지중해식 식단이 가장 건강에 좋다고 하는데 그 이유는 아주 간단합니다. 다이어트는 다른 음식들 중에서 많은 야채, 과일, 올리브 오일, 콩류 및 전체 곡물을 함께 제공합니다. 강화된 체중 감소는 노화 방지 효과가 매우 가시적이면서 이 식단을 섭취함으로써 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점 중 하나입니다. 다음은 지중해식 식단을 최대한 활용하고 최대의 건강상의 이점을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 일급 비밀입니다.
* 마가린과 버터를 대체하십시오. 올리브 오일은 마가린과 버터를 대체할 수 있는 좋은 대안이 될 것입니다. 당신의 다이어트. 불포화 상태이므로 베이킹 및 요리에 가장 적합합니다. 호두 기름과 카놀라유와 같은 식물에서 추출한 다른 기름도 고려하기에 좋습니다.
* 단백질 강화- 지중해식 식단에는 필요한 양만큼 제공할 준비가 되어 있어야 하는 많은 단백질이 필요합니다. 콩, 생선, 칠면조 및 닭고기는 식단에 포함되어야 하는 일부 공급원입니다. 단백질을 제대로 섭취하면 건강에 해로운 사람들은 매우 빨리 늙기 때문에 더 오래 건강을 유지하고 노화 방지 노력을 뒷받침합니다.
* 야채를 더 많이 섭취하십시오. 지중해식 식단에는 많은 야채가 필요하므로 하루 종일 충분히 섭취하십시오. 하루 최소 3인분, 최대 8인분이면 충분합니다. 다양한 비타민과 항산화제를 체내에 공급할 수 있도록 다양한 색상의 야채를 선택하는 것이 좋습니다.
* 곡물은 매우 중요합니다. 쌀에서 파스타, 통곡물 빵에 이르기까지 식단에 충분한 곡물이 포함되어야 하며 통곡물이어야 합니다. 정제 곡물이 아닌 통곡물을 섭취할 때 좋은 점은 영양소가 중단되지 않고 최고의 영양가를 즐길 수 있다는 것입니다. 또한 노화 방지 사명을 성공적으로 실현할 수 있는 건강한 방법이 될 것입니다. 당신은 60대와 70대에도 그 어느 때보다 젊어 보일 것입니다.
* 과일 디저트- 디저트를 구성하는 많은 음식이 있지만 지중해 식단을 다룰 때 과일은 접시를 지배해야 합니다. 신선한 과일은 항상 몸에 비타민 C, 섬유소 및 항산화제를 공급합니다. 건강하게 살고 싶다면 식후 과일 디저트를 무시할 이유가 없습니다.
* 알코올 섭취를 제한하십시오. 식사 후에는 두 잔 이상의 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 삶에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 식단과 혼합해서는 안됩니다. 또한, 계속해서 많은 양의 술을 마시면 노화 방지 노력이 손상될 것입니다.
아시다시피 지중해식 식단에 대한 요구 사항은 다른 사람들에 비해 다소 엄격합니다. 좋든 싫든 당신의 건강을 위한 것이기 때문에 편지에 이러한 요구 사항을 준수하는 것이 좋습니다. 어떤 것도 경멸하는 것으로 취급하지 마십시오. 지중해 식단은 이해하기가 매우 복잡하지만 이 작가는 이를 매우 단순하고 이해할 수 있는 방식으로 분류합니다. 그는 그것에 대해 엄청난 경험을 가지고 있으며 그의 다이어트 숙달은 부럽습니다. 노화 방지는 그의 작품에 대한 감사로 많은 상을 수상한 작가에게 또 다른 관심 분야입니다.
