근육 강화 운동 및 다이어트 계획

근육 형성 식단과 모든 근육 형성 프로그램에서 반드시 거쳐야 하는 또 하나의 매우 중요한 성분은 물입니다. 체육관에서 운동하는 동안 근육을 ​​자극하지만 근육이 회복될 수 있는 것은 휴식 때뿐입니다. 체육관에서 그 "버프 가이"의 말을 절대 듣지 말아야 하는 이유를 정확히 알게 되면, 그의 모든 말에 매달리는 나머지 모든 사람들보다 불공평한 이점을 갖게 될 것입니다.
질량과 근력이 항상 같지는 않습니다. 속도. 약간의 지능적인 보디빌딩 훈련으로 근육량을 늘리고 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 탄탄한 근육량 구축 프로그램을 구현하려면 약간의 지능과 일주일에 몇 시간이 더 소요됩니다.
일부 엘리트 운동선수는 근육의 신경 자극을 개선하기 위해 스포츠에 특정한 특별 운동을 수행하며, 많은 사람들이 더 많은 근육을 만들기 위해 웨이트 트레이닝을 합니다. 근육을 더 크게 만드는 것 외에도 아나볼릭 스테로이드는 세션 중에 발생하는 근육 손상의 양을 줄여 운동 선수가 힘든 운동에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 이러한 연구는 보충 안드로 스텐디온이 테스토스테론을 증가시키지 않으며 안드로 사용으로 근육이 더 강해지지 않는다는 것을 보여줍니다. 크레아틴 일수화물은 근육에서 에너지를 방출하는 데 도움이 되는 신체에서 생성되는 화합물입니다. 크레아틴은 근육이 더 많은 ATP(아데노신 삼인산)를 만들고 순환시키는 데 도움이 됩니다. 크레아틴은 근육에 저장되며 수치는 비교적 쉽게 유지됩니다.
최상의 근육 강화 운동을 결정할 때 가장 먼저 고려해야 할 사항은 건강 상태입니다. 건강 상태는 회복 능력, 부상에 대한 감수성 및 신체적 한계와 같은 주요 요인에 영향을 미칩니다. 근육 강화 운동의 목적이 체력을 향상시키는 것이라면 항상 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
근육 강화 운동에서 근육 성장을 촉진하는 강력한 방법은 역도 루틴에 단백질 결핍 주기를 도입하십시오. 근육량을 늘리는 활동적인 과정에 있는 특정 단계에서는 단백질을 섭취하게 되지만 여러 단계에서는 단백질이 부족하게 됩니다. 기본적으로 결핍 단계에서는 식단에서 아주 적은 양의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이 방법은 회복과 근육 성장에 도움이 되는 더 많은 성장 호르몬을 생성하도록 신체를 속이는 좋은 방법입니다.
하루에 세 끼의 많은 식사보다 적은 양의 음식을 섭취하면 높은 에너지 수준을 유지하고 근육 조직을 만드는 데 필요한 모든 연료를 몸에 공급할 수 있습니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적입니다. 신체가 실제 음식에서 매일 파운드당 최소 1g의 단백질을 섭취하지 못한다면 분말이나 바 같은 유청 단백질 보충제를 사용하십시오.
일반적으로 다이어트에는 두 가지 주요 문제가 있습니다. 첫째, 식단은 너무 많은 지방과 정크 푸드로 구성되어 배에 추가됩니다. 둘째, 식단이 너무 적은 칼로리로 구성되어 있어 근육량을 늘리는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 정크 푸드를 줄이면 확실히 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방으로 인해 과체중이 되었다면 식단을 저칼로리 식단으로 변경하고 유산소 운동을 시작하십시오. 지방은 절대 근육으로 바뀌지 않으므로 근육을 만들기 전에 지방을 빼도록 노력해야 합니다. 다음으로, 이미 근육 형성 루틴을 따르고 있지만 성장을 멈춘 경우 체중을 늘리기 위해 신체 요구 사항에 따라 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 또한 매일 많은 양의 단백질을 섭취하도록 하십시오. 권장 단백질 섭취량은 체중(kg)의 1.5배입니다. 마지막으로 가장 좋은 조언은 조치를 취하는 것입니다! 평판이 좋은 프로그램을 얻은 후 근육량을 얻는 논리를 이해한 후 즉시 조치를 취하십시오!
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