열심히 식단 조절을 하고 있는데도 살이 안빠지나요? 전문가는 다이어트를 하면서도 실제로 무엇을 해야 할지 몰라서 생각보다 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있다고 합니다. 초보자는 체중 증가를 유발할 수 있는 일상적인 습관을 변경할 수 있습니다. 다이어트를 하면 음식에 대한 집착이 생기고 갈망이 커질 수 있습니다. 샐러드 드레싱을 한 스푼 더 추가하면 체중이 증가할 수 있습니다. 다이어트 실수를 알고 다이어트에서 칼로리를 뺄 수 있습니다.
음식을 다 먹기 위한 질주
음식을 먹으면서 과속한다고 해서 보상을 받지는 않습니다. 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 건강에 좋지 않은 빠른 식사 습관을 들이게 될 수 있습니다. 과식하기 전에 음식을 음미하면서 먹고, 한 입 한 입 맛보고, 한 입 베어물고, 포만감의 신호를 받아야 합니다.
아침을 거르면
아침을 거르면 아침을 먹는 것보다 살이 더 찔 수 있습니다. 굶는 것이 칼로리를 절약할 수 있다는 것은 잘못된 생각입니다. 연구에 따르면 세 끼 미만의 식사를 하는 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
액체 칼로리 섭취
어떤 사람들은 많이 먹지는 않지만 액체류에서 칼로리를 얻습니다. 알코올, 스무디, 커피, 탄산음료, 에너지 음료 등은 체중 증가에 기여합니다. 이 음료는 칼로리가 높으며 배고픔에 영향을 미치지 않습니다. 그러한 음료를 마신 후에도 여전히 배가 고프다. 칼로리 음료에서 전환하고 물, 탈지유 및 야채 주스를 충분히 마셔야 합니다.
많은 양
과도한 양은 포만감을 줍니다. 두뇌로 먹습니다. 더 작은 접시와 그릇을 사용하여 덜 먹을 수 있습니다. 더 많이 먹게 될 수 있으므로 두 번째 도움을 받지 마십시오. 파란색 접시와 그릇에 담아 먹을 수도 있습니다.
건강에 해로운 추가 메뉴 선택
버거나 피자에 치즈 슬라이스를 추가하면 해로울 수 있습니다. 베이컨, 치즈, 크루통 또는 마요네즈 드레싱과 같은 고지방 토핑을 선택하는 것도 신체에 해로울 수 있습니다. 어떤 사람들은 체중을 줄이기 위해 샐러드를 먹습니다. 그러나 그들은 칼로리를 증가시키는 다른 소스를 추가합니다.
감정적 섭식
무의식적 섭식이나 감정적 섭식은 식단에 칼로리를 추가할 수 있습니다. 사람이 자신이 무엇을 먹고 있는지 의식하고 있다면 필요한 것보다 더 많이 먹지 않을 것입니다.
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