 모든 영향에 반응하고 적응하는 역동적인 유기체입니다. 따라서 건강에 해로운 생활 방식과 낮은 자아 이미지로 운동과 다이어트 노력을 방해하지 마십시오. 음주, 흡연, 스트레스, 잘못된 수면 습관, 낮은 자아상 등은 모두 신체에 영향을 미치며 뱃살의 축적에 기여할 수 있습니다. 운동, 식단, 생활 방식의 모든 영역에서 개선의 여지가 있을 수 있지만 일반적으로 다른 영역보다 더 문제가 되는 영역이 있습니다. 노력에 대한 결과를 더 빨리 보려면... 먼저 가장 큰 문제 영역에 집중하십시오!
매일 10-12잔의 큰 물을 마시는 습관을 만드십시오. 당신은 훨씬 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고 배고픔을 더 잘 통제할 수 있을 것이며 신진대사가 촉진될 것이며 단순히 뱃살을 더 빨리 잃을 것입니다. 일반 물을 좋아하지 않는다면 탄산수나 미네랄 워터를 레몬이나 라임 주스와 함께 섭취하십시오. 무설탕 녹차도 좋은 선택이며 체지방 감소 방법을 더욱 높일 수 있습니다.
3끼 이상의 큰 식사를 하는 대신 하루에 4-5회의 미니 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 우리가 주요 식사와 많은 양의 식사를 할 때 덜 먹을 것이기 때문에 뱃살을 빼는 데 도움이 될 것입니다. 소량의 규칙적인 식사는 신체가 더 많은 에너지를 필요로 하므로 신진대사를 향상시킵니다. 풍부하고 건강한 아침 식사로 하루를 시작하고 좋지 않은 저녁 식사로 하루를 마무리하십시오.
아침 운동이 체지방 감소에 효과적인 경향이 있는 데는 여러 가지 이유가 있지만 가장 큰 두 가지는 다음과 같습니다.
* 여러 연구에 따르면 아침에 가장 먼저 운동을 하는 습관이 있는 사람들은 늦은 시간에 운동하는 사람들보다 피트니스 프로그램을 더 오래 지속하는 것으로 나타났습니다. 사실, 단 몇 주 만에 많은 사람들이 오늘 아침 운동 세션에 "중독"됩니다. 왜냐하면 하루 종일 기분이 좋고 기분이 좋아지기 때문입니다.
* 첫 음식을 먹기 전에 약간의 일을 하십시오. 이 날은 피트니스 경쟁자, 보디빌더 및 모델 사이에서 매우 일반적인 지방 감량 방법입니다.
건강한 식단과 심혈관 운동은 모두 성공적인 체중 감량을 위한 두 가지 핵심 요소이지만, 성공적인 뱃살 감량을 위해 인내심을 갖고 노력하는 것은 납작한 배를 만드는 주요 결정 요소.
http://5foodtolosebellyfatin21days.blogspot.my나는 전문 기사이자 블로그 작가입니다.
