달리기의 일상을 시작하시겠습니까? 달리기가 칼로리를 태우고 몸매를 유지하는 좋은 방법으로 여겨지는 것은 사실입니다. 그것은 신체의 지구력을 증가시키고 코어의 힘을 키우며 추가 에너지를 제공합니다. 사실은 규칙적으로 달리기를 하면 삶이 더 나아질 수 있다는 것입니다.
루틴 달리기를 계획할 때 이 훈련의 중요한 측면을 알아야 합니다. 달리기 계획을 세우고, 달리기 장비를 구입하고, 식단을 바꿔야 합니다.
달리기는 한 단계 더 나아가는 과정일 뿐이라고 말합니다. 그것은 우리 인간이 능숙하게 되는 과정입니다. 달리기용으로 설계되어 땀을 흘리는 것은 우리 몸의 본능입니다. 동물보다 우리에게 이점을 주는 것은 우리가 더 긴 거리를 달릴 수 있도록 더 균형 잡힌 몸통을 가지고 있다는 것입니다.
가장 흔한 이유는 체중 감량을 위해 달리는 사람들입니다. 대부분의 사람들은 반 블록을 가로질러 달리기 시작하여 완전히 숨이 가빠지며 다리와 배에 끔찍한 절름발이 감각이 생깁니다. 규칙적인 연습으로 이것은 개선될 수 있습니다. 첫 주는 힘들지만 두 번째 주에 진행하면서 꽤 잘 적응할 것입니다. 1km는 케이크 조각처럼 보일 것입니다. 3~4주가 지나면 뛰는 심장과 거친 호흡이 멈춥니다. 이 시점에서 즐겁게 조깅을 하고 쉽게 대화를 나눌 수 있습니다. 남들처럼 일찍 공원에 나가 조깅을 하면 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법이 됩니다.
그 과정에서 가장 중요한 부분은 식단에 주의를 기울이는 것입니다. 탄수화물과 설탕을 줄이고 대신 물과 단백질 쉐이크를 많이 마시십시오. 베이컨 등 고기류에 익숙해지면 식습관을 줄이는 것은 어렵지만 결국에는 다 먹힐 것입니다.
그래서 에너지를 얻을 수 있는 방법을 찾고 있든 , 체중 감량 또는 특정 목표에 도달하고 싶다면 달리기를 시작할 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 사항입니다.
정보 수집
인터넷에서 정보를 수집하고 발행 중인 잡지를 구독하십시오. 문앞이나 우편함에 정기적으로 나타나는 자료는 통과해야 하는 동기를 줄 것입니다. 이렇게 하면 운동과 달리기를 잊어버리기 어려울 것입니다. 이 잡지는 다양하고 유명한 달리기 기술, 전문가의 일반적인 트릭 및 팁 및 달리기 장비에 대한 리뷰에 대한 정보를 제공합니다. 믿거 나 말거나, 이 정보는 실제로 달리기를 즐겁게 만듭니다. 구독할 수 있는 가장 훌륭한 잡지 중 하나는 "Runners World"입니다.
이 주제에 대한 책을 구입하는 것이 좋습니다. 익숙해질 수 있는 정보가 많이 있습니다. 이 책들은 적절한 훈련 일정을 설계하는 방법, 완벽한 자세를 유지하는 방법, 적절한 호흡을 유지하는 방법, 그리고 가장 중요한 부상을 다루는 방법까지 모든 것을 다룹니다. 아마존은 이 주제에 관한 다양한 책을 찾을 수 있는 가장 인기 있는 온라인 서점 중 하나입니다.
조깅 장비
조깅 장비에는 실내에서 달릴 때 러닝머신이 있고 야외에서 달릴 때 여러 가지가 포함될 수 있습니다. 야외에서 달릴 때는 다음이 필요합니다.
* 정말 좋은 운동화 한 켤레; 두 번째 피부처럼 꼭 맞는 제품
* 과도한 땀을 흡수하는 최고의 얼굴용 물티슈
* 완장
* 칼로리와 킬로미터를 측정하는 디지털 시계
달리기에 관한 한 , 싸게 사지 말고 최고의 장비로 가십시오. 가장 중요한 것은 괜찮은 신발 한 켤레가 약 1,000마일 동안 지속되므로 더 오래 사용할 수 있는 신발이 필요합니다.
기타에는 다음이 포함될 수 있습니다.
* 반바지
* 스포츠 주식
* 러닝 타이츠
* 장갑
* 러닝 재킷
* 비니 - 추운 날씨용
심박수 모니터
트레이닝의 비결은 '심박수 모니터' . 이 장치는 달리는 동안 심박수를 정확하게 측정합니다. 그것은 당신이 배 밖으로 갈 때 당신에게 표시를 제공합니다. 모니터를 보면서 구역에 들어갈 수 있습니다. 예를 들어, 정상인의 경우 심박수가 180bpm을 초과하면 당신이 너무 많이 가고 있다는 것을 나타내며 몇 초 만에 더 무거운 호흡을 하기 시작할 것입니다. 160bpm에 가까운 적당한 심박수는 더 오랜 시간 동안 계속 달리는 데 도움이 되며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기를 하는 동안 일정한 리듬을 유지하기 위해 심박수를 유지하는 것이 중요하므로 여기서 심박수 모니터가 매우 유용합니다.
고급 모니터를 'GPS' 또는 'Foot Pod'에 연결하면 속도와 거리를 측정합니다. 이 장비는 훈련에 동기를 부여할 것입니다.
달리기 로그북이라고도 하는 러너 로그는 훈련에서 훌륭한 도구로 사용됩니다. 운동의 증거로 공간을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 이 로그북은 지침서 역할을 하며 어떤 훈련 기술이 일상 생활에 가장 적합했는지 확인할 수 있습니다. 이 책의 도움으로 자신의 최고 기록을 설정할 수도 있습니다.
일지가 동기 부여 역할을 하려면 다음이 포함되어야 합니다.
* 총 시간
* 달리기
* 날씨
* 당신의 감정 - 달리기 전과 후
특별한 새 신발 세트를 신은 날을 기록하여 가치가 있는지 확인할 수 있습니다. 가격과 지속 기간.
팁 #1
동기
동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 10K 달리기에 등록하는 것입니다. 이것은 승리에 관한 것이 아닙니다. 자신을 개선할 수 있는 경로를 설정하는 것입니다. 항상 자신의 몸매를 유지하기 위해 모든 종류의 달리기에 참여할 준비를 하십시오. 외롭다면 친구도 가입하도록 설득하세요. 멀리 달릴 수 없다면 경주에 참여할 수 없다고 생각하지 마십시오. 달릴 때 생성되는 아드레날린은 스스로 동기를 부여하고 성과를 높일 것입니다.
Tip #2
런닝 다이어트
매일 런닝을 할 때는 특별한 다이어트가 필요합니다. 음식이 부족하다고 해서 체중이 감소하는 것은 아닙니다. 사실, 그것은 더 많은 체중을 얻는 길입니다. 사람들은 체중이 5파운드였다고 생각합니다. 더 가벼우면 더 멀리 달릴 수 있습니다. 그렇지 않다! 식사를 중단하면 몸이 에너지를 잃고 피로감과 덜 활동적인 느낌을 받습니다. 덜 활동적이라고 느끼면 점차적으로 지방이 많고 칼로리가 높은 음식으로 이동하여 체중이 증가합니다.
달리면 근육 섬유가 끊어지므로 근육을 재건하기 위해 탄수화물과 단백질이 필요합니다. 식사를 하지 않으면 근육량이 줄어들어 경기력이 저하되고, 이는 신진대사율을 떨어뜨리고 지방을 빼기 어렵게 만듭니다.
음식을 먹지 않을 핑계를 찾지 말고 돌아올 때 탐닉하세요. 실행에서. 건강한 식사를 즐기되 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
사실
"몸은 시간당 250칼로리를 대사할 수 있습니다"
1시간 운동 중에 약 700칼로리를 소모하면 음식이나 근육에서 나오는 칼로리에 해당합니다. 최적의 칼로리 소모율은 60% 이하로 심박수에 맞춰야 합니다.
"단순히 달리는 것보다 운동이 더 중요합니다"
달리기 외에도 다른 많은 운동을 하면 발전할 수 있습니다. 당신의 훈련 루틴. 과도하게 달리면 몸이 다칠 수 있습니다. 달리기 세션 중 일부를 다른 운동 세션으로 바꾸십시오. 사랑하지만 체중 감량에 도움이 되고 활동성을 유지하는 데 도움이 되는 일을 하십시오. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
* 암벽 등반
* 수영
* 롤러 블레이드
* 건너뛰기
* 자전거 타기
이것은 관절에 스트레스를 주지 않으면서 심장 혈관계가 작동합니다. 장점:달리는 것과 같다. 각 운동은 땀을 흘리게 하며, 이는 칼로리가 감소하고 있다는 확실한 신호입니다. 종종 땀은 세션 중에 방해가 되며, 이는 최고의 페이셜 와이프로 고칠 수 있습니다. 과도한 땀을 흡수하고 상쾌한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
"좋은 스트레칭 세션은 당신의 세션을 위해 정신적으로 당신을 준비시킵니다"
매 달리기 전에 적절한 스트레칭을 하면 달리기 중 성과를 높일 수 있습니다. , 회복 시간을 개선하고 치명적인 부상을 예방하십시오. 스트레칭의 중요성은 신체에 매우 중요하며 이를 세션의 일부로 만들어야 합니다. 매주 하루는 요가에만 전념할 수 있습니다.
"트레이닝의 핵심은 속도를 높이는 힘입니다"
인생에 큰 차이를 만드는 훈련의 초석은 속도입니다. . 그것은 코어 신체 근육과 다리의 힘을 증가시킵니다. 튼튼한 다리는 보다 통제된 걸음걸이를 하는 데 도움이 되며 무릎과 발목이 삐는 것을 방지합니다. 체육관이나 집에서 하는 런지와 스쿼트는 이러한 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다. 강한 근육은 효율성을 높이고 더 빨리 달릴 것입니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담을 없앨 수 있습니다. 다리 및 윗몸 일으키기와 같은 복부 운동은 이제 최고의 운동 중 하나입니다. 저자는 땀 흡수 제품에 대한 최고의 온라인 소스인 Medzorb의 디지털 마케팅 임원입니다. 세션 중에 눈에 머리카락이 빠지고 땀이 나는 문제가 있는 경우 Medzorb 페이셜 와이프와 헤드밴드가 이러한 문제를 제거하는 좋은 방법입니다. http://medzorb.com/
