비만은 현대 생활 방식의 결과로 널리 퍼진 질환입니다. 증가된 체중은 또한 고혈압, 심장병, 당뇨병, 호흡 문제 및 일부 형태의 암과 같은 여러 질병에 대한 신체의 취약성을 증가시킵니다.
건강한 식사 외에 운동은 체중을 줄이고 건강을 유지하는 방법입니다. 체중 감량을 위해 요가를 하는 것은 좋은 선택입니다. 몸에 부담이 없고 어디서나 저렴한 비용으로 할 수 있습니다. 값 비싼 체육관 회원권이나 운동 장비가 필요하지 않습니다. 간단한 운동 매트에서 시작할 수 있습니다. .
체중 감량을 위해 요가를 시작하려는 사람들을 위해 초보자도 시도할 수 있는 초보자를 위한 몇 가지 쉬운 요가 자세가 있습니다.
Surya 나마스카르 Surya Namaskar는 문자 그대로 태양 경례를 의미합니다. 나마스테(또는 산스크리트어로 나마스카르) 형태로 팔을 가슴에 접고 똑바로 선다. 그런 다음 숨을 깊게 들이마시면서 손을 들어 뒤로 최대한 뒤로 뻗고 허리를 구부리면서 숨을 들이마십니다. 이 자세를 잠시 유지했다가 곧게 펴면서 동시에 숨을 내쉽니다.
타다아사나 또는 산 자세 매우 간단하지만 효과적인 포즈입니다. 다리와 발을 모으고 똑바로 서서 손은 몸을 따라 손바닥이 앞을 향하게하십시오. 다음으로, 발가락을 벌리고 바닥을 누르며 허벅지와 복부 근육을 사용하여 아래쪽 압력을 만듭니다. 이 자세는 코어 근육과 허벅지 근육을 강화합니다.
카티차크라아사나(Katichakrasana) 또는 서 있는 나선형 비틀기 양발을 모으고 똑바로 서서 엄지와 검지를 제외한 팔을 들어 올리십시오. 숨을 들이마시면서 상체를 늘이며, 동시에 위쪽과 왼쪽으로 늘립니다. 숨을 내쉬면서 똑바른 자세로 돌아간다. 오른쪽에 대해 루틴을 반복합니다. 이 아사나는 코어 근육을 강화합니다.
Adho Mukh Savasana 또는 아래쪽을 향한 개 판자 무릎과 손에 무릎을 꿇고 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 둡니다. 심호흡을 하고 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리고 몇 초간 자세를 유지합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 정상 수평 위치로 내립니다. 그런 다음 숨을 들이마시며 등과 엉덩이를 곧게 펴고 팔을 뻗어 플랭크를 만듭니다. 몇 초 동안 누르고 있다가 놓습니다. 이 운동은 코어, 엉덩이 및 어깨 근육을 강화합니다.
가슴을 여는 자세 수정 고전적인 가슴을 여는 포즈를 약간 수정한 버전입니다. 하나는 머리 아래에 다른 하나는 가슴 아래에 두 개의 요가 블록 위에 등을 대고 누워야 합니다. 무릎은 비스듬히 구부려져야 하며 발은 땅에 붙어 있어야 합니다. 팔을 수직으로 들어 가슴 높이까지 바깥쪽으로 벌립니다. 이 자세를 유지하면서 심호흡을 하고 몸의 긴장을 풀어줍니다.
초보자를 위한 5가지 쉬운 아사나 또는 요가 자세로 부드러운 루틴으로 시작하여 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동은 방정식의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 식단도 관리하고, 잘 자고, 긍정적으로 생각해야 합니다.Andrew James는 지역 마스터 커뮤니티와 연결되어 있습니다. 그는 요가와 피트니스에 대한 방대한 지식을 가지고 있습니다. 이 콘텐츠에서 그는 자연스럽게 체중 감량을 위한 부드러운 루틴으로 시작하는 데 도움이 될 수 있는 초보자를 위한 몇 가지 요가 자세를 설명했습니다.
