몸은 자연적으로 근육으로 구성되어 있습니다. 및 지방. 근육은 움직임, 수축에 사용되며 몸이 처지는 것을 방지합니다. 심장에는 근육이 있으며 심장의 펌핑 능력을 담당합니다. FATS는 또한 신체 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 몸에 닿을 수 있는 유해 물질로부터 쿠션 역할을 합니다. 몸이 떨릴 때 따뜻한 느낌을 주고 손톱, 피부, 머리카락 생성에 관여합니다. 또한 염증, 혈액 응고 및 뇌 발달을 조절하고 감소시키는 데 중요합니다. 따라서 지방을 섭취하는 것이 나쁜 것은 아니지만, 필수 지방산과 단일불포화 지방을 선택하십시오.
근육을 만들고 지방을 빼기 위한 첫 번째 단계는 반대로 하루에 4-6번 적은 양의 식사를 시작하는 것입니다. 우리에게 익숙한 하루 3끼 식사. 식사에는 섬유질 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 천연 전분의 건강한 공급원이 포함되어야 합니다. 그러나 근육을 만들고 지방을 빼려면 밤에 전분 섭취를 피해야 합니다. 또한 적당량의 과일과 유제품과 호두, 올리브 오일, 연어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방의 좋은 공급원을 제외하고 식단에서 설탕과 지방을 제거해야 합니다. 근육을 만들고 지방을 빼는 데 도움이 되는 수분을 유지하기 위해 최소 12잔의 샘물 또는 정수된 물. 내 연구에 따르면 매일 3-5잔의 녹차를 마시는 것이 건강에 상당한 이점이 있으며 근육을 만들고 지방을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
지방에서 인치를 줄이는 효율적인 방법은 양입니다. 소비된 에너지의 양과 사용된 에너지의 양; 효과적인 지방 감량을 위해서는 소비하는 에너지보다 사용할 에너지가 더 많아야 합니다. 적게 먹되 영양가 있고 완전하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 만큼만 운동을 하면 결국 체지방이 1인치 감소합니다.
24인치의 허리 라인, 더 얇은 팔, "부티같은" 엉덩이를 얻기 위해 굶어 죽으십니까? 자, 행운을 빕니다! 신체가 기아 모드에 들어가면 신체가 이미 적절한 기능을 위해 신체를 지원하기에 충분한 음식을 섭취하지 않는다고 느끼기 때문에 신체는 지방과 근육을 에너지로 사용하기 시작할 것입니다. 그래서 무슨 일이? 신체의 신진대사 속도와 칼로리/지방 연소 과정이 느려지기 시작하여 체중이 증가합니다. 따라서 지금까지 굶주렸고 왜 여전히 효과가 없는지 궁금하다면 전략을 변경하십시오. 대신 소량의 자주 식단을 섭취하십시오. 음식에 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 필수 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.
근육을 잃지 않고 지방을 줄이는 데 집중할 때 명심해야 할 중요한 한 가지는 체중계를 믿을 수 없다는 것입니다. 체중에 많은 중요성을 두는 함정에 빠지기 쉽습니다. 그러나 체중계의 수치가 반드시 신체에 일어나는 일을 정확하게 반영하는 것은 아닙니다.
많은 사람들이 다이어트나 운동 프로그램을 시작하여 체중계가 흔들리는 것을 보지 못해 좌절하고 포기합니다. 그들이 신체 치수를 보면 실제로 인치가 줄었고 시작했을 때보다 더 단단하고 탄력이 있음을 알 수 있습니다. 체중계를 보는 것보다 체중을 측정하고 진행 상황을 추적하기 위해 다시 참조할 수 있는 체지방률을 측정하세요.
살을 빼기보다 지방을 빼는 데 노력을 집중하는 것이 유일한 방법입니다. 원하는 몸매를 얻을 수 있습니다. 가장 빠른 지방 감량 결과를 보려면 근력 운동, 유산소 운동 및 체중 감량보다 지방 감량을 목표로 특별히 고안된 적절한 식단을 통합해야 합니다.
이 기사에서 제안한 것처럼, 대신 식단을 개선하고 근력/저항력 훈련을 시작하고 체지방 감소 목표에 도달할 때까지 정기적인 유산소 운동을 하여 근육을 만들고 지방을 빼기를 원합니다. 그렇게 하면 보충제에 의지하지 않고도 근육을 만들고 지방을 잃게 될 것이며, 당신도 모르게 주위 사람들이 당신의 비결을 묻게 될 것입니다.
http://bestwaytolosefatandgainmuscle.blogspot.com/ 내가 이 기사에서 제안한 것처럼, 대신 하고 싶은 일은 식단을 개선하고 근력/저항력 훈련을 시작하고 체지방 감소 목표에 도달할 때까지 규칙적인 유산소 운동을 함으로써 근육을 만들고 지방을 줄이는 것입니다. 그렇게 하면 보충제에 의지하지 않고도 근육을 만들고 지방을 잃게 될 것이며, 당신도 모르게 주위 사람들이 당신의 비결을 묻게 될 것입니다.
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